Sehlooho se setle le se makatsang ke boikakaso ba mosali e mong le e mong ka lilemo tsohle. Karolo e latelang e nkoa e le ntle: sehlaka se lekanang le 70% ea tekanyo ea sekhahla. Karolo ena e khabisa ntho efe kapa efe. Sehlooho se setle ke letšoao la bophelo bo botle, metabolism , tsela e nepahetseng ea bophelo le ho sebetsa ka boeena. E le hore letheka le be lesesaane ho hlokahala hore kamehla le etse lipapali tse itseng.
Ho futhumatsa mesifa pele u koetlisoa, etsa ho ikoetlisa ha kae, metsotso e 15. Mesebetsi e metle ka ho fetisisa bakeng sa sena e nkoa e le - ho tsamaea sebakeng seo, se tsamaeang hantle, hammoho le mahi a sa tšoaneng.
Koetliso ea pele - maralla
Ketsahalo e bonolo haholo eo bohle ba ka sebetsanang le eona. E etsoang ho ema. Beha maoto a hao ka bophara ba mahetleng a hau, 'me u behe matsoho ka lethekeng. Na maralla a setseng a bile a le letona, ha a otlolla letsoho holim'a hlooho ea hau le ho otloloha. Etsa li pheta-pheta tse 15 ka lehlakoreng le leng.
Koetliso ea bobeli - ho sotha 'mele
Ho robala fatše, beha matsoho ka mor'a hlooho ea hau, 'me u ala likhapha tsa hao mahlakoreng. Moto e lokela ho tsosoa likhato tse 20 ho tloha fatše. U lokela ho fihlella ka lengole ka lehlakoreng le fapaneng. Etsa makhetlo a 10 ka leoto le leng le le leng.
Boikoetliso ba boraro ke mokoto
Ho lula fatše leoto le le leng le hula ka lehlakore, 'me le leng le khumama ka lengole. Etsa pele ho leoto le letona, ebe u ea leoto le letšehali. Etsa makhetlo a 10.
Boikoetliso ba bone - bo fetoha
Lula fatše, maoto a fetela pele mme a khumama hanyenyane. Fana ka hlooho, haufi le senotlolo, 'me u ala likhahla ka thōko. Mosebetsi oa hau ke ho potoloha 'mele o setse le ho le letona. Etsa li pheta-pheta tse 20.
Koetliso ea bohlano - maoto le maoto
Ho lutse ka lehlakoreng la hao le letona, hula letsoho la hao le letona mme u behe letsoho la hao le letšehali ka morao. Ha u tsoa moeeng, phahamisa maoto a hao holimo, kae-kae ka likhato tse 20 le ka setsoe, fihla maotong. Etsa li pheta-pheta tse 15 ka bobeli.
Ketsahalo ea botšelela - ho sotha
Ho lutse fatše, maoto a fetela pele mme a ba phahamisa hore marang-rang ho fatse e ka bang likhato tse 45. Tsepamisa maikutlo holim'a matsoho a hlokang ho kenngoa ka morao, o khumama ka botebo. Ha u bululeloa, khumama ka mangole 'me u ba khelose ka ho le letona. Etsa li pheta-pheta tse 10 tsamaiso ka 'ngoe.
Koetliso ea bosupa - ho otlolla
Ha u lutse fatše, tšela maoto a hao ka pel'a hao, joaloka "lotus" pose. Matsoho a tlameha ho hokahanngoa ka sele ebe o hula. Mosebetsi oa hau, eseng ho tsoa fatše ka hohle kamoo ho ka khonehang ho fihlela, ebe o khumama ka lehlakoreng le letona. Etsa lieta tse 3 ka tatellano ka 'ngoe.
U se ke ua potlakela, etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ka khutso, sheba boemo ba hau le ho phefumoloha hantle. Bothata bona bo lokela ho etsoa khafetsa, haholo-holo letsatsi ka leng. Ka khoeli o ka fokotsa matla a koetliso le ho itloaetsa letsatsi le leng le le leng. Ho koetlisa ho ne ho sa thabise ho etsa ka 'mino oa hau oa lipina.
Melao e meng ea bohlokoa
Basali ba bangata ba senya seeta ba sebelisa hula-hoop, eo u lokelang ho e senya kamehla. Ho feta moo, ho phaella mosebetsing oa nama, ho hlokahala hore u je hantle. Lijo tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho ba liprotheine tse fumanehang lebese, limela le nama. Ja limela le litholoana tse ncha.
Bakeng sa letheka le mosesaane, ho na le thuso ea ho noa lero la kharenate, le nang le li-acid tse thusang ho fokotsa lisenthimithara ka lethekeng. E le ho fokotsa kotsi ea mafura ka lekeng, ja lijo tse nang le mafura le fiber tse monounsaturated, tse kang linate, li-avocate, chokolete, liapole le li-oats.
U se ke ua lebala ho noa metsi a seng makao, a potlakang metabolism.
Hopola feela mamello le ho sebetsa ka boeena ho tla thusa ho finyella sepheo se lakatsehang le ho fumana letheka le letle.