Iodine ke likokoana-hloko tse hlokahalang bakeng sa bophelo, e leng boikarabello ba ts'ebetso ea qoqotho ea qoqotho. Ho haelloa ke ntho ena ho eketsa tekanyo ea k'holeseterole maling, hape ho etsa hore ho bonahale eka ke mokhathala esita le ho tepella maikutlong. Ke ka lebaka leo lijo tse nang le iodine li lokelang ho ba teng lijong tsa hau. Li hlahisoa ka mokhoa o moholo, e leng se bolelang hore ka sebele u tla fumana likhetho tse tla lumellana le tatso ea hau.
Tekanyo ea letsatsi le letsatsi e hlokahalang
Pele u fumana lijo tse nang le iodine e eketsehileng, u lokela ho etsa qeto ea hore na u lokela ho sebelisa microelement e kae letsatsi le leng le le leng. Nomoro e itšetlehile ka lilemo:
- Ngoana - 50 mcg;
- bana ba 2 ho isa ho ba 6 - 90 mcg;
- bana ba sekolo - 120 mkg;
- batho ba baholo - 150 mcg.
Ho fapana ho bohlokoa ho bua ka basali ba ima le ba anyesang, ha tloaelo ea bona ea letsatsi le letsatsi e eketseha 'me e etsa 200 mkg.
Ke lijo life tse nang le iodine e ngata?
Ho na le likhetho tse sa tšoaneng tse tla u thusa ho khotsofatsa 'mele ka tekanyo e nepahetseng ea mokhoa ona:
- Litapole tse phehiloeng . Na hoa hlokahala ho toba le letlalo. Boholo ba boholo ba tuber bo na le hoo e ka bang 40% ea kabelo ea letsatsi le leng le le leng.
- Cranberry . Chelete e hlokahalang ea iodine e ka fumanoa, ka monokotšoai o monate, le ka ho baka, e phehiloe motheong oa eona.
- Lipalesa . Sehlahisoa sena sa bohlokoa se na le lijo tse ngata, li-vithamine le iodine. Iodine e fumanoa lihlahisoa tse joalo, haholo-holo liketsong tse 5. ka palo ea 9% ea tloaelo ea letsatsi le letsatsi.
- Cod . Karolo ea litlhapi tse monate le tse ntle tseo u ka li fetisang 'meleng ka 66% ea tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea iodine.
- Lobster . Bakeng sa balateli ba exotics, hoa bohlokoa ho tseba hore ka 100 g ea sehlahisoa sena ho fihlela ho 2/3 ea tekanyo ea letsatsi le letsatsi.
- Letona la kankere . Iodine e fumanoa lijong esita le ka mor'a phekolo. Tina ka oli e na le 11% ea kabelo ea letsatsi le leng le le leng ka 85 g ea sehlahisoa ka boeona.
- Mefuta e omisitsoeng ea leoatle . E tummeng lilemong tsa morao tjena, sehlahisoa sa ho lahleheloa ke boima ka 7 g se na le 3000% ea kabelo ea letsatsi le leng le le leng.
- Lebese . Khalase ea sehlahisoa se joalo ha se na khalsiamo feela, empa hape e na le 37% ea tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea iodine.
- Yoghurt ea tlhaho . Sehlahisoa sena ha se feela khalsiamo , protheine, empa hape le bongata ba iodine - 58% ea tekanyo ea letsatsi le letsatsi.
- Iodized letsoai . Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho eketsa bongata ba iodine e jeoang. Ho 1 g ho na le mcg 77 ea iodine.
Ena ke lenane le lenyenyane la lihlahisoa tse nang le iodine. U ka khona ho eketsa kapa ua tlosa lihlahisoa tse ling kapa tse ling tseo ho nang le karolo ena ea trace.
Kajeno mabaleng a lebenkele u ka fumana lihlahisoa tsa iodized, ka mohlala, letsoai, bohobe, lihlahisoa tsa lebese, joalo-joalo ke hore, nakong ea tlhahiso ea bona, bahlahisi ba ikemiselitse ho eketsa khohlano ea microelement ena. U ka boela ua reka li-cubes tsa moro ka letsoai le iodized, ka nako eo sekotlolo sa sopho se phehiloeng motheong oa sona se tlatsa tekanyo ea letsatsi le letsatsi.
Lintho tsa iodine lihlahisoa
Melao ea bohlokoa
Ho boloka dikahare tsa iodine lihlahisoa, maemo a itseng a tlameha ho hlokomeloa:
- Lintho tsa iodine lihlahisoa tse hōlang mobung li ka fapana ho latela sebaka seo.
- Palo ea microelement tsena lihlahisoa li boetse li ameha ka nako ea selemo, haholo-holo sena se bolela lihlahisoa tsa lebese.
- Ka polokelo e telele le phekolo ea mocheso, e meng ea iodine e lahlehile 'me e ka fihla ho 60%.
- E le ho sireletsa iodine meroho le litholoana, li lokela ho khaoloa likotoana kapa ho sebelisoa ka ho feletseng pele li pheha. Tabeng ena, tekanyo ea microelement e kenang mouoane e fokotsoe haholo.
- Ho pheha ka matla ho fokotsa boholo ba iodine, mohlala, tlhapi, karolo ea 50%, lihlahisoa tsa lebese ho fihlela ho 75%, le meroho le litholoana ho fihlela ho 70%.
- Ho molemo ho pheha lijo tse nang le iodine e ngata ka sekepe se koetsoeng.