Haeba u etsa qeto ea ho khomarela bophelo bo botle le ho laola boima ba hau, boemo bo bohlokoa ka ho fetisisa ke phepo e nepahetseng. Ha e le hantle, ho thata haholo ho tlohela tsoekere le lipompong. Re fana ka maikutlo a hore u nahane ka dikgetho tsa seo u ka se khonang ho fetola tsoekere ka lijo.
Ke eng e ka nkang tsoekere?
Sebaka se tummeng le se sireletsehileng bakeng sa tsoekere ke tsoekere bakeng sa diabetics. Sehlahisoa sena ke sa tlhaho, empa, ka bomalimabe, se na le lik'hilojule tse ngata. Batho ba nang le melemo e metle ba tletse kotsi e latelang: u tla ja monate, empa u se ke ua fumana monyaka o tloaelehileng, ka ho latellana, likarolo li tla eketseha haholo. Le tseleng, fructose, e nang le sehlahisoa sena, e khothalletsa ho fuoa mafura. Ho boetse ho na le litla-morao tse ka senyang mathata a tebileng, ho fihlela ho qala ha kankere.
Bakeng sa mosebetsi o tloaelehileng o atlehileng oa boko, ho hloloa ha glucose. O ka nka glucose sebaka ka tsoekere ha u sebelisa lihlahisoa tse tsoang ho phofo ea lijo-thollo, lijo-thollo, meroho le liapole. Ka hona, o tsitsisa tekanyo ea tsoekere e maling.
Haeba u etsa qeto ea ho theola 'mele kapa ho leka ho boloka boima bo tsitsitseng, ho molemo ho tlohela tsoekere ka kakaretso.
Ke kopa sebaka sa tsoekere ka mahe a linotši?
Re araba potso ena ka tieo: mahe a linotši ke lijo tsa tlhaho haholo. E na le li-vithamine tse ngata le mekhoa e mengata, e leng molemo haholo bakeng sa 'mele oa motho. Ho phaella moo, mahe a linotši a monate haholo. E matlafatsa sesole sa 'mele le ho ntlafatsa matla a ho sebetsa le mamello.
O ka nka tsoekere ka lihlahisoa tse ling. Hangata tsoekere e tsoang ho beet e nkeloa sebaka ke lehlaka. Empa molemong oa 'mele oa lihlahisoa tsena ha ho na phapang, kahoo ha ho na lebaka la ho lefa chelete e ngata.
Re fana ka maikutlo a ho nkela tsoekere sebaka. Ha e le hantle, lihobe tsa biscuit tse nang le oli e tranelate li ke ke tsa sebetsa. Empa ho apeha diapole kapa dierekisi tse khabisitsoeng ka chate ea cottage hase feela lijo tse monate haholo, empa hape li tla ruisa 'mele oa hau molemo. Hape ela hloko marmalade , jelly le marshmallows.
U ka boela ua sebelisa chokolete ho e-na le tsoekere, empa e tlameha ho: e tlameha ho ba bohloko. Leka ho fokotsa lijo tse nooang, ho seng joalo ha ho na molemo oa ho hana tsoekere. Hona joale o tseba tsela e molemohali ea ho fetola tsoekere 'me u ka khetha khetho e ntle ka ho fetisisa bakeng sa hau.