Maoto a mabeli a khahla maikutlo a ba bang, empa hase ba bangata ba ka ithorisang ka bona. Ho finyella liphello tse ntle ho tla tlameha ho etsa boiteko bo bongata.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke lintho tse ngata tse u lumellang ho tlosa mafura a mangata le ho senya mesifa.
Ke mekhoa efe e lokelang ho etsoa bakeng sa maoto a boima ba 'mele?
Ho na le dikgetho tse fapaneng tsa koetliso, kahoo bohle ba ka fumana tsela e nepahetseng bakeng sa bona. A re lule re nahana ka mekhoa e metle le e bonolo haholo ea ho ikoetlisa:
- Makhi . Ema pel'a setulo mme u utloisise ka morao. Phahamisa leoto ka pele, ho ea lehlakoreng la mokotla ebe o khutlela morao. Ka mor'a moo, phahamisa ka ho le letona pele ebe ka mor'a moo leoto le letšehali le lehlakoreng le leng. Qala ka ho pheta-pheta makhetlo a 10 le leoto le leng le le leng ka lihlopha tse 3.
- Ho oa . Koetliso ena, ho theola maoto a boima ba 'mele, e ratoa haholo, hobane e fana ka liphello tse ntle. Ema ka ho toba e le hore maoto a hao a be le bophara ba lehetla ka thōko. Nka mohato o mong ka leoto le le leng 'me ka nako e le' ngoe u lule ka lengole, ho fihlela sebono se nepahetseng se thehoa. Leoto le leng le lokela ho lula le eme, empa ts'ehetso e susumelletsa menoana.
Ke habohlokoa ho tseba ho robala ho theola 'mele, kaha boikoetliso bona bo fana ka liphello tse ntle. Maoto a lokela ho behoa bophara ba mahetla 'me ha ho sebelisoa serethe ha hoa lokela ho tsoa. Squat e lokela ho lieha, e le hore tsitsipano ea mesifa e utloahale. E lokela ho theoleloa ho fihlela ka lehlakoreng le letona e thehoa mangole, 'me ha ea lokela ho feta liotong tsa maotong. O hloka ho kenya, ho theoha le ho phefumoloha ha u ntse u nyoloha. U se ke ua etsa lipatlisiso tse fetang 25. E le hore u finyelle liphello tse ntle, ho bohlokoa ho etsa bonyane litsela tse 3.
Ntho e 'ngoe e potlakileng ke hore na u ka qhomela ka mohala joang hore u fokotse boima ba' mele. Mofuta ona oa koetliso ea cardio ke ea theko e tlaase haholo, hobane u hloka feela hore u be le thapo e bapang bolelele ba hau. Nakong ea boikoetliso, maoto a lokela ho khumama ka mangole 'me feela menoana ea maoto e lokela ho ama fatše. Lenaneo le loketseng: ka metsotso e 5. Hoa hlokahala ho etsa lerotholo le le leng ka motsotsoana, ebe ka mor'a metsotso e 15. lebelo lea eketseha 'me ka bobeli le hloka ho etsa litsuiso tse peli,' me ho qeta koetliso e boetse e tsamaea butle.