Lebitso lena le makatsang le 'nile la amoheloa linaheng tse ngata tsa lefats'e. Smoothies - mofuta oa lero la meroho kapa litholoana, pheha ka blender le makhasi. Ho tloha ho li-juice tse sa tsejoeng ha li khetholle feela ka ts'ebetso ea eona, empa hape le ka hore e ka nkoa e le sejana se fapaneng, mme le ho boloka lijo, ho ja feela smoothies. Seno sena se na le lisebelisoa tse ngata tse bohlokoa, 'me tsa bohlokoa ka ho fetisisa, habonolo le ka potlako li kenngoa ke' mele ntle le ho siea matla a khoheli ka mpeng. Haholo-holo molemo bakeng sa lijo le phepo e nepahetseng ke meroho smoothies.
Mokopu smoothies
Lijo:
- mokopu - 600 g;
- Lemon - 2 likotoana;
- morara - sefahleho se le seng;
- sinamone - 0,5 tsp.
- motsoako (metsi) - 1 tsp.
Litokisetso
Peel ea mokopu le lipeo, pheha metsing ka metsotso e ka bang 10 mme u khaotse ka likotoana. Ho tloha lilamunu le litholoana tsa morara li penya lero. Beha mokopu le sinamone ho blender, e sila fatše, ebe u eketsa lero la morara le lemon, motsoako oa motsoako le whisk hape ho ea boima bo lekaneng. Ha u sebelisa u ka kenya likhalase tse seng kae tsa khalase ka khalase.
Smoothies ho tloha meroho
Lijo:
- langa le le lej - 1 pc.;
- likomkomere - sekoahelo se le seng;
- kefir (mafura a tlaase) - 200 ml;
- konofolo - 1 clove;
- parsley - 1 bunch;
- dill - sehlopha sa 1;
- celery - sehlopha se le seng;
- letsoai, pepere.
Litokisetso
Joang ho lokisetsa limela smoothie? Tomate, tšela metsi a belang le peel, khaola likotoana. Cucumber peel le khaola likoto. Khabeloa chop ea meroho. A blender o ne a beha meroho, meroho e khethiloeng, konofolo e sithabetseng. Kopanya tsohle hantle. Tšela ka kefir, letsoai, pepere ebe u otla hantle hape. Khutsa hanyane pele u sebeletsa.
Ho na le mefuta e mengata ea diresepe ea meroho ea smoothies, e nang le meroho e sa tšoaneng le metsoako. O ka iketsetsa hau, ho itšetlehile ka likhetho tsa hau. Ntho e ka sehloohong eo u lokelang ho e hopola ke hore ho molemo ho sebelisa k'halori e tlase e tlaase kapa kefir, mme ho e-na le letsoai - omisitsoeng ka leoatleng.
Summer smoothies
Lijo:
- cauliflower - 100 g;
- lihoete - 1 sengoathoana;
- langa le le lej - 1 pc.;
- celery - 1 bakoana;
- kefir - 200 ml;
- sea kale (omisitsoeng) - 1 teaspoon.
Litokisetso
K'habeche le lihoete li pheha 'me li khaola ka likotoana. Eketsa langa le le lej ka metsi a belang, ebola 'me u khaole ka likotoana. A blender a beha limela, meroho e entsoeng ka celery, kefir le maoatle a leoatle. Hohle ho fihlela ho boreleli.
Green smoothies
Lijo:
- lihoete - 1 sengoathoana;
- spinach - 100 g;
- broccoli - likarolo tse 4.;
- li-orange - li-pc 4.
Litokisetso
Kropole, spinach le broccoli khabeloa chop le ho kenya ka blender. Tlatsa lero le leng le le leng, le tlatsitsoeng ka li-orang. Shake hantle.