Stepper ke simulator e ikhethileng, eo u bonang ho tsamaea ka litepisi. Ha ho sephiri seo mefuta e joalo e leng ea bohlokoa haholo bakeng sa mesifa ea maoto le menoana, 'me haeba u ikoetlisa ka potlako, joale u ka fetola boima ba hao hantle. Mokhoa o ikhethang haholo ke mefuta eo e nang le likarolo tse ikhethang tse lumellang hore u koetlise matsoho a hao ka nako e tšoanang le maoto a hao.
Na sekepe se u thusa ho theola 'mele?
Joaloka mojaro leha e le ofe oa nama, lihlopha tsa stepper bakeng sa boima ba 'mele li atleha haholo. 'Nete ke hore ho tsamaea litepising ke mojaro oa cardio, e.g. Mojaro o etsang hore pelo ea methapo ea pelo e sebetse haholo. Ka lebaka leo, phepo e nepahetseng ea lisele tsohle tsa 'mele e ntlafatsa, metabolism e potlakile, ho sebelisoa k'halori ho eketsehile' me, ka lebaka leo, mokhoa oa ho arola lichelete tsa mafura o sebetsa haholoanyane.
Na ho sebetsa ho sebetsa hantle bakeng sa ho theola 'mele?
E tlameha ho utloisisoa hore o ka theola boima ba 'mele ka thuso ea mofoli, hafeela u kopanela metsotso e 15-20, empa letsatsi le leng le le leng, kapa makhetlo a mararo ka beke, empa metsotso e 30-40 ka nako. Haeba u kopanela nako le nako, beke e le 'ngoe ka makhetlo a mabeli, e mong - ha ho joalo, joale u ke ke ua lebella liphello. Ke koetliso e tsoelang pele e tlisang liphello tse ntle Ho etsa khafetsa, u tla qala ho theola 'mele ka mor'a libeke tse 1-3.
E le ho ntlafatsa phello ea moepe, ho hlokahala hore ho fokotsoe lijo tse fanang ka "matla" kapele le ho tsepamisa mohopolo liprotheine tse hlokahalang bakeng sa nts'etsopele le tsosoloso ea mesifa. Liprotheine li kenyelletsa mefuta eohle ea nama, linate, lihlahisoa tsa lebese, liprotheine tsa mahe, limela tsohle. Lijo tsena li lokela ho jeoa hangata kamoo ho ka khonehang. Empa ka lik'habohaedreite tse bonolo ke habohlokoa ho hlokomela:
- tsoekere, lipompong, confectionery, chokolete;
- lihlahisoa tsa phofo, lijana, li-dumplings, pasta;
- lijo tse potlakileng le soda.
Ho lokisa lijo tsa hau ka tsela ena, o tla theola 'mele ka potlako - 1-1.5 kg ka beke. Ho phaella moo, tsamaiso e joalo ea boima ba 'mele e etsa bonnete ba hore boima ba hau bo ke ke ba khutla, hobane bo siea manyolo le butle-butle.
U ka lahleheloa ke boima joang moeeng?
Ho ikoetlisetsa ho lahleheloa ke boima moeeng ho ka etsoa ka boikoetliso le lapeng, ha u reka simulator . Haeba o tseba hore ha o tsitsitseng haholo mme o ka khaotsa ho sebetsa, hoa utloahala ho qala ho ikoetlisa ka ho ngolisa, mme ka nako eo feela reka simulator bakeng sa ntlo - haeba u etsa qeto ea ho netefatsa hore sena se u tšoara hantle.
Ho u koetlisa ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, u tla hloka lieta tsa boithabiso le boleng ba boleng bo nang le ts'oaetso. Apara thepa nako le nako pele u qala ho ikoetlisa! Esita le haeba u le lapeng, sena se lokela ho tšoana le mosebetsi oa nako e tletseng sebopeho sa ho ikoetlisa - ho sebelisa liaparo tse ikhethang, ho itlhatsoa ho sesa qetellong, joalo-joalo.
Ho nyenyefatsa ke habohlokoa
Mofoketsi oa ho theola boima ba 'mele o fapana le ba bang ka hore liphetolelo tsa bona tse ngata (ntle le, mohlomong, se-mini-stepper) li u lumella ho sebelisa mesifa eohle ea' mele ka nako e le 'ngoe, e leng se tiisang ho tlosoa ha mafura le toning ea li-tissue tsohle. Mojaro o ka sehloohong o abeloa maotong, empa ka lebaka la mochine oa simulator ha ho na monyetla oa ho lematsa mangole kapa maqaqailane, joalo ka mohlala, ha o sebetsa.