Nakong ea tahlehelo ea boima ba 'mele ho buelloa ho sebelisa lik'habohaedreite tse rarahaneng, moemeli ea loketseng oa lona ke lentile. Li-vegetable li li sebelisa e le sebaka sa nama, kaha li na le protheine e bonolo haholo. Lentile ho lahleheloa ke boima ba 'mele e tšoaneleha ka ho feletseng, hobane lik'hilograma tsa eona li na le lik'hilojule tse 116 feela ka 100 g. Ho phaella moo, molemo oa bohlokoa haholo oa lentile ke ho lumellana ha bona le lihlahisoa tse ling.
Ho na le lentile tse sa tšoaneng, empa ke efe e molemo ka ho fetisisa ea ho theola boima ba 'mele? Ka maikutlo a litsebi tsa phepo e nepahetseng, khetho e nepahetseng ke lentile e khubelu, kaha ha e na sekhetla, 'me e na le lintho tse ngata tse molemo.
Ke hobane'ng ha lense e le molemo ho fokotsa boima ba 'mele?
- E na le asiti ea tšepe le folic, e hlokang 'mele oa basali.
- Ho hlophisoa ha lentile ho kenyeletsa fiber e ngata, e ntlafatsang mosebetsi oa mpa le mala.
- Hape, limela tsena li kenyelletsa omega-3 le omega-6, hammoho le li-vithamine le lintlha tse latelang.
- Ho feta moo, lentile ke pheko e ntle e thibelang ho qala ha kankere.
- Ntho ea bohlokoa, limela tsena ha li ipokelletse lintho tse kotsi, ka hona ke sehlahisoa sa mobu.
Ka lebaka la lisebelisoa tsena tse molemo, lentile li thusa ho eketsa tekanyo ea metabolism , kahoo, ho theola boima ba 'mele.
Joang ho pheha lensisi bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele?
Mokhoa oa ho pheha o bonolo, ke habohlokoa ho hopola hore o lokela ho pheha limela ka metsing ntle le ho eketsa letsoai. Karolo e latelang ke: 1 tbsp. linaoa li lokela ho nka 2 tbsp. metsi. Metsi a lokela ho belisoa ebe o eketsa lentile. Pente e lokela ho koaloa ka sekwahelo ebe e phehiloe ka metsotso e 15. Haeba u fetella lentile, qetellong u tla fumana litapole tse senyehileng. Phala e phehiloeng e lokela ho lahleloa colander ho tlosa metsi a feteletseng.