Ke'ng e thusang mala?

Matapo a phetha karolo ea bohlokoa tshebetsong ea ts'ebetso. Ke hore e nka karolo e ngata ea limatlafatsi tse tsoang lijong. Ke phepo e loketseng e thusang mala, bakeng sa mosebetsi oa eona o tloaelehileng le o tletseng nako e telele.

Lijo tse thusang mala

Lijo tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa mala ke meroho e mecha. Li na le fiber e nang le meroho, e hloekisang mala, e tsosang koloi ea eona. Lijana tse phehiloeng, tse bohotsoeng le tse nang le steamed li boetse li na le thuso. Lijo tsa meroho le tsona li tla rua molemo.

Empa ho feteletseng ha nama, mahe a phehiloeng, thepa e besitsoeng ho ka baka ho belisoa ka maleng.

Lisebelisoa tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng

Lihlahisoa tse sebetsang bakeng sa mala le mala li fanoa ho rona ka tlhaho ka lihlahisoa tse ruileng. Mosebetsi oa motho ke ho o khetha ka nepo.

Fiber e ngata e hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng e na le cauliflower, radish, batsho radish, beet, lihoete, asparagus, zucchini.

Ho kgothaletswa hore o sebelise monokotšoai o hloekileng - tse tala, fragole, gooseberries . Ntle le fiber, ba na le li-vithamine tse ngata.

Batho ba tšoeroeng ke lefu la seso le phofo ba lokela ho ja libanana. Plum e na le phello ea laxative, empa pere, ho e-na le hoo, ke ho lokisa.

Lihlahisoa tsa lebese tse futsanehileng li etsa hore mokhoa oa ho tsuba o sebetse.

Porridge bakeng sa mala

Sejo se nang le thuso ka ho fetisisa bakeng sa porridge ke oats, harese, buckwheat, perele ea harese, nyalothe. Ba ruile linthong tse ngata tsa lijo tse sa fumanoeng ka mokhoa oa ho senya lijo. Empa ba hloekisa mala, ba matlafatse pherekano ea eona.

Mokhoa oa ho bokella mala joang ka libaktheria tse molemo?

Ntho e ka sehloohong 'meleng oa motho ke bifidobacteria, e sireletsang intestinal microflora, e thibelang ho hōla ha likokoana-hloko tse kotsi.

Hona joale u ka reka yogurt, yogurt, lebese, lebese le besitsoeng, le akarelletsang bifidobacteria. Tsela ea bona e fapane. Ka hona ke habohlokoa haholo ho tseba hore na ke libaktheria life tse sa lekaneng bakeng sa hao, le hore u je lihlahisoa tsa lebese tse bolila ka moqapi o loketseng.