Palo e kholo ea batho e lora ka 'mele o motle le o tiileng, empa ka nako e le nngwe ho qeta nako ts'ebetsong ea lisebelisoa tse telele le tse rarahaneng ha li batle. Ke bakeng sa batho ba joalo, mohlomong, mme ba qapiloe boikoetliso bo tsitsitseng bakeng sa 'mele oohle oa bar, o ka etsoang kae kapa kae le nako efe kapa efe. E sebelisoa ka litsela tse ngata, mohlala, ho pilates, yoga le libaka tse ling tsa ho ikoetlisa .
Rua molemo le ho senya liketso bar
Ho etsa bonnete ba hore boikoetliso bona bo atlehile haholo, ho lekane ho sheba feela phello e ka fumanoang ka ho phethoa kamehla. Ho pakoa hore statics eu lumella ho laola esita le mesifa e tebileng, e ba qobella ho sebetsa ka mafolofolo. Haeba u thahasella hore na mesifa e kenya letsoho hokae, ebe u itokiselitse ho makatsoa, hobane lenane le leholo ka ho lekana, ka mohlala, ho tloha metsotsoana ea pele mesifa ea maoto, torso, forearms, khatiso le matsoho li kenngoa mosebetsing. Ha u ikoetlisa kamehla, u ka matlafatsa li-deltas, mesifa ea lumbar, li-biceps, triceps, hammoho le mesifa ea morao, maoto le likoti. Haeba barupeli ba nang le phihlelo ba lokela ho botsa hore na sebapali sa boikoetliso ke sefe, ba tla arabela seo bakeng sa 'mele oohle, empa pele ho tsohle, ke monyetla o babatsehang oa ho pompa mochine oa khatiso ntle le boiteko bo matla, kaha mesifa ea' mele e otlolohileng, ea oblique le ea morao e fumana moroalo o motle. Koetliso ena ka nako e khutšoanyane e tla u lumella ho bona liphetoho tse kholo 'meleng, empa hafeela u e etsa ka nepo.
Ho fumana hore na sebapali sa koetliso se thusa mosali joang, ha ho bonolo ho lahleheloa ke motsotsoana hoo ho thusang ho ntlafatsa boemo ba mokokotlo le ho matlafatsa mokokotlo, o bohlokoa haholo bakeng sa thobalano e loketseng. Litsebi li pheha khang ea hore ho na le tšireletso e ntle ea lefu la ho fokola ha masapo le mathata a mang a mokokotlo, 'me bothata bona bo bohlokoa haholo, kaha ba bangata ba phela ka mokhoa oa ho phela.
Ha e le kotsi ea ho etsa bar, boikoetliso bona bo nkoa bo se na kotsi 'me bo ka etsoa ke ba bangata, empa ho na le lintho tse ling tse sa lumellaneng. U ke ke ua etsa boikoetliso bona haeba u e-na le mathata ka manonyeletso a matsoho, likhapha, mahetla le maoto. Thibelo e boetse ke ho eketsa mafu a sa foleng le ho eketsa khatello ea mali. Sebaka se kopantsoeng le limela tse nang le mokokotlo le likotsi tsa mokokotlo. Haeba ho le thata ho ikoetlisa, joale u lokela ho bona ngaka ho fumana keletso. Hape ke habohlokoa hore re bolelle hore mocheso o senyehileng kahare o ka baka sesosa sa hore ho se fosahetse.
Tsela ea ho etsa mochini oa boikoetliso - thupelo ka setšoantšo
Ho na le dikgetho tse ngata tsa ho etsa mosebetsi ona, empa re tla qala ka setsi. Sebaka sa ho qala ke ho bua leshano ka matla, 'me matsoho a lokela ho ema likhukhung' me ho hatisoa ho lokela ho ba ka selelekela. Ka tsela, lihlopha li lokela ho behoa tlas'a mahetla 'me haeba u sa boloke molao ona, joale mojaro o mong o tla bōptjoa manonyeletso le mesifa ea mahetleng. Litlhaka ha li hloke hore li behoe ka ho pharaletseng, ho lekane ho bona sebaka, joaloka bophara ba mahetleng. Ke habohlokoa ho hlokomela hore ha le ntse le atamela maoto, le ntse le eketsa moroalo oa mesifa ea khatiso. U se ke ua khumama mangole. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa - 'mele o lokela ho theha mola o otlolohileng ntle le ho phunya ha letheka. Ba bangata ba etsa phoso ea ho khomarela menyako ea bona, empa ho hang ha ho bonolo. Maqhubu a lokela ho sotha, e leng ho tla u lumella hore u fetole tsitsipano ho ea mesifa ea khatiso. Ho qoba mekhoa e fapaneng ho tloha moleng o otlolohileng, ho hlokahala hore 'mele o lule o ferekanngoa. Ba qalang ba boloka bar e se metsotso e fetang 20, ebe joale nako e lokela ho eketseha. Etsa mosebetsi o motle ka litsela tse 'maloa.