Ts'ebetso tsena ke tsa bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea mefuta e mengata ea 'mele, ho kenyeletsa lijo, ho tšoha le pelo, ho tseba hore na ke lijo life tse nang le li-vithamine tsa B le ho li kenyelletsa lijong tsa hau li tla thusa bohle ba tsotellang bophelo ba bona.
Li-vithamine tsa B li hokae?
E le hore u tle u tlatse likokoana-hloko tsena 'meleng, ho kgothaletswa ho kenyelletsa litholoana tse latelang le monokotsoai ho menu ea hau: mahapu, banana, orange, pere, quince, plum le currant e ntšo . Ka 100 g ea mofuta o mong le o mong ho tsoa lethathamong lena ho na le hoo e ka bang 0,4 mg ea vithamine e boletsoeng, e leng e ngata haholo. E ka bang tekanyo e lekanang ea microelement ena eo u tla e fumana haeba u ja 100 g ea k'habete e tšoeu kapa ea cauliflower, eggplant, beet kapa konofolo. Sesebelisoa sena sa bohlokoa u tla boela u se fumane lierekisi, tse ka jeoang li hloekileng le makotikoting, le linaoa.
Ha a bua ka seo li-vithamine tsa sehlopha sa B se nang le sona, ho ke ke ha khoneha ho bua ka lihlahisoa tsa nama. Boholo ba likokoana-hloko tsena bo na le nama ea meutlanyana, nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama, ea lipuo, ea veal, ea liphio le ea pelo. Litsebi li lemosa hore phekolo ea mocheso e senya vithamine ena, kahoo ho utloahala ho pheha lihlahisoa tsa nama bakeng sa banyalani, sena se tla fokotsa ho lahleheloa ke lintho tsa bohlokoa, mme ntle le hona ho tla fokotsa mafura a sejana, e leng ntho e bohlokoa ho ba latelang melao-motheo ea phepo e nepahetseng .
Haeba u batla ho tseba hore na li-vithamine tsa sehlopha b li ntse li na le eng, joale u tla hloka tlhahisoleseding mabapi le boteng ba ntho ena ka lijo-thollo le lihlahisoa tsa phofo. Ha e le hantle, microelement ena e ka fumanoa ka perela harese, harese, buckwheat le oatmeal, ho kgothaletswa ho ja bonyane ho sebetsa ka beke ka lijo-thollo tsena, tabeng ena, khaello ea vithamine ena ha e kotsing. Bohobe bo bobebe le bohobe bo boetse bo na le lintlha tsa sehlopha sa B, empa u ke ke ua hlekefetsa lihlahisoa tsena ka setsebi leha e le sefe sa phepo ea lijo, hobane li na le lik'habohaedreite tse ngata, kahoo leka ho ja li-200 tsa lihlahisoa tsa lihobe ka letsatsi.
Litsebi li khothaletsa ho ja lijo tse nang le livithamine tsa sehlopha B ka bongata ho batho ba amehang lipapaling, ba nang le khatello ea kelello e feteletseng kapa ba loantšanang le liphello tsa khatello ea maikutlo, ho hlobaela le ho hlaphoheloa ke mafu. Microelement e tla thusa ho tsosolosa bophelo bo botle le boiketlo kapele.