Ho etsa qeto ea ho theola 'mele ka lehlabula, ba bangata ba rona re ipotsa hore na re ka ithuta ho bala lik'hilojule joang lijong. Sehloohong sena re tla leka ho u fa karabo e tebileng ka ho fetisisa le ho arolelana tlhahisoleseding e thahasellisang haholo ka ho bala ha caloric ea lijo.
Joang ho bala lik'hilojule ka Bormental?
Bormental ke mang, hona ke hobane'ng ha re lokela ho thahasella ho bala lik'hilojule ho latela mokhoa oa hae? Joale, ho ka utloahala polelo e joalo, e le "lijo tsa Bormental - ntle le ho itima lijo le ho ikoetlisa"? Bangoli ba mokhoa ona ba netefatsa hore o ka fokotsa boima ba 'mele ka ho ithuta ho bala lik'hilojule le ho ja lijo tse nang le matla a matla a se nang tekanyo e fokolang. Ka mohlala, lik'hilojule tse 1000 li lokela ho lekane bakeng sa letsatsi, 'me haeba mosali eo a e-na le mosebetsi oa ho lula fatše, tekanyo ea hae ea letsatsi le letsatsi e tla ba 800 kcal. Ho phaella moo, lijo tsena li kenyelletsa matsatsi a seng makae ka beke, esita le haeba tekanyo ea khalori e e-s'o fete. Bua, mesebetsi ea tlhaho e rata, ntle le lithupelo tse tharo ka beke e ke ke ea phela? Hantle, mefuta ea hau ea letsatsi le letsatsi ea lik'hilojule e ka eketseha ka 200-300 kcal, ke hore, ho ea ka Bormental, chelete e ngata ea letsatsi le letsatsi e ke ke ea feta 1300 kcal. Lijo tsena, hammoho le motho e mong le e mong, li na le melemo le boiketlo ba tsona. Ka mohlala, lijo tsena ha li ele hloko lintlheng tse joalo tsa bohlokoa joaloka tekanyo ea mekhoa e metle ea 'mele' meleng. Hape ha e nahane ka mokhoa o mong oa bophelo ba motho, ka hona haeba o ameha ka lipapali, lijo tse joalo li tla u lumella ho theola boima ba 'mele, empa mohlomong o tla lahleheloa ke mesifa e mengata,' me mafura a ke ke a tloha kapele.
Empa ho na le phaello ea bohlokoa, e leng ho ba bangata ba fetang menyetla eohle - lijo tsena ha li fane ka lithibelo leha e le life. U ka ja ntho e 'ngoe le e' ngoe le nako leha e le efe ea motšehare kapa bosiu, le hoja tsokolate, ho ja ice cream le ho hlatsoa tsena tsohle ka kofi le ka tranelate, ntho e ka sehloohong ke hore e lumellana le tekanyo ea letsatsi le leng le le leng la mocheso. Ka kakaretso, ho uena ho etsa qeto ea hore na ke life tseo u lokelang ho li latsoa, itšireletse ka sekala le k'haravene ebe u fetela pele ho lumellana le bophelo bo botle.
Na ke lokela ho bala lik'hilojule?
Ke hobane'ng ha u bala lik'hilojule haeba, ka lekhetlo la pele, ho na le lijo tse lokiselitsoeng, 'me ka lekhetlo la bobeli, li re bolella hore tekanyo ea liprotheine, mafura le lik'habohaedreite li ama phaello ea boima? Ha e le hantle, sena sohle se nepahetse, empa lijo tse entsoeng ka ho itokiselitse ha li lumellane le uena, li etselitsoe motho ea lutseng letsatsi lohle ofising, 'me u motle haeba u ikutloa u tšehetsoa tlasa ntlha ea bohlano mantsiboea. 'Me tekanyo ea liprotheine tse nang le mafura e sa ntse e sa lekana, leha ho le joalo o tla tlameha ho fokotsa lijo tsa hau tsa lijo. Hona ho bonolo haholo ho etsa sena ka ho bala lik'hilojule.
Joale, ho nepahetse ho bala lik'hilojule joang?
Haeba o sa tsebe ho bala lik'hilojule, joale o tla hloka tafole ea lik'halori tsa lihlahisoa tse ka sehloohong, tseo u ka li bonang bofelong ba lintlha tsena. U tla boela u hloke k'haravene, lengolo le pene. Pele u ja ntho e itseng, fumana hore na u ka e khona ka tekanyo ea hau ea letsatsi le letsatsi. Haeba o khona, ja ka bophelo ba hau, u se ke ua lebala ho ngola fatše hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li sebelisitseng. Ha o bala lik'hilojule, fa lipalo tse bontšitsoeng ka har'a liphutheloana tsa lihlahisoa, eseng tafoleng. Mokhoa o motle oa ho rera pele - o tla qeta nako e seng kae u bala, u pheha, u bala lik'hilojule tse itseng tse jeoang. Bala lik'halori ho ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue jang - tee le tsoekere le halofo ea biscuit le tsona li lokela ho "nkoa pentšele".
Joang ho bala lik'hilojule tsa lijo tse loketseng?
Mokhoa oa ho bala lik'hilojule, ha u ja li-muesli, yogurt le litholoana li utloisisoa - shebang sepakapaka kapa tafoleng 'me u itokisetse. Hona ho thoe'ng haeba u batla lijo "tsa motho", sopho, mohlala? Qetella likarolo tsohle tseo u phehang sopho, 'me u bale matla a matla a motho ea sebeletsang. Ka mohlala, sopho e phehiloeng, e baloa ka lik'hilojule tse ngata ka sekotlolo se le seng 'me e lekanngoa. Re lekantse hore na re batla ho ja bokae, re ikarabella mme re bala lik'hilojule tse kae karolong ea hau. Ho bala lik'hilojule tsa sejana, u se ke ua lebala ho hlatsoa khalori ea eona. Haeba u chesa ntho e itseng, joale ho bohlokoa ba khalori ea lijo tseo u lokelang ho li eketsa ka 20% - sena ke botoro.
Joang ho bala lik'hilojule ntle le boima?
Ha ho sekala, u ka bala lik'hilojule joang ntle le tsona? Ka tsela e ntle, o hloka ho reka sekala, empa hafeela ba sa le teng, o tla tlameha ho itšetleha ka leihlo le mohopolo. Hopola ka lebenkeleng, hore na ligrama tse kae tsa sehlahisoa li rekiloe, kelello e arola likarolo tse lekaneng tsa ligrama tse 100, 'me lapeng re bala lik'hilojule tse ngata tseo re batlang ho li ja tafoleng.