Batho ba bangata ba nahanisisa ka ponahalo ea bona feela bosiung ba matsatsi a phomolo, ke hobane'ng ha lijo li le tsa bohlokoa haholo, ka lebaka la hore na u ka theola boima ba 'mele ka nako e khutšoanyane ho ea ho li-kilogram tse lekaneng. E tlameha ho utloisisoa hore ena ke tharollo ea nakoana feela. Ha lik'hilograma tse nyamelang ka potlako li khutla ka potlako, haeba u sa fetole lijo tsa hau ho hang. Lijo tse boima bakeng sa boima ba 'mele ka matsatsi a 10 li teng ka liphetoho tse fapaneng, re tla li hlahloba ka ho fetisisa.
Lijo tsa matsatsi a 10 - na li atleha?
Ho ja matsatsi a 10 ke mokhoa oa ho fokotsa boima ba 'mele kapele, empa u se ke ua o boloka. Ahlole: haeba lijo tsa hau tse tloaelehileng li entse hore hona joale o otla ka lik'hilograma tse eketsehileng, joale ha o khutlela meleng o tloaelehileng ka mor'a lijo tse khutšoanyane, mathata a boima a tla boela a khutlele.
Ho feta moo, mathata a ka mpefala: ka lebaka la ho fokotseha ho hoholo ha lijo ka ho ja lijo tse thata ka matsatsi a 10, metabolism e fokotseha, mme 'mele o ja matla a fokolang ho feta a tloaelehileng. Ha u khutlela ho tloaelehileng ho ja le metabolism e fokotsehileng, o fumana boima bo matla ka matla, kaha matla a sebelisoang ke matla a theohile 'me boima ba lik'hilojule bo tsohile.
Ho lijo tse ling ha ho bakoe ke phaello ea boima, ho e sebelisa e le phetoho ho phepo e nepahetseng. Nakong ena 'mele oa hau o tla hloekisoa, o tla tloaela mokhoa oa tlhaho oa lihlahisoa tsa tlhaho,' me o tla nolofalloa ho fetola lijo tse se nang frills.
Ho ja lijo tse molemo ka matsatsi a 10
Ha ho lijo tse fokolang boima ba 'mele ha li etse ntle le lithibelo,' me sena-ha se joalo. E le hore u fokotse boima ba 'mele, u lokela ho hana ka ho feletseng lihlahisoa tse kang:
- phofo (bohobe, pasta, li-dumplings, li-roll, lijana, joalo-joalo);
- monate (confectionery, tsokolate, ice cream, candy, tsoekere - ka kakaretso, ntho e monate);
- mafura (li-sausages, sausages, lihlahisoa tse tsubang, lijo tse nang le makoti, likolobe, mafura a mafura, mayonnaise, joalo-joalo).
Ke habohlokoa ho boloka taolo ea ho noa le ho noa bonyane lilithara tse 2 tsa metsi a hloekileng a se nang carbonate letsatsi ka leng. Ho molemo ho etsa halofo ea khalase ka linako tse fapaneng. Kamehla lula u le haufi le metsi, 'me u tla itloaetsa ho noa haholo kapele!
Kahoo, ak'u nahane ka ho ja. Mofuta o le mong feela oa lijo o lumelloa ka letsatsi, o lokela ho aroloa matsatsing 'ohle,' me ho na le likarolo tse lekanang. Ho lihlahisoa tsa protheine (nama, tlhapi, likhoho, mahe) u ka khona ho eketsa meroho, lettuce le lekhasi la Peking, joaloka letsatsi le leng le le leng la lijo. Li-Sauce ho tsona li ke ke tsa sebelisoa.
Kahoo, menu bakeng sa matsatsi a 10:
Letsatsi la 1: arola lijo tse hlano mahe a phehiloeng ka bonyane ba letsoai.
Letsatsi la bobeli: tlhapi leha e le efe e phehiloeng, mafura a tlaase a tlaase, a nang le lenane le lenyenyane la letsoai.
Letsatsi la 3: Sefuba se seng se se seng sa khōho se phehiloeng.
Letsatsi la 4: litapole tse hlano tse phehiloeng.
Letsatsi la 5: Khomo e phehiloeng - 500 g u ka eketsa linoko.
Letsatsi la 6: litholoana (ntle le libanana, morara).
Letsatsi la 7: meroho leha e le efe ea mofuta o tala. Haholo-holo likomkomere.
Letsatsi la 8: Lekhalo le tlaase la mafura kapa lehlakoreng le se nang mafura, 500 g.
Letsatsi la 9: 1-2 a etsang dilitara tse 1% kefir bakeng sa letsatsi lohle.
Letsatsi la 10: Lokisetsa esale pele moriana o matla oa thuto-ena ke lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.
E le ho nolofalletsa ho ja lijo tsena, ja lijo nako le nako. Lijo leha e le life li ka tlatsitsoe ka salate e nyenyane ea meroho e makhasi, e nang le lero la lemone - haholo-holo haeba u ikutloa u lapile haholo.
Ho ja lijo tse bonolo ka matsatsi a 10
Ho na le phetoho e bonolo haholoanyane ea lijo tsa ho fokotsa boima ka matsatsi a 10. Haeba u tšoenyehile, u tla khona ho etsa joalo
- Letsatsi le leng le le leng o hloka ho ja makhetlo a 3-5 ka letsatsi.
- Lijo ka seng li kenye salate ea makhasi - rucola, spinach, Peking hop, joalo-joalo. Ho tlatsa salate u hloka halofo ea teaspoon ea botoro kapa khaba ea yogurt e tšoeu.
- Bakeng sa lijo tsa motšehare, o ka eketsa lehe le phehiloeng le sesepa se nyenyane salate ena.
- Bakeng sa lijo tsa motšehare, eketsa ligrama tse 150 tsa nama ea pheho e phehotsoeng, khoho kapa tlhapi.
Ena ke phepo e atlehang haholo, 'me ea bohlokoa ka ho fetisisa - boleng ba salate ha bo felle, e ka jeoa ho fihlela ho phethiloe.