Ho etsa qeto ea ho theola 'mele, batho ba bangata ba hlokomela hore letlalo le fanyeha matsohong,' me ba shebahala ba le bobe, ba le bobe. Bothata bo tšoanang bo boetse bo etsahala ho basali ba nang le lilemo. Ho na le litlhahlobo tse khethehileng tse u lumellang ho tiisa letlalo la hao le ho phunya mesifa ea hau.
Ke lokela ho etsa eng ha letlalo le leketla matsohong a ka?
Ho hlokahala hore u qale ka mofuthu-o tsosang mesifa le ho eketsa bokhoni ba koetliso. Litsebi li re haeba u qala ho ikoetlisa ntle le ho itokisetsa, joale u ka khona ho sebelisa lisele tse nyenyane. U ka etsa ho potoloha ha lipalesa, phahamisa le ho phahamisa matsoho mahlakoreng, joalo-joalo. Etsa lipapali ka mekhoa e meraro, u etsa makhetlo a 12-15.
E ikoetlisa ho tlosa letlalo la matsoho a leketlileng:
- A re qaleng ka boikoetliso bo bonolo, empa ha bo fokolise katleho ea eona. Bakeng sa ts'ebetsong ea eona, ho hlokahala hore ho nke litlolo , boima ba tsona bo sa lokelang ho ba lilograma tse tharo. Nka litlolo ka morao, u supa liatla tsa hau. Boloka matsoho a hao mahlakoreng, u ba fe pele. Mosebetsi - o e-na le matsoho a tsitsitseng, ho hlokahala hore o o khumamele, a tsamaise lifahleho tsa sefubeng sefubeng.
- Ho rarahaneng ho ikoetlisa bakeng sa matsoho ho kgothaletswa hore o kenyeletse tshebetsong ena, e ithutang di-triceps, mme, ka lebaka leo, letlalo le senyang le tiisitsoe. IP - nka setlolo, se lokelang ho ba le boima bo bongata. Beha li-dumbbells ka morao hloohong mme u li khumame liphahla e le hore li shebe setulong. Mosebetsi - khumama 'me u se ke ua otlolla matsoho, u boloke mahlakore a hau a lekaneng fatše. Ke habohlokoa ho boloka matsoho a hau a le haufi le hlooho ea hau 'me u tsamaee tseleng e le' ngoe.
- Haeba u thahasella tsela ea ho phunya matsoho e le hore letlalo le se ke la fanyeha, ho kgothaletswa hore o ele hloko ho etsolla di -push-ups , ha ba ntse ba sebetsa triceps hantle. Ho etsa boikoetliso, o hloka ho nka setulo, ema ka pel'a hae ka mokokotlo oa hau, lula fatše 'me u phomole ka bohale ka matsoho. Maoto a lokela ho khumama ka mangole ao ho oona ho lokelang hore ho be le likhato tse fetang 90, 'me u boloke marako a haufi le setulong. Mosebetsi - ho phefumoloha, butle-butle ho teba ho fihlela ho e-na le lehlakoreng le letona ho thehoa mahlahareng. U se ke ua lula fatše ka ho feletseng. Ha u ntse u tsoa, tsoha.
- Mochine oa khatiso oa Fora o lutseng ka holim'a metsi ke boikoetliso bo botle ba matsoho, e le hore letlalo le se ke la fanyeha. IP - lula holim'a benche e tsitsitseng, ho beha maoto a hau fatše le ho nka li-dumbbells. Ha u le lapeng, u ka etsa mosebetsi ona fatše, u khumama. Matsoho a retelehe holimo 'me u tšoare li-dumbbells ka holim'a hlooho ea hau e le hore liatla li shebane. Nakong ea boikoetliso, likhohlopo li lokela ho ts'oaroa 'me li sebetse ho phunyeletsa / ho eketsa. Mosebetsi - khumama 'me u se ke ua otlolla matsoho, u ba lokisa ka holimo ho metsotso e seng mekae.
- Koetliso e 'ngoe, e le hore letlalo le se ke la fanyeha, le etsoa leboteng,' me sena se hula. Ho laela mesifa ea trapezius e amohelitsoeng, ho nka sefate sa morara ke sephara se seholo. Tšehetsa, ho kopanya mahare a mahetla e le hore u ama karolo e ka holimo ea sefuba ho ea sefapeng. Ho lokela ho ba le ho senya hanyenyane ka morao, empa e lokela ho otloloha. Sheba ka ho toba. Ka holimo, lula nakoana 'me ue theole fatše. Ha maoto a sa fanyehe, ba kgothaletswa ho khumama ka mangole le ho tšela.
Ho na le lintlha tse 'maloa tseo ho hlokahalang hore li nahanngoe ka tsona e le hore letlalo le se ke la sisinyeha ha nakoana e ntse e fokotseha. Lahla boima bo feteletseng bo lieha, hobane ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke khatello e matla bakeng sa' mele, 'me sena se lebisa tlhokomelong ea hore mokhoa oa ho hlahisa collagen le elastin o fokotsehile. Mokhoa o lokela ho ba le li-vithamine tse ngata 'me, ha ho hlokahala, o ka sebelisa se rarahaneng ka ho arohana. Ho bohlokoa ho boloka metsi a lekana le ho noa bonyane lilithara tse 5 tsa metsi letsatsi ka leng. U ka boela ua sebelisa mekhoa e sa tšoaneng ea litlolo, etsa wraps, joalo-joalo.