Re khetholloa ke ho nahana ka tsela e tsitsitseng, e bolelang hore mosali, ea nang le lilemo, o khaotsa ho ba mosali, ha e le hantle. Ha e le hantle, ha u se u hōlile u fumane lintho tse ngata tseo u li hopolang, kaofela ha tsona ha lia u bakela hlooho e le 'ngoe feela. E ka ba ntho e sa utloahaleng ho bua ka bophelo bo botle ka ho feletseng, hobane ha u e-na le mathata a kelello feela, empa le bophelo ba 'mele. Litšoelesa tsa hau li ile tsa qala ho fetola tsela ea tsona ea ho sebetsa, ka lebaka leo - boemo ba lihomone bo boetse bo fetoha, e bolelang hore molao-motheo oa litho tsa litho tsohle tsa ka hare.
U letetse letoto la liphetoho, eseng le tlotlollang ka ho fetisisa. Ho khaotsa ho ba mosali ke mosali e mong le e mong ea fetang, empa ho tšoaroa ke hore a lule e le mosali ka mor'a hore a khaotse. E 'ngoe ea litlhare tse ka fokolisang mokhoa ona le ho tsitsisa bophelo bo botle ke li-vithamine bakeng sa basali ba baholo.
Calcium
Ka lilemo, tlhokahalo ea tšepe e fokotseha ho basali, 'me ho eketsa khalsiamo. Ho na le botsofali le kotsi e eketsehileng ea lefu la ho fokola ha masapo, kotsi ea ho fereha le mathata leha e le afe a mokokotlo. Calcium e ke ke ea fumanoa li-vithamine e rarahaneng bakeng sa basali - tekanyo ea eona e phahame haholo ho e kopanya le motho e mong le e mong. Ka hona, re kgothalletsa hore o nke khalsiamo e le ho itokisa ka tsela e fapaneng, mme, ka ho fetisisa ho tsohle, bakeng sa ho ikamahanya, ho ntlafatsa dijo tsa hau ka dielete tsena.
Vithamine D
Vithamine D ke vithamine ea letsatsi, e hlahisoa ke 'mele ea rona e susumetsoang ke letsatsi. Haeba moo u lulang teng, lehlabuleng hase karolo e kholo ea selemo, etsa bonnete ba hore e fumaneha ka tsela e 'ngoe:
- lebese;
- mackerel;
- tuna;
- saalmon.
Ho itšireletsa mafung
Li-vithamine tse ikhethang, li-vithamine bakeng sa tšireletso ea basali, li nkoa e le C, A, E. Vithamine C e tšehetsa tšoaetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, e fumanoa meroho e makhasi, monokotsoai le litholoana tsa citrus. Vithamine A e sireletsa mahlo, masapo hammoho le vithamine E e tsotellang ponahalo ea rona - moriri, letlalo, lipekere. Mohloli o motle ka ho fetisisa oa vithamine A ke sebete sa cod, 'me ho boetse ho na le bongata haholo ka sipinake, apricots tse omisitsoeng, lihoete, matsatsi, k'habeche, mokopu, apricots, eiee. Vithamine E e fumanoa ka linate, lipeo le oli ea tsona - lialmonde, li-cashews, folaxe, peō ea soneblomo, peō ea mokopu le oli e khatelloang ke serame.
Ho tsoa vithamine complexes ho ka tsejoa:
- Vitrum Zenturi;
- Gerimax;
- Sebete sa ho loana;
- Centrum Silver;
- Mega-Chel NSP.
Ke lokela ho tšaba eng?
Mavithamine a boletsoeng ka holimo ke li-vithamine tse molemo ka ho fetisisa ho basali,
- lefu la tsoekere;
- k'holeseterole e eketsehileng maling le atherosclerosis;
- cholecystitis;
- cholelithiasis;
- ramatiki, lefu la ho fokola ha masapo, arthrosis, rheumatitis;
- kankere ea litšoelesa tsa mammary, mala le mae a bomme.
'Me ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa bophelo bo botle ba basali ka nako leha e le efe ke ho ithuta ho ithata le lerato, ho hlokomela botle ba hau bo sa tloaelehang le bo ikhethang.