Lijo tsa bochabela

Haeba o hloka ho theola boima ba 'mele' me u lokisetse ketsahalo e itseng ea bohlokoa, eo u batlang ho sheba chic, u tla atamela lijo tsa bochabela. Ka eona, o tla lahleheloa ke lik'hilograma tse 4-5 tsa boima bo feteletseng matsatsing a 10. Lenane le na le lihlahisoa tse tlase tsa lik'halone tsa protheine. Lijo tse ka bochabela li atleha ebile li beha litholoana kapele, empa ha ho bonolo ho li latela. Mokhoa ona o pentiloe hantle ebile ha o lumelle li-indulgences. Kaha ena hase lijo tse bonolo ka ho fetisisa, ho kgothaletswa ho e pheta hape ho feta nako e le nngwe ka likhoeli tse 4.

Menyu ea letsatsi le letsatsi

Kemiso ea letsatsi le letsatsi e arotsoe ka lijo tse 4:

1. Ho ja lijo tsa hoseng (8:00) ho na le senoelo sa tee kapa kofi le slice ea tsoekere.
2. Snack (11:00) e khotsofatsa haholoanyane, u ka khona ho etsa lehe le leholo le phehiloeng, e leng li-plums tse ncha (kapa li-8).
3. Mantsiboea (14:00) ke lijo tse ka sehloohong. Nakong ena sepate sa hau e lokela ho ba karolo ea nama e phehiloeng e boima ba 200 g (nama ea khomo ea nama ea khomo ea nama), karolo e ka thōko ea meroho (lihoete le li-cabbages ke tsona tse ntle ka ho fetisisa fesheneng). Bakeng sa lijo tse tsoekere ho na le apole e le 'ngoe kapa lehlabula.
4. Empa mantsiboeeng feela kefir ke lijo tsa motšehare .

Ka hona, bohlokoa ba calorific ea lijo tsa letsatsi le letsatsi ke li-calories tse 700-800 feela, ke hore, tlase ho 1000, kahoo o tla theola boima ba 'mele.

U se ke ua lebala ho noa metsi, eseng ka tlase ho 1.5 a etsang dilitara tse sa ntse li le metsi kapa tee. U ka boela ua ja lijana tse tsoang ho nama e omeletseng le litlhapi tse omeletseng. E boetse e na le protheine e lekaneng, le e na le li-acids tse sa senyehang, tse hlokahalang bakeng sa 'mele ea rona. Ka nako e 'ngoe ka mokhoa o monate ho ka khoneha ho lokisetsa raese e phehiloeng, empa u sebedise feela e sa hlajoe le e nyenyane. Ke hobane'ng ha ho hlokahala ho fokotsa karolo ea raese? Hobane ke lik'habohaedreite tse rarahaneng. Ka ho tšoana ha lijo tsa protheine, 'mele o hloka matla a mangata ho feta ho cheka lik'habohaedreite. Ka hona, ho ja lijo tse tsoang liprotheine, u lahleheloa ke boima ba 'mele.

Empa joalokaha ho se ho boletsoe, phepo e ka bochabela e fana ka mathata a itseng 'meleng, hobane e hloka lijo tse fapaneng haholo le li-vithamine tse ngata. Ka hona, ho ke ke ha khoneha ho kenella ho eona, matsatsi a 10 a feta ho lekaneng.

U se ke ua lebala ho inamela, haeba u ikutloa u sa phutholoha kapa u fokola, joale u lokela ho emisa ho ja le ho fetola lijo tse feletseng.