Nahana ka mekhoa e 'maloa ea ho laela basali ba bakhachane, ho ba bontšoa ka 3rd trimester, e tla u lumella hore u ipoloke u lutse' me u hlokomele tsoalo ea leseli .
Etela basali ba bakhachane ka boraro ea boraro ea ho lebella mohlolo
Bakeng sa boikoetliso bona, o hloka bolo le li-dumbbells. Ho kenya bakha bakeng sa basali ba bakhachane ke thuso haholo, hobane bolo e u lumella hore u etse lipapali tse fapa-fapaneng tsa matsoho, sefuba le karolo ea 'mele. Etsa boikoetliso bona bakeng sa 'mè oa moimana ea tlang a ka ba lapeng a le mong.
Lula holim 'a bolo' me u qale ho phalla ho le letšehali le ho le letona.
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Ebe u nka li-lumbbells tse lekaneng ho isa ho 0.5 lik'hilograma mme u khumama matsoho.
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Tsoela pele ho qosa mosali ea nang le moimana a ka lula, a lutse ka bolo, a shebile ka ho le letona le ka ho le letšehali, a lokisa letsoho la hae le letšehali ka leoto le letona (ho fihlela metsotso e le 'ngoe), ebe o fetela pele mme o tsoela pele ka mokhoa ona ka tsela e' ngoe. Koetliso ena e tla otlolla mesifa ea morao le ho imolla mojaro.
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Ka mor'a ho otlolla mesifa ea morao, tlosa tsitsipano ho tloha mahetleng. E le ho etsa boikoetliso bona, u lokela ho ala maoto a hau ho mahetleng a hao, u khumame, u tšepe matsoho holim'a bolo. Ho etsa letsoho la letsoho, ho phunya molomo ebe o khutlela butle.
Ebe u etsa likhahla tse seng kae tse setseng le tse nepahetseng 'me u tsoele pele ho ikoetlisa ka bolo.| |
Ntho ea bohlokoa haholo ea ho lefisa basali baimana nakong ea boraro ea boraro ke mosebetsi oa ho matlafatsa mesifa ea morao le matsoho. Bakeng sa sena, o tšoere bolo ka matsoho a hae, e penya le ho e phutholla.
Re qeta li-gymnastics bolo ka boikoetliso ho matlafatsa mesifa ea maoto. Re robala holim'a bolo, re beha maoto a rona ka bophara ba mahetleng, 'me re tsamaea ka morao ka morao, re laola hore maoto le maoto a lekana ka thōko. Ho ikoetlisa ho pheta metsotso e 2-3, ho ela hloko phefumoloho (phefumoloha moeeng le nko ea hao, phefumoloha ka molomo oa hau).
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Ho hema ho lokela ho ba bo tebileng esita le. Ho ikoetlisa ho tla thusa ho lokisetsa lintoa le ho tlatsa 'mele ka oksijene.
Litlhahiso tsa litsebi bakeng sa bakhachane mabapi le tefo pele ba beleha
Cheseho e feteletseng mona ha e na thuso, basali ba bakhachane, ba ikoetlisa ka matla pele ba pepa, pele ba nahana ka mokhoa oa ho theola boima ba 'mele, tse ileng tsa etsoa nakong ea bokhachane. Empa ke habohlokoa ho hopola mekhoa e meraro e bonolo: bonolo, bonolo, ho hlokomela ngoana ea tlang.
Ka lebaka lena, haeba u hlokomela phapang leha e le efe ea maemo a tloaelehileng a bophelo bo botle: ho na le bohloko bo hloohong, ho nyekeloa ke pelo, ho ba le botsoa, joale u se ke ua tsoela pele ho ikoetlisa. Etsa sohle se etsahalang.
Sebopeho se senyenyane - ts'episo ea ho eketseha ha matla le boikutlo bo botle 'me, ha e le hantle, tsoalo e bonolo, seo u se batlang! Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa, hopola hore ntho e 'ngoe le e' ngoe e tla ba hantle, hobane e ke ke ea e-ba joalo!