Mafura a lefu ke letlalo le hlahang nakong ea ho ruruha ha litšoelesa tsa sebaceous. Kalafo ea li-acne le meriana le litlolo li ke ke tsa fana ka liphello tse lakatsehang haeba mokuli a hlokomoloha phepo e nepahetseng. Ho ja lijo tse nang le mahlaseli a kotsi ho tla thusa ho felisa mekhoa ea mafu le ho thibela mathata.
Japa ha ho phekoloa mafura
Lijo tse nepahetseng li ntlafatsa maemo a letlalo, 'me ka linako tse ling li hloekisa ka ho feletseng li-rashes. Hangata ponahalo ea bona e amahanngoa le mesebetsi e sa sebetseng ea tsamaiso ea lijo. Lijo tse khahlanong le li-acne li felisa tšebeliso ea mafura, letsoai, linoko le lijo tse tsuba. Lijo tse leka-lekaneng li tla thusa ka nako e khutšoanyane ho ntlafatsa tsela eo malapa a sebetsang ka eona le ho etsa mosebetsi oa li-gland tsa sebaceous. Boemo ba letlalo bo amehile ka lijo, e tlameha ebe bo fapane 'me bo kenyelletsa limatlafatsi tse molemo bakeng sa' mele. Ho ja lijo tsa mafura ke karolo ea bohlokoa ea phekolo e rarahaneng, 'me e tla thusa mokuli:
- felisa matšoao le lisosa tsa ponahatso ea letlalo;
- tloaeleletsa mosebetsi oa mpa;
- tlatsa 'mele ka lintho tse molemo.
Lijo tse se nang bolulo tse nang le li-acne
Gluten ke ntho e nang le gluten, e leng karolo ea limela tse ngata tsa lijo-thollo, mango, pasta. E ka fumanoa ka moriana oa soy le mefuta e sa tšoaneng ea lisebelisoa tsa boroso. Lijo tse nang le li-gluten li ka ama tsamaiso ea lijo. Li senya leihlo le leng le le leng, le sitisang ho ja limatlafatsi.
Lijo tse sa jeoang ke gluten bakeng sa ho tlosa maqeba a li-acne ha lia lokela ho kenyeletsa lijo tse entsoeng ka protheine ena ea meroho. Tsena li kenyelletsa koro, rye, oats, harese. Ha e fumanoe ka raese, poone, buckwheat, limela le litapole. Lijo tse sa jeoang ke bolulo bakeng sa li-acne le li-acne makinine li fetola lijo tse tloaelehileng. Empa ba bangata ba tloaetse ho etsa ntle le lihlahisoa tse "kotsi" le gluten 'me ha ba khutlele tseleng ea khale ea bophelo.
Li-di-carbohydrate dijo le li-acne
Mokhoa oa ho hloekisa letlalo ha o itšetlehe feela ka tlhokomelo e nepahetseng ea oona, empa hape o itšetlehile ka ho hlophisoa ha lijo. Lijo tse ngata li na le lik'habohaedreite. Li tšehetsa mesebetsi ea tsamaiso ea lijo, empa tekanyo ea bona bakeng sa motho e ka ba ligrama tse 30 ka letsatsi. Mathata a mangata a bakoa ke mathata meleng: litekanyetso tsa tsoekere tsa mali li eketseha, boima ba 'mele bo eketseha le mafura a hlaha.
Ho khetha lijo tse nepahetseng, litsebi tsa phepo e nepahetseng kamehla li lekanyetsa kapa ha li sebelise lijo tse nang le lik'habohaedreite.
- Ha lijo li etsoa ka li-acne le mafura, lenane le kenyeletsa tlhapi e phehiloeng le lijo tsa leoatleng, nama ea tlhaho le mahe, meroho le meroho.
- Lihlahisoa li lokela ho jeoa feela ka tlhaho, ho khethoa lijo tsa meroho le oli ea mohloaare.
Dijoallergenic dijo bakeng sa mafura
Hloekisa letlalo ho tswa ho li-rashes thusa lijo tse molemo. Li tla fokotsa matšoao le ho fokotsa boemo boo. Ho ja lijo tse nepahetseng le letlalo la bohloa le bobe, le hlahang lihlahisoa, ho hlokahala bakeng sa tekanyo leha e le efe ea lefu. Lokisa menyetla ea hau bakeng sa liphatlalatso tse fokolang ha e thibeloe ke lingaka, empa ka matšoao a pele a lefu lena u tlameha ho etela setsebi.
Motho ea khomarelang lijo tsa hypoallergenic o lokela ho aba lijo tsa letsatsi le letsatsi ka likarolo tse lekanang. Mokhoa o nepahetseng oa phepo e nepahetseng o khothalletsoa karoloana, esita le 'mele o phetseng hantle ha o sebetsane ka katleho le mojaro o boima. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li khetholla lihlahisoa tseo hangata li bakang tšoaetso, e kenyelletsa:
- mahe a linotsi le tsokolate;
- litholoana tsa citrus le li-mushroom;
- lihlahisoa tse tsuba le tse khethiloeng;
- lebese, kofi, cocoa.
Le lijo tsa hormone tsa acne
Liphetoho tsa Hormonal 'meleng hangata li etsa hore ponahalo ea li-acne kapa li-acne e hlahe sefahlehong. Mathata a hlaha ha litho tsa ka hare li sa sebetsane le mesebetsi ea tsona 'me li hloka thuso. Ntho e bohlokoa haholo boemong bona ke phepo e nepahetseng. Melao-motheo ea ho bokella lijo tsa letsatsi le leng le le leng e tšoana le mefuta eohle ea lijo tse nang le acne, empa li-hormone tse nang le li-acne sefahlehong li akarelletsa lihlahisoa tse nang le zinki tse ngata, tse laolang mosebetsi oa litšoelesa tsa sebaceous.
| Lebitso la lihlahisoa | Palo ea zinki ka mg ka 100 g | Lebitso la lihlahisoa | Palo ea zinki ka mg ka 100 g |
| Lehloe bakeng sa ho baka | 9.97 | Peō ea Sesame | 7.75 |
| Peō ea mokopu | 7.44 | Lipelo tsa khoho tse phehiloeng | 7.3 |
| Khomo e phehiloeng | 7.06 | Mekhabiso | 6.68 |
| Koao ea phofo | 6.37 | Peō ea soneblomo | 5.29 |
| Leleme le phehiloeng ka nama | 4.8 | Linate tsa phaene | 4.62 |
| Nama ea Turkey | 4.28 | Popcorn | 4.13 |
| Egg Yolk | 3.44 | Perefo ea koro | 3.11 |
| Li-walnuts | 2.73 | Butter ea Peanut | 2.51 |
| Kokonate | 2.01 | Sardine | 1.40 |
| Linaoa tse phehiloeng | 1.38 | Lentile tse phehiloeng | 1.27 |
| Cutlets ho tloha tlhapi ea linōka | 1.20 | Phehiloeng lierekisi tse tala | 1.19 |
| Mahe | 1.10 | Lierekisi tse phehiloeng | 1.00 |