Lipalesa - setšoantšo sa 'mele oa motho, empa se na le ponahalo ea nako e telele,' me se ke ke sa e-ba teng likotsing le liphetoho tsa lilemo. Ho matlafatsa masapo ho tla thusa ho sebetsana ka katleho le mathata a hlahang, ho kenyelletsa. ho fokola ha masapo, ramatiki le maloetse a mang. Sena se ka etsoa ka thuso ea lijo tse khethehileng le mekhoa ea batho ba theko e tlaase.
Linama tsa masapo - likarolo tsa mohaho
Skeleton e matla ke tšehetso ea 'mele,' me hoa hlokahala hore u shebe bophelo ba eona ho tloha ha u sa le monyenyane, ho laela ka moroalo o motle, ho ja chelete e hlokahalang ea limatlafatsi le ho hlokomela boemo ba manonyeletso. Empa pele o ipotsa hore na o ka matlafatsa masapo joang, o lokela ho utloisisa sebopeho sa bona. Sebopeho sa lesapo ka leng ha se tšoane. E na le mofuta o ikhethang oa lihlahisoa tse sebetsang, tse thehiloeng ho:
- lisele;
- mokelikeli o fokolang oa metsoako;
- Matrix - masapo a manyolo.
Lisele tsa lesapo ke mofuta o phethahetseng oa tikoloho ea kahare ea 'mele: leseli le feela le matla, le nang le lisele tse phelang, lisebelisoa tsa motheo tsa kaho. Karolo e ka ntle ea masapo e koahetsoe ke seaparo se thata le se thata, seo ho thoeng ke compact lesela. Ka hare ke bone ea sesepa-e leng mokhoa oa litapole tsa lipoleiti.
Tsela ea ho Lekola Bones bakeng sa Matla
Ho utloisisa hore na tsamaiso ea mesifa e hloka thuso, u ka latela tlhahlobo e khethehileng - densitometry. Ts'ebetso ena e sireletsehile ebile ha e na bohloko, e na le ho sebelisa mochine oa X-ray ho hlahloba lisele tsa lesapo, ho khetholla ho fokotseha, ho qhibiliha le lintho tse ling. Ho hlahlojoa ha pele ho ka thusa ho thibela tsoelo-pele ea mafu a tebileng, ho akarelletsa le ho fokola ha masapo. Basali ba fetang 45 le banna ba fetang 50 ba eletsoa hore ba hlahlojoe bonyane hang ka selemo. U ka hlahloba botenya ba bone joang? Ka bomalimabe, sena ha se khonehe, motho feela o utloa liphello tsa ho fokotseha ha bona.
Ke eng e matlafatsang masapo a motho?
Mafu a tsamaiso ea musculoskeletal ha a phehehe feela ke batho ba lilemo li holileng, ka mor'a lilemo tse 35-40 lilemo tse ling tsa masapo li khaotsa ho hōla ka mafolofolo. Tsela e fosahetseng ea bophelo e hlile e ntša calcium masapong. Joala, ho tsuba, caffeine, ho sebelisoa hampe le letsoai, fractures le ho ruruha ha manonyeletso, ho se etse letho ka ho ikoetlisa - sena sohle se lebisa ho lahleheloang ke livithamine le ho ruruha ha masapo. Lipalesa li lokela ho matlafatsoa ho tloha bongoaneng, ho rala motheo bakeng sa tsoelo-pele e lumellanang ea 'mele.
Ke lihlahisoa life tse matlafatsang masapo?
Ho ja lijo tse nepahetseng ho fa 'mele chelete e lekaneng bakeng sa ntlafatso le ho boloka matla a masapo. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke khalsiamo, ho haella ha eona ho utloahala pele. E fumanoa lihlahisoa tsa lebese, litlama, k'habeche, broccoli, linaoa, beet. Phehisano e ngata e hlahisa potso: Na lebese le matlafatsa masapo kapa che? Liphuputso tsa bo-rasaense ba Sweden li bontšitse hore ho sebelisoa ho feteletseng ho fokolisa masapo, kaha khalsiamo e sebelisoa ho tloaelefatsa litekanyo tsa base-acid.
Joale o hloka eng ho ja matla ho matlafatsa masapo? Lijo tse nang le lisebelisoa tse ngata - magnesium , phosphorus, zinki, manganese, protheine, vithamine D le C. Lintho tse matlafatsang masapo li na le lisebelisoa tse lekaneng ho tlatsa litekanyetso tsa letsatsi le letsatsi. Ho kgothaletswa ho kenyeletsa ho dijo:
- mahe;
- lihlahisoa tsa tlhapi;
- meroho - beet, turnips, spinach;
- litholoana tsa citrus;
- sebete (nama ea khomo, nama ea kolobe);
- konyana;
- lijo-thollo (pancake, buckwheat, oatmeal);
- peō ea mokopu ;
- li-prune le li-apricot tse omisitsoeng;
- Linate (linōko, li-cashews, kedare).
Ke vithamine efe e matlafatsang masapo?
Li-vithamine tse matla tse matlafatsang masapo ke D le C. Ho qetella ho hlokahala bakeng sa ho thehoa ha collagen, e fanang ka masapo ka mokhoa o feto-fetohileng le ho fokotsa kotsi ea ho robeha. Vithamine D e thusa hore calcium e fetele monoaneng oa masapo. Sena se matlafatsa masapo. Hammoho le tšebeliso ea lijo tse nang le vithamine ho tla ba molemo ho lula letsatsing bonyane metsotso e 10-15 ka letsatsi.
Ke lithethefatsi life tse matlafatsang masapo?
Haeba masapo a fokola, a hlaseloa ke ho fokotseha, ho ka 'na ha e-ba le tlhokahalo ea ho noa meriana, lijo tse tlatsang lijo, li-vithamine complexes tse khothalletsang bophelo bo botle. Li ka aroloa ka lithethefatsi tse matlafatsang masapo le ho fokotsa matšoao a ho qala ha maloetse. Bakeng sa batho ba lilemo tse fapaneng, ba ka fapana. Meriana e tsebahalang ka ho fetisisa:
- Calcium le litšoantšo tsa eona ke lisosa tsa phosphorus-calcium metabolism tse nang le likarolo tse phahameng tsa likarolo tsa bohlokoa.
- Bonviva, Osteokoa - lithethefatsi tse bontšitsoeng ka ho fokotseha ha mesifa ea masapo.
- Collagen Ultra le tse ling tse kopantsoeng le li-collagen.
- Gemmos, Emmo - vithamine le diminerale-li-complexes.
Joang ho matlafatsa masapo lapeng?
'Me ntle le tšebeliso ea mekhoa e khethehileng ea lithethefatsi le lithethefatsi, o ka felisa maloetse a tsamaiso ea mesifa le ho itokisetsa' mele bakeng sa thepa. U ka matlafatsa masapo joang? Hammoho le lijo tse nepahetseng, o lokela ho beha boikoetliso ba 'mele ka puso ea letsatsi leo. Ho matlafatsa masapo ka ho lefa ke mokhoa o motle. Koetliso ea matla e jara masapo, mesifa ea masapo e lula e tsosolosoa, e ba matla. Mekhoa ea ho ikoetlisa: ho koetlisa matla, ho lebela lipapali le thepa ea koetliso ea lipapali, ho matha, ho palama libaesekele, ho roba thapo.
Mokhoa oa ho matlafatsa masapo joang ka mor'a ho robeha?
Ela hloko haholo-holo tlhokahalo ea ho matlafatsa masapo ka mor'a ho robeha. Lintho tse nang le silicone tse ruileng li tla thusa ho tsosolosa botšepehi: cauliflower, radish, Jerusalem artichoke. (Silicon e na le karolo e kholo ea ho thehoa ha masapo, ka lebaka leo tšōmo ea hore biri e nang le eona e matlafatsa masapo). Ha ua lokela ho lebala ka khalsiamo le vithamine C. Nakong e tlang, o lokela ho hokahanya li-exercises. Maemong a pele, li-gymnastics li na le thuso metsing, ho silila. Leoto le senngoeng le ka senyeha hantle ka ho lefa ka bolo, ho otlolla, ho ikoetlisa. Ho matlafatsa masapo a senyehileng ho etsoa tlasa tlhokomelo ea lingaka.
Ke eng e ka matlafatsang masapo ka ho fokola ha masapo?
Matšoao a tsoelang pele a mafu a lebisa ho fokotseha ha masapo a masapo ka lebaka la ho fokotsa palo ea litebelisoa ka boima ba lesapo la masapo a seng le le leng, ho phunyeha ha bona kapa ho boloka ho feletseng. E le ho felisa botho, mekhoa ea bongaka e sebelisoa:
- ho nka lithethefatsi tse ikhethang tse etsang hore mokhoa oa ho lokisa masapo o sebelisoe;
- ho silila;
- Sebelisa phekolo.
Mehato ea thibelo ha e pholose lefu lena, empa likotsi li fokotsoe haholo. Ho matlafatsoa ha masapo ka ho fokola ha masapo ho kenyelletsa:
- ho ja hantle;
- ho laola mosebetsi oa hormonal system;
- ho felisoa ha boima bo feteletseng le ho hana mekhoa e mebe;
- litebelisoa tsa letsatsi le letsatsi (matla);
- bophelo bo mafolofolo.
Lipapile tsa sechaba bakeng sa ho matlafatsa masapo
Ho tsosolosa 'mele ka meriana e meng e sireletsehile ebile e sebetsa. Melemo e mengata ea mekhoa ea malapa e 'nile ea lekoa. Ho matlafatsa masapo le mekhoa ea setso ho akarelletsa tšebeliso ea li-decoctions, litlolo tse entsoeng ka setlolo, litlolo le mafura a thehiloeng mefuteng ea tlhaho. Li-direpe tse bonolo ka ho fetisisa le tse atlehang haholo:
- Li-eggshell tse senyehileng ke lijo tse mafolofolo tse eketsang, e leng mohloli o mong oa khalsiamo. E hlatsoa ka hloko, e omisitsoeng, e sithabelitsoe ebe e kenngoa ho lijo-thollo, lihlahisoa tsa lebese e le teaspoon e le 'ngoe. Ho molemo ho ja lijo tsa hoseng.
- Oli e entsoeng ka letsoai, e qhibililoe ka letlalo, 'me ho kenngoa ha sesepa ho thusa ho folisa mapheo ka potlako, phekola manonyeletso. Ka lefu la ramatiki 10-15 g ea lisebelisoa tšela khafu ea metsi a 0.5, pheha halofo ea hora, u sebelise ho qobella.
- Mafura le litlolo tsa 'mè tse sebelisitsoeng libakeng tse amehileng, kapa ho amoheloa ka hare ho ntho ena, li khothalletsa ho phalla ha masapo. Tincture ea joala e nkoa ka marotholi a 30 ka 100 ml ea metsi ka matsatsi a 10.
Ho matlafatsa masapo ke nako e telele, e hlokang mokhoa o kopanetsoeng. Esita le ha motho a se a le moholo, ka mor'a hore a hlaheloe ke likotsi le maloetse, tsamaiso ea mesifa e ka lula e phetse hantle - setho se tšepahalang sa 'mele. E le ho tšehetsa motho oa hae ka thuso ea phepo e nepahetseng, laola li-vithamine tse sa keneng le moroalo o lekanang le masapo.