Sefuba se sephara le mochine oa khatiso - litoro tsa banana ba bangata, 'me ho finyella sephetho sena ke ntho ea sebele, ntho ea bohlokoa ke ho sebetsa ka thata. E le hore u etse sena, ho hlokahala hore u utloisise hore na u ka potlakela ho hatisa mochine oa khatiso hang-hang mme u tlose mafura a mangata. Ha ho bohlokoa feela ho ikoetlisa, empa hape ho fetola mekhoa ea phepo ea bona.
Ho potlakela hakae ho pometsa ngoanana ea khathatsang?
Qala mantsoe a seng makae mabapi le phepo e nepahetseng. Ke habohlokoa ho qoba lijo tse phahameng tsa khalori le ho hlahisa menu e thehiloeng meroho e mecha, litholoana, lijo tsa protheine le lijo-thollo. Fana ka khetho ea lijo tse fokolang le ho noa metsi a mangata.
Ho fumana mokhoa oa ho potlakisa le ho potlakisa ho hatisa mochine oa khatiso , ke habohlokoa ho ela hloko koetliso, e tla senya lik'hilojule tse eketsehileng mme e sebetse ka mesifa. U ka itloaetsa letsatsi le leng le le leng, hobane mesifa ea khatiso e na le bokhoni ba ho khutlisa kapele. Mosebetsi ke mochine o ka holimo le o ka tlase, hammoho le mesifa ea lateral.
Tsela e potlakileng ea ho hatisa mochine oa khatiso e kenyeletsa ho etsa lithuto tse latelang:
- Lula ka morao 'me u phahamise maoto, u khumame ka mangole, e le hore lirojo li behe fatše. Phahamisa 'mele o ka holimo' me u lule fatše ka likhapha tsa hao. U se ke ua khumamela ka morao 'me u boloke khatiso ka thata. Fana ka ho toba leoto le letšehali kapa le letona.
- Ha u ntse u le ka morao, khumama 'me u boloke matsoho a hau haufi le litsebe tsa hau. Phahamisa karolong e ka holimo ea 'mele le maoto ka nako e le' ngoe, u etsa ho sotha, u qhaqha likoti ho tloha fatše ebe u khumama ka sefahleho.
- Nka boemo bo sa fellang, u phomole fatše ka matsoho, a lokelang ho ba tlas'a sefuba. Ka tsela e fapaneng, hula ka letsohong le letšehali, ebe u leba leoto le letona, u tsamaisa lengole lehlakoreng le leng.
Ho phaella moo, ho buelloa ho sebelisa mekhoa ea litlolo. Litholoana tse ntle li fanoa ka wraps , ka mohlala, ho itšetlehile ka algae kapa letsopa.