Basali ba bangata, ke mala a sebaka se nang le mathata ka ho fetisisa. O hōla habonolo mme o lahleheloa ke litemana tse ntle, hampe tlas'a liaparo ka mor'a matsatsi a seng makae a khaello ea phepo e nepahetseng. E le hore kamehla u be sebōpeho, ke habohlokoa hore u fumane nako ea li-gymnastics tsa lapeng bakeng sa ho fokotsa mpa. Ho bonolo, ha ho theko e tlaase, ha ho nke nako e ngata ebile e fana ka liphello tse babatsehang.
Gymnastics ea letsatsi le leng le le leng bakeng sa ho lahleheloa ke boima e lokela ho qala ka ho ikoetlisa. Ho pakoa hore ho ikoetlisa ha ho hatisoe mafura ka mpeng: boikoetliso bo reretsoe mesifa, eseng mafura a mafura. E le hore u atlehe ho loantša sepheo sa ho qetela, ho hlokahala hore u fane ka 'mele oa motho aerobic kapa oa cardio-load-run, o tlōla ka thapo ea ho tlōla, nyolohela litepisi. Lithuto tse joalo tsa ho futhumatsa li lokela ho nka nako e ka tlaase ho metsotso e 15.
Li-gymnastics tse atlehang ho fokotsa boima ba mpa, tse tsejoang ho tloha mehleng ea boholo-holo-ena ke ho sotha holimo. Ho molemo ho reka mohlala o behiloeng le ho o senya ka metsotso e 10 ka letsatsi. Sena se fana ka liphetho tse potlakileng le tse hlakileng.
Li-gymnastics tsa ho theola boima ka lapeng li ka kenyelletsa mokhoa o mongata oa ho ikoetlisa :
- Sebelisa "ho sotha". Ho lla ka morao, ho hatella ka tlaase ho ea fatše, maoto a kokolohile ka mangole, matsoho ka mor'a hlooho, a khabisa mahlakoreng. Ha u bululeloa, tlosa mahetleng le mahetla ho tloha fatše, u phahamisa lesoba. Ha u tsoa pululo, khutlela sebakeng sa pele. Pheta litsela tse 3 ka makhetlo a 15.
- Koetlisetsa "ho fetola ho fapanyetsana". Joaloka se fetileng, robala fatše 'me u nke boemo bo tšoanang ba ho qala. Ha u inhalla, tlosa sekhahla le hlooho fatše, u phahamisa pelvis. Ha u tsoa pululo, khutlela sebakeng sa pele. Pheta litsela tse 3 ka makhetlo a 15.
- Ho lutse fatše, matsoho ka mor'a hlooho, ho khanya mahlakoreng, maoto a khumama ka mangole. Ka pululelo, tlosa 'mele' me u nyolohe butle ho fihlela u ama maqheku a mangole. Ha u tsoa mouoane, nka sebaka sa ho qala. Pheta litsela tse 3 ka makhetlo a 15.
- Ho lutse fatše, matsoho ka mor'a hlooho, ho khanya ka mahlakoreng, ho otloloha maoto, ho tsosoa ka ho toba ho 'mele. Ha u itšunya-tšunya, senya likhahla tsa hao mme u otlolle maoto. Ha u tsoa mouoane, nka sebaka sa ho qala. Pheta litsela tse 3 ka makhetlo a 15. Koetliso ena ea boima ba boima ba 'mele e thusa ho matlafatsa mochine o ka tlaase.
Li-gymnastics bakeng sa mpa e fokolang li fana ka liphello feela haeba u li etsa kamehla-bonyane makhetlo a mararo ka beke. Haeba o hloka liphetoho tse potlakileng, o ka itloaetsa letsatsi le leng le le leng. Hammoho le phepo e nepahetseng, mokhoa ona o fana ka tahlehelo ea boima ba 'mele ka nako e khutšoanyane haholo.