E 'ngoe ea litholoana tse tloaelehileng ka ho fetisisa mabaleng a polokelo kajeno ke banana. E monate le e monate, e ile ea e-ba phekolo e ratehang ho batho ba baholo le bana. Leha ho le joalo, baemeli ba bangata ba thobalano e loketseng ba hlokomelang ka hloko lijo tsa bona le palo ea bona ha ba belaelle hore na ho ka khoneha ho ja libanana ha ba ntse ba lutse lijong, melemo efe le likotsi tsa bona ke libanana. A re hlahlobeng lintlha tsena.
Matla le lihlopha tsa libanana
Banana, ha e le hantle, ke sehlahisoa se sebetsang. Banana e na le livithamine le diminerale, hammoho le fiber. Empa ka ntho e 'ngoe le e' ngoe ka tatellano. Ka karolelano litholoana tse boima ba 120-140 g li na le matla a matla a kcal 120. E na le ligrama tse fetang 30 tsa lik'habohaedreite (boholo ba tsoekere), 1.5 g ea protheine le 3 g ea fiber (feela 14% ea bohlokoa ba letsatsi le leng le le leng ea ntho e molemo). Ke ka lebaka la lihlooho tsa ho qetela, hangata libanana li beha batho ba ileng ba buuoa, ho chesoa ka matla, kankere, ho kula ha mahlaseli.
Haeba re bua ka li-vithamine, ka nako eo libanana, boholo ba li-vithamine C (tse tsebahalang ka tlhaho ea antioxidant) le E, hammoho le tse ling tsa sehlopha B. Ts'oants'etso ea lintlha le li-vithamine li thusa ho hloekisa mala. Ho pakoa hore banana ba ntlafatsa monate oa mafura le tsoekere e kenang 'meleng oa motho. Har'a lintho tse ling, libanana li na le potassium e ngata, e leng e hlokahalang bakeng sa ho sebetsa ha boko ba sebete, sebete le pelo. Ho tswa ho likokoana-hloko tse litholoana tsena ho boetse ho na le sodium, phosphorus, tšepe, ho ntlafatsa sebōpeho sa mali le calciamo, e thusang meno le masapo.
Libanana le lipapali
Hangata potso e hlaha mabapi le melemo ea libanana bakeng sa baatlelete. Bakeng sa ba qalang mantsiboea boikoetliso 'me ba ipotsa - na ho ka khoneha ho ja libanana ha re lahleheloa ke boima, re araba - u se ke ua tšoara banana e le karolo ea ka ho sa feleng ea tafole. Ho bohlokoa ho ja feela ka lijo tse tsoekere ka mor'a lithuto tse kholo. Kaha e na le tsoekere e ngata 'me e tlatsetsa ho eketseha ha takatso ea lijo, litholoana li lokela ho ja ka hloko ho ba lulang liprotheine kapa lijo tse ling. Haeba u etsa qeto ea ho e sebelisa e le mohloli oa lik'habohaedreite le khalsiamo, joale ho molemo hore u li nkele ka lero la rantipole le tranelate. Phello e tla tšoana, empa ka tšenyo e fokolang ho setšoantšo.
Tšenyo ea libanana
Ho sa tsotellehe hore banane ke ntlo ea polokelo ea sebele ea thepa, u se ke ua lebala hore linaheng tsohle, ntle le moo li hōlang teng, li fanoa li sa butsoe, tse bolelang hore ha lia fumana lintho tse hlokahalang. E le hore sehlopha sa libanana se otlolle mohala, se tlameha ho qala ka tsela ea sona sejaneng se nang le khase. Ebe u butse ka kamoreng ea khase 'me u phomotse feela, kena ka libaskete tsa bareki. Ka mor'a "leeto" le lelelele, boholo ba lihlahisoa tsa hau li atisa ho lahleha, 'me lik'habohaedreite li fetoha tsoekere e tloaelehileng.
Bo-rasaense ba fumane hape hore tšebeliso ea libanana e ka eketsa menoana ea mali, e leng se ka lebisang ho fokotseha ha tšollo ea mali likarolong tse ling tsa 'mele, ka mohlala, ho banna - ho ama likhetho, meleng ea maqeba - ho mpefala
Ho tsoa ho tsohle tse ka holimo, re ka re libanana, joaloka litholoana tse ngata li hloka ho sebelisoa ka bohlale. Ka bongata bo fokolang le ho latela lithibelo tsohle, li tla rua molemo feela. Ke habohlokoa haholo ho tseba hore na libanana li jeoa hakae ke batho ba latelang setšoantšo kapa ba leka ho felisa boima bo feteletseng kapa botenya.