Boikutlo bo sa thabiseng ka mpeng, bo bakoang ke ho eketseha ha khase, e tloaelehile ho batho ba bangata. 'Me motho e mong oa boemo bo fetoha bo sa foleng. Ba hloka lijo tse khethehileng. Ho ja lijo tse teteaneng le ho ruruha ho na le ho toba.
Japa melao ea ho thibela le ho theola maikutlo
Ho hlokahala hore u tlose lihlahisoa tsa lijo tsa letsatsi le leng le le leng tse etsang hore khase e thehoe: limela, limela tse tala le meroho , lijo tsa tomoso, soda, litapole, mahe a phehiloeng, mapolanka a mapolanka, lihlahisoa tsa soya, linoko. Ho na le li-biscuits tsa bohobe bo mosoeu kapa bohobe, lijo tse nang le mouoane kapa li-meroho tse nang le mafura, litholoana, tlhapi, litlhapi le lijo tsa leoatle, mahe, lihlahla, meroho, li-buckwheat le raese metsing, kefir, limela tsa meroho li hlatsoa ka metsi.
Ho phaella moo, nakong ea lijo le gassing le bloating li lokela ho jeoa ka likarolo tse nyenyane lihora tse ling le tse ling tse peli. Ho fetisa ke ntho e sa rateheng haholo. Lijo tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho fokotseha ho fihlela ho 2000-2300 kcal. U ke ke ua noa lijo, u lokela ho noa metsi ka hora pele u ja le bonyane lilitera tse le halofo ka letsatsi. Lijana li lokela ho futhumala, empa ha li chese.
Mokhoa oa ho ja oa ho senya le ho theola
U lokela ho rera lintho tsa hau esale pele. Kahoo e tla ba ho le bonolo ho bala tekanyo ea khalori le hore u se ke ua ja haholo. Mokhoa oa letsatsi le leng le le leng oa bloating o ka ba ka tsela e latelang:
- bakeng sa lijo tsa hoseng ho kgothaletswa ho pheha metsi a metsi ka ntle ho tsoekere le oli kapa ho e nkela sebaka ka sekhahla se nang le tranelate e nonneng e nonneng kapa litholoana tse hloekileng, noa tee, mohlomong e tala;
- lijo tsa motšehare li lokela ho ba bonolo - sengoathoana sa bohobe bo nang le li-curd, li-caviar tsa meroho kapa li-fat-fatse tsa chisi, li-muesli le yogurt, lero, litholoana tse ling;
- Nakong ea lijo tsa motšehare, ho hlokahala hore u je mokuli o mofuthu oa pele-o tloaelehileng kapa o nang le mongobo o nang le sengoathoana sa nama e phehiloeng;
- e yoghurt, chate ea cottage , khalase ea yogurt, litholoana tse besitsoeng;
- lijo tsa motšehare li lokela ho ba le protheine ea motheo - tlhapi kapa nama le e monate - meroho kapa lijo-thollo.