Mang kapa mang ea ntseng a nka setšoantšo sa hae ka mafolofolo, o loanela ho sebelisa mesebetsi eohle, e le hore a sebelise matla a mang le ho potlakela ho theola 'mele. Tabeng ena, potso ea hore na lik'hilojule tse ngata li chesitsoe ha li-squats li ratoa haholo li bile tse ratoang haholo. Ena ke e 'ngoe ea liketso tse ratoang ka ho fetisisa, tse fumanehang lapeng le ho ikoetlisa. Basali ba bangata ba e sebelisa letsatsi le leng le le leng ho boloka melomo ea likhama le maotla a khahlisa.
Ke lik'hilojule tse kae tseo squats li li chesang?
Hona joale, bo-rasaense ha ba fumane mokhoa o tobileng o tla re lumella hore re bale khalori e sebelisoang bakeng sa squats. Sena ke ntho e utloahalang, hobane ho robala feela ho ke ke ha etsa hore setšoantšo sa hau se be se loketseng - ho molemo ho ba kenyelletsa ka lithupelo tse rarahaneng ho se susumetse sehlopha se le seng sa mesifa, empa hangata ba bangata.
Ho ithuta potso ea hore na ho na le lik'hilojule tse kae ha u ntse u robala, u ka fumana litšoantšo tse sa tšoaneng. Ha u nahana ka li-squats e le karolo ea li-gymnastics, u ka lekanya hore ho itšetlehile ka lebelo le boima ba pele, tšebeliso ea matla e tla tloha ho 250 ho ea ho 350 kcal ka hora. Ke hore, ho qeta metsotso e 10, o tla qeta karolelano ea hoo e ka bang 50 kcal. Palo ena e bonolo ho eketsa: feela u nke li-dumbbells tse boima ba 1.5 kg, le ho sebelisoa ha lik'halori ho tla ba ka 60 kcal metsotso e 10.
Ke hobane'ng ha li-squats li le bohlokoa bakeng sa ho theola 'mele?
Li-squats, ntle le ho chesa lik'hilojule nako e telele, thusa ho haha mesifa ea mesifa sebakeng sa mafura. Boima ba mesifa bo chesa lik'hilojule tse ngata nakong ea bophelo ho feta mafura, 'me mesifa e eketsehileng' meleng oa hao, kapele mafura a kenang a tla qhibiliha. Ka hona ke habohlokoa haholo ho kenyelletsa li -sit-ups mosebetsing oa hau. Ho phaella moo, boikoetliso bona ke e 'ngoe ea tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho boloka molumo oa likoti le ho ntlafatsa sebopeho sa bona.