Bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, u ka khanna lihlopha tsa ho etsa ntlo. Koetliso ea kamehla e kopantsoe le phepo e nepahetseng e tla u thusa hore u be setšoantšo se setle le se setle, 'me u hatise botšehali . Ntho e kholo ea papali ena ke hore u ka ithuta lapeng ka ho etsa lipapali. Mekhoa e joalo e etsoa hantle ha ho etsoa 'mino o nyakalang o chesang ka tsela e matla.
Ho theha ho lahleheloa ke boima - ho ikoetlisa
Ho etsa mosebetsi oa ho etsa ntlo hoa sebetsa ebile hoa sebetsa, ho hlokahala hore koetliso e nke bonyane hora. Koetliso e 'ngoe le e' Butle-butle mojaro o lokela ho eketseha - ho pheta-pheta ho lokela ho eketseha.
Ho etsa mesebetsi e nepahetseng, o hloka tsebo ea mantlha ea ho ikoetlisa le mokhoa o nepahetseng oa ho bolaoa. Liaparo li lokela ho phutholoha le ho phutholoha. Likopi, rugete le setulo le tsona li ka ba molemo. Bakeng sa lithuto tsa malapeng, ho molemo ho khetha mekhoa ea ho ikoetlisa e tsoang ho classic shaping ea boima ba 'mele.
- Koetlisa ka morao . Ho etsa sena, o lokela ho robala fatše, matsoho a ho hula le ho a beha fatše. Matsoho a lokela ho emela ka lebelo la likhato tse 30. Lipalo tsa matsoho li shebana. Ho bohlokoa ho phahamisa matsoho holimo ka hohle kamoo ho ka khonehang, ho kheloha ka morao.
- Koetlisetsa mochine oa khatiso . Sebaka sa ho qala se robala fatše, maoto a kokolohile ka mangole, matsoho a tlosoa ka mor'a hlooho. Ho bohlokoa ho phahamisa 'mele le ho lula ntlheng e ka holimo. Etsa lihlopha tse tharo tsa ho pheta-pheta.
- Koetlisetsa letheka . Sebaka sa ho qala se lutse fatše, matsoho a tlosoa ka mor'a hlooho. Leoto le letona le khumame ka lengole, 'me leoto le letšehali le otlolohile. Laola leoto le letsohong le letšehali ho phahamisa ka holim'a fatše ka tsela eo 'mele o leng lehlakoreng le otlolohileng, lula sebakeng sena ka metsotsoana e seng mekae' me butle-butle u khutlele sebakeng sa pele. Etsa mosebetsi ona ka leoto le leng.
Katleho ea koetliso e ka hlahlojoa ka ho lekanya ho otla ha metsi: haeba ka motsotso u bala liropo tse fetang 120 - mojaro o phahame ebile o sebetsa.
Ntho e ka sehloohong ea ho bōpa ke hore papali ena e kenyeletsa nts'etsopele ea lenaneo ka bomong, ho nahanisisa ka litšobotsi tsa motho ka mong.
Na u labalabela ho tiisa mpa? Khetha mekhoa e metle e etselitsoeng ho ithuta mochini o ka tlaase le o ka holimo. Ho na le takatso ea ho phunyeletsa menoana le maoto - thupelo e lokela ho kenyeletsa li-squats, maoto le marotholi.
Ho tantša ho laola boima ba 'mele ho lebisitsoe ho ho chesa ha lik'hilojule. Hoa hlokahala ho beha ka ho feletseng thupelong, ke kahoo lithuto tsa sehlopha li atlehang ho feta ho ithuta lapeng feela. Ka lebaka la pono ea baatlelete bohle le mokoetlisi ea matla, u tla tsoela pele ho etsa mosebetsi ona, ha mohopolo o le mong o senyeha ka potlako. Haeba lithupelo li etsoa ka tumelo e nepahetseng, joale mananeo a mararo a tla lekane ka beke.
Ho bōpeha ho theola boima ba 'mele lapeng ho tla sebetsa hantle haholoanyane ka lihlahisoa tsa litlolo: ho phuthela, ho silila, ho bapala ho bapala. Tsena tsohle li tla fana ka tiiso ea letlalo le ho tlosa cellulite. Haeba mosebetsi oa hau oa ho sebetsa o etsoa lapeng, hopola hore ho theha le lijo tse nepahetseng ho boima ba 'mele ho tla tlisa liphello tse babatsehang.
Ho theha le phepo e nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea boima
Ka letsatsi o hloka ho noa bonyane lilithara tse peli tsa metsi. Hape, ka mpeng e se nang letho ho buelloa ho noa khalase ea metsi ka lero la lemone le khaba ea mahe a linotši. Lijo tse latelang li lokela ho ba teng nakong ea lijo: phepo ea nama, nama ea tlhaho, litlhapi, palo e kholo ea meroho, monokotšoai le litholoana tse sa tsoehang. Ntle le lijo tse halikiloeng, tse monate, hammoho le lisebelisoa tsa tsuba le mayonnaise le ketchup. Bakeng sa lijo tsa hoseng, kamehla ja lijo-thollo - oatmeal kapa buckwheat.
Lijo tse monate tse ngata li ka jeoa hoseng. Ela hloko hape matsatsing a ho itima lijo: ho phaella tabeng ea ho felisa liponto tse eketsehileng, 'mele o hloekisoa' me ho sa hlokahale ho tloha ho oona. Lijo tsa sopho e khanyang ha li hanetsoe.
Kopanya lijo le ho ikoetlisa e lokela ho nepahala: lihora tse 6 pele le ka mor'a ho tsuba, u se ke ua ja lihlahisoa tsa lebese: lebese, cottage chisi, yogurt, kefir, hammoho le likhoho, tlhapi le nama. Lihora tse 3 pele le ka morao koetliso ho molemo ho tlohela lijo ka ho feletseng. Joale o ka ja meroho, litholoana, monokotšoai ka bongata. Karolo e nyane ea porridge e amoheleha. Tsela e kholo ea molao-motheo ona oa phepo ke hore le lipapali tse ling, ntle le ho bōpa, ha li kopane.