Li-Fiber tsa lijo

Lihlahisoa tsa lijo ke karolo ea bohlokoa ea lihlahisoa tse sa khoneng ho cheka lik'hemik'hale tsa mpa le mala. Li na le meroho, litholoana, peel ea linaoa le likheo tsa peo le lijo-thollo. Likhoele tse nyenyane li kenyelelitsoe lethathamong la lintho tse molemo ka ho fetisisa tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele.

Ke hobane'ng ha re hloka li-fibers tsa lijo?

Lintho tsena ke li-polymers tsa monosaccharides le lihlahisoa tsa tsona. O fumana 'mele oa bona feela ka lebaka la lijo tsa limela. Ka kakaretso, fiber ea lijo e ka aroloa ka li-coarse - fiber , le soft-pectin.

Lintho tsena li bohlokoa bakeng sa 'mele, mme bo-rasaense ba pakile hore haeba motho a ja lijo tse nang le fiber, o tla phela nako e telele le bophelo bo botle. Tšebeliso ea fiber ea lijo e bakoa ke hore e fokotsa nako ea ho fumana lijo tse ling kahare ea lijo. Li ka tšoantšoa le whisk, e hloekisang chefo, lihlahisoa tsa ho bola le lintho tse ling tse kotsi tse tsoang 'meleng. Ka kakaretso, mosebetsi oa tsamaiso eohle ea lijo e ntlafatsa. Haeba lijo li na le likaroloana tse ngata tsa mafura, li ka etsa hore motho a se ke a hlola a e-ba le lefu le lekaneng le li-hemorrhoids, kankere ea colone, botenya bo botenya le ho eketsa li-cholesterol tsa mali.

Karolo ea lisebelisoa tsa lijo bakeng sa 'mele:

1. Lihlahisoa tse nang le mafura a hloekileng li hloka ho hlafuna nako e telele, e leng ho susumetsang ho salive, le ho ntlafatsa mosebetsi oa mpa le ho thusa ho hloekisa meno.
2. E fokotsa bongata ba "cholesterol" le bile acid.
3. E hanyetsa ho kenngoa ha tsoekere maling, e leng habohlokoa ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
4. E khothalletsa ho tlosoa ha lisebelisoa tse matla, chefo le lintho tse ling tse kotsi tse tsoang 'meleng;
5. E boloka metsi le ho thusa mala hore a se ke a fela.
6. E thusa ho etsa lintho tse nang le thuso bakeng sa 'mele, e leng ho tlatsetsang ho matlafatsang ho itšireletsa mafung.

Ho fapana ho hlokahala hore u bolelle ka sebetsang sa fiber ea lijo bakeng sa ho hōla. Ntlha ea pele, ho kena 'meleng, ba eketsa boholo, e leng se u lumellang hore u lule u e-na le maikutlo a ho khotsofatsa nako e telele, e bolelang hore ha ho na nako e telele. Ntlha ea bobeli, likhoele tsa lijo li thusa microflora ho etsa li-vithamine tse hlokahalang, li-amino acid le lintho tse ling tsa bohlokoa.

Mehloli ea fiber e nang le lijo tse ngata

Tlhahiso ea letsatsi le letsatsi ke bonyane 35 g. Ho fa 'mele chelete ena, latela litlhahiso tsena:

1. Lijo li lokela ho ba litholoana le meroho. E lokela ho hopoloa hore phekolo ea nako e telele ea mocheso e lebisa ho timetsong ea fiber. Khetho e molemo ka ho fetisisa ke ho tima.
2. Haeba u noa lero la metsi, joale khetha likhetho ka masapo.
3. Sebaka sa lijo tsa hoseng se loketseng ke tšebeletso ea setho sa metsi. Tabeng ena, 'mele o amohela ligrama tse 10 tsa fiber. Haeba o kenya likotoana tsa litholoana tsa omisitsoeng kapa litholoana tse omisitsoeng, u ka eketsa lilemo tse peli ho isa ho tse hlano.
4. Tlisetsa lihlahisoa tsa hau tsa menu.
5. Haeba lijo tse ferefere li le tlaase, joale u se ke ua tlisa tekanyo ea eona hang-hang, e etse butle-butle. Hobane ts'ebetso ea lijo e ke ke ea tsoela molemo feela, empa e kotsi hape. 'Mele o ke ke oa hloloheloa mefuta e mengata ea mafura ka nako e le' ngoe 'me sena se tla baka ho betela. Ho fanoe ka sena ke habohlokoa ho noa metsi a mangata, mokhoa o tloaelehileng oa letsatsi le o mong o ka tlaase ho 1.5 a etsang dilitara tse.

Ke habohlokoa ho bontša, hore "litokisetso tsa mafura", tseo baetsi ba bang ba li hlalosang, ha li na thuso bakeng sa sebōpeho 'me ha li nke bohlokoa ba likokoana-hloko.

Liphello tsa ho sebelisoa ho feteletseng ha lijo tse nang le fiber:

1. Ho na le ho thibela khase le ho eketsa khase.
2. Ha e lumelle hore liminerale le lintho tse ling li kenngoe ka maleng.
3. Letšollo le ka hlaha.
4. Ka tšebeliso ea nako e telele, ho thibela mala ho hlaha, e leng se ka lebisang ho buuoa.