Lelapa la hop le fapane haholo. E kenyelletsa, joalo ka mefuta e tloaelehileng, e kang k'habete e tšoeu, le beng ka bona ba hole, joalo ka wasabi . Hoo e batlang e le bohle baemeli ba k'habeche ke karolo ea sehlopha sa lihlahisoa tsa lijo. Ba etsa lijana le salate tse ntle le tse phetseng hantle. 'Me haeba u sheba hore na ke lik'hilojule tse kae ka hop, e hlakile hore na ke hobane'ng ha e kenngoa lijong bakeng sa boima ba' mele.
Li-caloric tse ncha tsa hop
Fresh k'habeche, lik'halori tse hohelang litsebi tsa phepo e nepahetseng le ba batlang ho theola 'mele, li thusa ho atolosa menyetla le ho khotsofatsa' mele ka lintho tse bohlokoa. E kopantsoe ka ho phethahetseng le lihlahisoa tse sa tšoaneng: nama, lijo-thollo, pasta.
Bakeng sa hop salate ke ho hlokahala hore ho shred hop khabeloa. 'Me qetellong, ho nolofatsa likhoele, o hloka ho qeta k'habeche ka letsoai. Salakha ea selemo ea salate ka oli ea mohloaare, lero la lero la lemone, tšoeu e ntle ea unsweetened yogurt.
Fresh hop e thusa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. E lumella hore u tlatse mpa, ha u ntse u amohela bonyane ba lik'hilojule. Ka 100 dikgerama tse hloekileng hop e na le hoo e ka bang 28 kcal. 'Me 1,82% ke protheine, 0,1% - mafura le 4,68% - lik'habohaedreite.
White hop e nkoa e le e 'ngoe ea tlase-tlaase haholo har'a mefuta ea hop. Empa moeta-pele oa lelapa lena ke Peking k'habeche, e nang le lik'hilojule tse 14 feela 'me' mele o sebelisa lik'hilojule tse eketsehileng bakeng sa ho sebetsana le k'habeche ena ho feta kamoo e amohelang kateng. Ho cauliflower, khalori dikahare e tla ba hanyenyane haholo - 30 kcal. Cabbage kohlrabi e na le 42 kcal, mme limela tsa Brussels li 44 kcal.
Ho fanoa ka hore na ke lik'habohaedreite tse kae ka hop le ho na le lik'hilojule tse kae, litsebi tsa phepo e nepahetseng li lumelloa ho kenyelletsa khalase matsatsing a qalang a lijo ka bongata. Leha ho le joalo, ho lokela ho hopoloa hore hase bohle ba li bonang habonolo. Ha ho na le maloetse a tšoaetso ea moriana, k'habeche e ka sebelisoa feela ka bongata bo fokolang.