Ho matha ho nkoa e le e 'ngoe ea li-exercising tse sebetsang ka ho fetisisa tse sebetsang hantle, tseo, ha ho se na li-contraindication, tse ka etsoang ke bohle. Ho eketsa katleho, o ka sebelisa mekhoa e fapaneng ea ho ikoetlisa. Ba thusa ho hlaolela matla, ho tsamaisana le mehato le mamello . Ho pakoa hore moatlelete ea tloaetseng ho ikoetlisa ka mokhoa o khethehileng, o tsamaea ka potlako 'me ka nako e le' ngoe o qeta boiteko bo fokolang.
Ke mekhoa ea mofuta ofe ea ho ikoetlisa?
Ho na le likhetho tse fapaneng tsa ho ikoetlisa, re fana ka maikutlo a ho lebisa tlhokomelo ho tse tloaelehileng le tse sebetsang:
- Ho matha ka phahama e phahameng ea letheka - leoto le hloka ho tlosoa e le hore lesoba le bapane le fatše.
- Ho matha le ho phalla - leoto le lokela ho khumama ka lengoo ka tsela eo serethe se amang methapo.
- Ho matha ka ho hata mohato - o lokela ho fallela ka lehlakoreng le leng ka lehlakoreng le le leng, ebe o ea ho e 'ngoe.
- Multiscope - ho matha ho akarelletsa ho qhomela ka tsela e fapaneng, ebe o tloha, ebe joale leoto le letona le leholo ka ho toba. Hoa hlokahala ho leka ho nka lengole la leoto le ka pele ha ho khoneha.
Mokhoa o atlehang ka ho fetisisa oa ho ikoetlisa bakeng sa mamello ho akarelletsa ho sebelisa mocheso oa nako, ke hore, motho o lokela ho matha pele ka lebelo le lekanyelitsoeng, ho eketsa ka potlako lebelo ka metsotsoana e seng mekae hape a khutlele ho matha ka lebelo le tlase.
Ho boetse ho na le litlhahlobo tse ling ka treadmill:
- Etsa lintho tsohle ka lebelo le tsitsitseng. Nka lipono tsa matsoho matsohong a hao 'me u etse litlhaselo, ho etsa bonnete ba hore lehlakoreng le letona le ka lebaleng la leoto le ka pele. Hona hape ke boikoetliso bo botle ba ho theola boima ba 'mele.
- Beha sebaka se senyenyane sa pina mme u mathe morao. Litepong tsa pele u ka itšoarella ho li-handrails.
- Ho matha ka mohato. Ho e etsa ka ho imetsa le ho beha maralla, u ka ntlafatsa liphetho tsa hau.
- Ha u tsamaea ka treadmill, u ka boela ua matha ka ho kopana kapa ka phahama e phahameng ea letheka.