U ka lula joang sefapanong?

Lula ka lefahla - toro ea banana ba bangata. Ha e le hantle, bolotsana bona ba ho ikoetlisa ha bo shebahala bo le motle feela, empa bo boetse bo molemo bakeng sa bophelo bo botle. Ha re nahana ka potso ea hore na re ka lula joang ka har'a twine, ke habohlokoa ho hlokomela hore ho otlolla kamehla ho ntlafatsa ho potoloha ha mali sebakeng sa pelvic, hape ho etsa hore limela li phutholohe.

U ka lula joang holim'a sefapano?

U ka otlolla sefahleho ka boipheliso lapeng. Leha ho le joalo, nako ea ho finyella sepheo se lakatsehang bakeng sa e mong le e mong e tla ba motho ka mong. Sena sohle se itšetlehile ka tsela ea bophelo, hore na motho o sebetsa joang le hore na o fepa joang. Haeba ho se na li-contraindication tsa bongaka, esita le tse seng li feta 40. Le hoja mosebetsi ona o le thata, o ka khoneha haeba melao e itseng e lateloa.

Haeba u ntse u le moqali lipapaling, joale pele o qala lithupelo tsa mantlha, ho bohlokoa ho ela hloko lintlha tse bohlokoa joaloka ho ikoetlisa bophelong le phepo e nepahetseng. Haeba o phela ka tsela e sa sebetseng ea bophelo, 'me lijo tsa letsatsi le leng le le leng ha li na lihlahisoa tse molemo ka ho fetisisa, joale ha hoa lokela ho leka ho lula ka mafahla ka beke, kaha sena se tla fella ka likotsi.

Qala letsatsi la hau ka ho ikoetlisa hoseng 'me, ha ho khoneha, ho matha. Hape, ho etsa twine, ho hlokahala hore u be le mesifa e matla ea morao le khatiso, kahoo ka makhetlo a 2-3 ka beke u lokela ho etsa li-exercising tse matlafatsang.

Ntho ea bohlokoa haholo ke phepo e nepahetseng. Letsatsi le leng le le leng 'mele ea rona e hloka ho fumana dintho tse kang di -vithamine , diminerale, liprotheine, mafura, lik'habohaedreite, fiber le metsi. Motšehare, o tlameha ho noa bonyane lilithara tse 2 tsa metsi a hloekileng (tee, lero, li-compotes le tse ling tse joalo) - ena ke metsi, eseng metsi), a kenyelletsa poro, litholoana, meroho, lebese le lijo tsa leoatleng ha u ja. Lijo tse nang le phepo li tla thusa ho etsa hore mesifa e senyehe haholoanyane, e leng ho thusang ho finyella sepheo sa hau ka potlako.

U ka otloloha joang ka potlako le ho lula holim'a sefapano sa sefapano?

Haeba litlhahiso tsohle tse fetileng li etsoa hangata, kapa haeba u se u ntse u etsa lipapali kapa u phela bophelo bo botle le bo mafolofolo, joale u ka lula holim'a sefapano ka nako e khutšoanyane 'me monyetla oa ho tsoa likotsi ha u otlolla haholo.

Kahoo, pele u lokela ho etsa mosebetsi o motle oa ho ikoetlisa. Ho futhumatsa 'mele ho na le maoto a loketseng kapa a rohakang. Joale u lokela ho ama menoana ea menoana ea hao ka menoana ea hao, ha u ntse u sa khumame 'me u boloke mokokotlo oa hao o otlolohile. Kamora 'mofuthu ona o hloka ho etsa lithuto tse latelang:

1. Ho sekama ho tebileng, ho itšetlehile ka seatleng sa letsoho la hao. Qalong, boikoetliso bona bo ka 'na ba bonahala bo le thata ebile bo ke ke ba khoneha ho batho ba se nang phetoho e fokolang. Leha ho le joalo, u se ke ua nyahama, empa u tsoele pele ho ea pakane ea hau. Mokokotlo o lokela ho phutholoha 'me o tsitsitse, phefumoloho e lokela ho ba ntle,' me pelvis e lokela ho huloa holimo. Sebakeng sena, lula metsotsoana e 30-60. Ha u se u ithutile ho etsa boikoetliso bona, u kopa letsoho la hao, u lokela ho leka ho etsa lerata le tšehetso ka forearm.
2. Bosiu ba bothata. Ketsahalong ena, o lokela ho fetisa maoto le ho otlolla letsoho. Sebakeng sena, lula fatše, ho atoloha letheka le mangole hohle, mapheo a sefate le li-coccyx li fetela pele le ho theoha. Phefumoloha ka bolokolohi 'me u lule u phutholohile ka metsotsoana e 30.
3. Li-push-ups. Atolose maoto mme u etse li-push-ups ha u ntse u khomarela, u khumama matsoho ebe u tlohela sefuba sa hao se oela fatše, ha u ntse u hula pelvis ho ea holimo. Ka pululo e khutlela sebakeng sa pele. Etsa lits'ebeletso tse 10-15.
4. Litokisetso bakeng sa twine. Metso e hasana le ho feta, setopo se otlolohile ho fihlela fatše. Ha u hula ka mangole mangole, u se ke ua itšetleha ka pululo. Haeba ho khoneha, u se ke ua itšetleha ka seatleng sa letsoho la hao, empa u itšetlehile ka maemo a hau a pele. Lula sebakeng sena ka metsotsoana e 30.
5. Pholletsa lefahla. Hlakola maoto ka ho feletseng, ho theola sekoti fatše, lisokisi li nyolohela holimo, otlolla ka morao. Lula sebakeng sena ka metsotsoana e 30-60, 'me haeba ho khoneha le ho feta.