Lijo TSEBA - menu bakeng sa beke

Ho ja lijo tsa BUCCH ho itšetlehile ka ho fetoha ha protheine le matsatsi a lik'habohaedreite, e thusang ho qobella 'mele hore o arohane le mehloli e mengata ea mafura. Mokhoa ona oa ho lahleheloa ke boima o tšoana le lintho tse ngata tseo u ke keng ua tlameha ho itšireletsa ka tsona haholo 'me o tlala tlala. Molemo oa ho ja ke hore lijo tsa beke li ka etsoa ka boinotšing, ho nahanisisa ka melao ea motheo le lintho tseo u li ratang. Tsoela pele ho theola 'mele ka mokhoa ona e ka ba libeke tse' nè.

Melao-motheo ea ho haha ​​menyetla ea lijo

Mokhoa ona oa ho theola boima ba 'mele o thehiloe ho fetola matsatsi a mane,' me e mong le e mong o na le morero oa oona. Matsatsi a mabeli a pele, o hloka ho ja lijo tsa protheine tse bohlokoa bakeng sa lisele tsa mesifa. Ho etsa bonnete ba hore bophelo ke mohloli oa matla, 'mele o tla sebelisa nakolennym fat le glycogen. Letsatsing le hlahlamang lethathamong la lijo la BEACH bakeng sa banana ke lik'habohaedreite, morero oa eona ke ho tlatsa polokelo ea glycogen. Ka lebaka lena, 'mele ha o na khatello ea kelello' me o ntse o tsoela pele ho sebetsa pusong e fetileng. Letsatsi la bone le bolela ho ja liprotheine le lijo tse nang le lik'habohaedreite, tse re lumellang hore re tloaele mokhoa oa ts'ebetso ea metsoako. Ka mor'a moo, o hloka ho pheta ntho e 'ngoe le e' ngoe pele. Ntlha e 'ngoe ea bohlokoa meleng e fapaneng ea lijo ke BEACH - ha ho hlokahale hore u ipehele tlaase ka lijo, feela u boloke tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea 1200 kcal. Ho fumana sephetho se setle haholo o hloka ho ikoetlisa kamehla.

Ha o etsa menyetla, nahana hore matsatsing a protheine lenane la protheine e jeoang e lokela ho ba lik'hilograma tse 2 ka kilogram ea boima ba 'mele, le matsatsi a lik'habohaedrate a 1 lik'hilograma. Ha e le lik'habohaedreite, li ka hlokomolohuoa, empa li na le litholoana , meroho, lijo-thollo, lijo-thollo le lijo tse ling tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng. A re hlahlobeng mohlala oa menu ea beke ea BEACH lijo tsa banana.

Bakeng sa letsatsi la protheine:

1. Kamore ea lijo tsa hoseng : mahe a mangata a phehiloeng ka thata, tamati le tee.
2. Snack : 150 g ya koro e tlaase ea mafura kapa liprotheine.
3. Mantsiboea : 100 g ya fillet e phehiloeng le 150 g ea stewed meroho.
4. Lijo tsa lijo tsa motšehare : ligrama tse 150 tsa tlhapi (steamed fish) le kefir.

Bakeng sa letsatsi la lik'habohaedreite:

1. Kamore ea lijo tsa hoseng : ligrama tse 250 tsa oatmeal, pheha lebese le tlaase, le banana.
2. Snack : apole kapa lamunu.
3. Mantsiboea : 125 dikgerama tsa litlhapi tse nang le steamed, 150 dikgerama tsa raese le ho apara langa le le lej, salate ea likomkomere le meroho, le ho apara, ho sebelisa oli.
4. Lijo tsa motšehare : 200 g ea hop kapa langa le le lej salate le 1 tbsp. kefir.

Bakeng sa lijo tse tsoakiloeng:

1. Kamore ea lijo tsa hoseng : 250 g ea oatmeal (buckwheat) phala, mahe a mangata le tee.
2. Snack : 1 tbsp. kefir le selae sa bohobe ba rye le cheese.
3. Lijo tsa lijo tsa motšehare : 100 grams a fillet e phehiloeng le 150 dikgerama tsa raese le meroho.
4. Lijo tsa lijo tsa motšehare : 150 g ya chisi ea chisi le 100 g ea squid e phehiloeng ka tranelate e bolila.