Tsela ea bophelo bo botle e qetella e le butle-butle empa ehlile e kena ka feshene. Kamoo ho bonahalang kateng, basali ba ntse ba lumellana hore ha ho na tsela ea ho boloka palo e bonolo habonolo ho feta ho bapala lipapali le ho ja hantle. Tabeng ena, ba bangata ba thahasella li-gymnastics bakeng sa ba qalang, hobane hang-hang ba tseba hantle hore na lipapali tsa baatlelete ba tsoetseng pele li tla ba thata hakae.
Joang ho qala li-gymnastics?
Ntlha ea pele, etsa qeto ea hore na u batla ho ea sehlopheng sa baatlelete, lipapali tsa lipapali tsa baatlelete bakeng sa ba qalang kapa lintho leha e le life tseo u li ratang tseo u ka li etsang hoseng e le "tefiso".
Haeba u sa batle ho beha litlaleho 'me feela u batla ho boloka mesifa ea hao ka lentsoe, joale e' ngoe ea litsela tsena e tla u tšoanela. Ha e le hantle, li-gymnastics tsa maiketsetso bakeng sa ba qalang sehlopheng sa bophelo bo botle ke tsa bohlokoa haholo, hobane moo mosuoe ea hlokolosi o tla khona ho u tataisa le ho u thusa hore u etse lithuto tse nepahetseng hantle.
Haeba u e-na le mathata ka nako ea mahala, joale emisa lithuto tsa lehae - li ka hlophisoa ka boithatelo e le hore li tlise melemo e mengata kaha li tla u tlisetsa lihlopha tsa gymnastics bakeng sa ba qalang sehlopheng sa bophelo bo botle.
Haeba u e-na le ngoana, leka ho fumana ho rarahaneng ha li-gymnastics bakeng sa bana, hobane haeba u tloaela ngoana oa hao ho bapala lipapali ho tloha bongoaneng, o ke ke a ba le mekhoa e feteletseng, ea laeang le ea itšepa, empa o tla boloka mekhoa e nepahetseng e ka mo thusang bophelong.
Leha ho le joalo, bakeng sa li-gymnastics tseo u tla li hloka:
- nako e sa lefelloeng bonyane ka makhetlo a mararo ka beke, haholo-holo hoo e ka bang metsotso e 30;
- teba bakeng sa ho bapala lipapali;
- boithabiso le lieta, eseng ho thibela mehato.
U se ke ua lebala hore lihlopha li ke ke tsa tlisa molemo leha e le ofe meleng ka makhetlo a mangata ka khoeli. Bakeng sa li-gymnastics ho rua molemo, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho kopanela kamehla ho eona. Ke feela ka tsela ena o tla khona ho matlafatsa mesifa ea hau le ho uena ho ithuta melemo eohle ea lipapali tsa kamehla.
Li-gymnastics bakeng sa ba qalang ho fokotsa boima ba 'mele
Basali ba bangata ba batla ho sebelisa li-gymnastics bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Tabeng ena, ke ho lakatsehang hore u kenyelle metsong ea hao e rarahaneng ea metsotso e leshome le metso e mehlano le metso e mehlano (10-15 metsing) kapa ka metsotso e 7-10 ea marotholi ka ropo, hammoho le mekhoa ea ho ikoetlisa e sebetsang libakeng tsa mathata. Mokhoa o joalo o tla u thusa ho loantša boima ba 'mele.
Pele li-gymnastics tsa tahlehelo ea boima ba 'mele li khothalletsoa hore li noe senoelo sa kofi ntle le li-additives - ke monate oa mafura oa tlhaho oa mafura. Nakong ea koetliso u ka noa metsi, empa ho feta bonyane lihora tse peli ka mor'a thuto, le pele ho moo - liprotheine feela (lihoai tse phehiloeng, mahe a tlaase a maholo a likhoho, nama ea mokuli le meroho, joalo-joalo).
Mokhoa ona o motle oa ho etsa li-gymnastics - letsatsi le leng le le leng o tla eketsa khalori e sebelisoang, e bolelang ho tla u thusa ho felisa boima ba 'mele kapele kamoo ho ka khonehang.
Li-gymnastics bakeng sa ba qalang
Haeba u etsa qeto ea ho ithuta lapeng mme u sa tsebe hore na u qale hokae, u ka alima lenaneo ho Internet ho e 'ngoe ea livideo tse ngata tsa sehlooho sena. E 'ngoe ea tsona re u fa eona ho phaella sehloohong sena. U se ke ua lebala ka melao e akaretsang:
- Li-gymnastics li qala ka ho futhumatsa-hlooho: ho potoloha ha hlooho, ho sekamela hloohong, ho futhumala ha lihlopha tsohle, matsoapo, litšitiso le joalo-joalo.
- Li-gymnastics li ke ke tsa robeha, e rarahaneng e etsoa ntle le phomolo.
- Haeba u eketsa li-squats, matšoafo, li-push-ups-tsena tsohle li lokela ho latela karolo e kholo.
Ho phehella video e hlalositsoeng, ha u ipehe kotsing ea ho laola mesifa. Leha ho le joalo, ho emisa boemong bo bonolo ka nako e telele ho ke ke ha khoneha: ka libeke tse 2-3 'mele oa hao oa fetoha,' me mojaro o lokela ho eketseha.