Maoto a mabeli a tla lebisa tlhokomelo ea monna leha e le ofe. Haeba o batla ho fumana karabo potsong ea ho pompa ngoanana monoana, joale sehlooho sena se tla ba tataiso e sebetsang.
Ho pometsa manamane ka potlako joang?
E le ho potlakisa kapele le ka tsela e atlehang mafura a namane, leka ho pheta-pheta butle-butle. U se ke ua tšaba boima ba 'mele' me ua ikutloela bohloko, caviare mamella boima 'me u fole ka potlako. Ho molemo ho etsa litlhahiso ka manamane ka mor'a hore u ikoetlise ka maoto.
Ha e le hantle, ke habohlokoa hore u tsebe ho pompa mesifa ea maoto hantle. Ka mor'a hore u ikoetlise, etsa bonnete ba hore o otlolla: e thusa ho qoba ho fetela holimo le ho qhoqha. Re fana ka li-exercising tseo u ka li pommang maoto esita leha u le lapeng.
Ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea gastrocnemius
- Libaka . Ho na le dikgetho tse 'maloa bakeng sa ho etsa boikoetliso bona: o hloka ho ema ka tsela e ts'oanang, ho nyoloha butle-butle ho menoana ea hau. Leka ho phahamisa libaka tse phahameng holimo. Butle-butle teka ho ea maotong 'ohle' me u khaole libethe hape fatše hape. Ho hlokahala ho etsa litsela tse 4 ka makhetlo a 30. Litlhahiso tse rarahaneng: nka li-small bulb, li pheta tse ka holimo tse hlalositsoeng springy climbs. Ketsahalo e latelang ea boikoetliso bona: "liliba" li entsoe ka tsela e fapaneng maotong ka bobeli.
- Ho tsamaea. E le hore u pompe mesifa ea namane, u ka sebelisa mohato o khethehileng-mohato. Haeba u se na eona, u ka sebelisa encyclopedia e kholo. Emisa ka menoana ea hau sethaleng, ha lirethe li lula li leketlile moeeng. Ebe joale o lokela ho hloa lintlheng ka hohle kamoo ho ka khonehang. Butle-butle teba, u ikutloe u otlolohile. Nahana ka taba ea hore haeba u boloka maoto a hao a lekana 'me u etsa lisebelisoa, joale mojaro o moholo o tla ea bohareng ba mesifa. Li-socks tse kopaneng, lirethe tse arohaneng - mojaro o tla ea karolong e ka ntle ea mesifa ea manamane a maoto. Haeba lisokisi li arohane, 'me lirethe li kopane - tse hare li tla sebetsa ka ho fetisisa.
- Ho lla ka thapo. Ho ikoetlisa ho hlokahala ho fihlela motsotso oo ho nang le maikutlo a tukang a manamane.
- Ho tsamaea litepising. U ka ithuta maboteng a ntlo ea hau. Sebelisa boikoetliso ba metsotso e 15-30. O ka kgothaletsa mosebetsi mme o nka dumbbells.
- Ho tsamaea marokong. Koetliso ena e theko e tlaase haholo ebile e bonolo. Emisa liotleng tsa hao, 'me u tsamaee ho potoloha ntlo ka mehato e menyenyane. Leka ho se khumama.
- Ho matha . Ho ikoetlisa kamehla, ha ho pelaelo, ho tla etsa hore mesifa ea namane e tšeloe kelellong.
