Kaofela ha rōna rea tseba hore litholoana tse omisitsoeng li na le thuso e makatsang, 'me ho eletsoa hore u li kenye lijong tsa hau e le sebaka sa li-pompong. Empa na morara o omisitsoeng o na le thuso bakeng sa ho theola boima? Ka lebaka lena ho thata ho araba ka mokhoa o sa tsejoeng.
Na nka ja ha ke lahleheloa ke morara o omisitsoeng?
Ka molao, ha ho theoha boima ba 'mele, lijo li fokotseha haholo, mabapi le hore na bongata ba limatlafatsi tse tlang bo fokotseha hakae. Ho latela ntlha ena, e ka ba e lakatsehang ho kenyelletsa morara o omisitsoeng ka ho ja, hobane o na le fiber, li-acid, vithamine A, B, C, E, K, R, le liminerale tse 'maloa: magnesium, potasiamo, tšepe, phosphorus, calcium , koporo le chlorine.
Karolo e 'ngoe ea chelete ea tšepe ke morara oa khalori - li-unit tse 283 ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa. Sena ke palo e phahameng haholo. Leha ho le joalo, ha u fuoa tatso e tsoekere e monate ea morara o omisitsoeng, ho ke ke ha etsahala hore u ka e sebelisa ka bongata haholo. Empa lihlahisoa tse fokolang tsa morara ka letsatsi li tla ba molemo haholo, haholo haeba u li sebelisa lijo tsa hoseng kapa tsa motšehare, ha 'mele o hloka tsoekere bakeng sa ho kenngoa mosebetsing oa' mele kapa oa kelello.
Li-caloric tsa morara o omisitsoeng ke tse phahameng haholo, kahoo ha ho kgothaletswe ho e hlekefetsa. Lihlahisoa li lokela ho jeoa ke baatlelete, ka mor'a ho ikoetlisa ka nako e telele kapa batho ba sebetsang ka thata, kaha e na le tsoekere le fructose, e fanang ka 'mele matla.
Lihlahisoa bakeng sa tahlehelo ea boima: sesebelisoa
Lihlahisoa leha e le life tse omisitsoeng - tse omisitsoeng ka apricots, prunes , morara o omisitsoeng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele e ka ba poloko ea sebele bakeng sa leino le monate Leha ho le joalo, e molemo haholo ho feta sejana sa kaka, bun, tsokolate kapa kaka. Leha ho le joalo, joalokaha ho boletsoe ka holimo, hape ha ho khothalletsoe ho sebelisa hampe palo ea litholoana tse omisitsoeng, hobane ka lebaka la lik'hilograma tse phahameng sena se ka emisa mokhoa oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. U ka sebelisa morara o omisitsoeng ka litsela tse joalo:
- bakeng sa lijo tsa hoseng ho na le poro e sa tsoehang e nang le morara o omisitsoeng oa ho lahleheloa ke boima;
- haeba u sa khone ho ja ka tsela e tloaelehileng, butle-butle ja li-omine tsa morara o omisitsoeng bakeng sa ntho e le 'ngoe ka khalase ea metsi;
- nkela sebaka se sengata sa morara o omisitsoeng ka monate oa lijo tsa hau, empa u se ke ua se ja hamorao ho feta 14.00;
- ho ja morara o omisitsoeng le tee le linate tsa lijo tsa hoseng pele mosebetsi o boima o tlang.
Ha u sebelisa morara o omisitsoeng ka tsela ena, ha u ipehe kotsing ho kokotseha mekhoa ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele Ntho e ka sehloohong - u se ke ua lebala hore lipompong li thibetsoe ka thapama - esita le haeba e le morara o omisitsoeng. Ho phaella moo, haeba o boloka lijo tse tlaase tsa lik'halori, 'me ka khalori ea morara o omisitsoeng ha o lumellane, mohlomong ka tšebeliso ea oona o tla tlameha ho emela.