Boima bo feteletseng ke bothata bo tloaelehileng ba sechaba sa kajeno, se bakoang ke tšebeliso ea lijo tse kotsi le tsela e sa sebetseng ea bophelo. Ho na le palo e kholo ea mekhoa e sa tšoaneng ea ho lokisa palo , ho fana ka phello ka matsatsi a mangata.
Lijo tse ratoang ka ho fetisisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Ka pel'a ketsahalo ea bohlokoa, eo u batlang ho shebahala e hlolla ka eona, joale o ka lokisetsa mefuta e fapaneng ea phepo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele le litekanyetso tsa eona. Ke habohlokoa ho khetha mokhoa o molemo oa ho theola 'mele le hore o se ke oa senya' mele. E le ho boloka liphello, ho molemo ho latela lijo tse nepahetseng hamorao.
Lijo tsa buckwheat bakeng sa ho hōla kapele
Buckwheat e thusa batho ba batlang ho lokisa setšoantšo ntle le ho senya bophelo ba bona. Lijo tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa boima bo boima bo boima li akarelletsa eseng feela buckwheat, empa hape kefir. Ho na le melao e 'maloa eo ho lokelang ho nahanoa ka eona:
- E le ho boloka phaello e ngata, e khothalletsoa hore e be poroko bosiu, ho e-na le ho pheha. Ho beha letsoai, oli le lihlahisoa tse ling ho thibetsoe.
- Lumellana le menyetla ha e na matsatsi a fetang 10, hobane o ka lematsa bophelo bo botle ba hau.
- Ho molemo ho khetha kefir 2.5-5% mafura.
Lijo tsa hoseng
Snack
Mantsiboea
Dinner
Letsatsi la No. 1-4
50 dikgerama tsa porridge le 250 g ea kefir
250 g ya yogurt
60 g, pere le 250 dikgerama tsa yogurt
joaloka lijo tsa hoseng
Letsatsi # 5 le la 6
50 dikgerama tsa pere le tee
250 g yogurt
100 g ya porridge le 250 g ea kefir
joaloka matsatsing a pele
Letsatsi # 7
200 g, pere le lithitha tse 1 kefir
Ja lijo tsa meroho ka potlako le ka katleho
Haeba u beha pakane - lahlela likhase tse 'maloa, joale lijo li lokela ho kenyelletsa meroho. Lijo tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele li ka nka khoeli' me ho kgothaletswa ho e sebelisa nakong ea lehlabula, ha ho e-na le li-meroho tse ngata tse fumanehang. Mokhoa oa letsatsi le letsatsi oa meroho ke boholo ba 1.5 lik'hilograma. Lenaneo le shebahala tjena:
- Mantaha : sopho ea meroho, kela ea 200 e mafura a tlaase, litholoana le tee.
- Labobeli : sopho e tsoang meroho, litapole tse phehiloeng tse nang le teaspoon e le 'ngoe ea mafura a fatše, meroho le tee.
- Laboraro : Mantaha menu.
- Labone : sopho ea meroho, libanana tse 5 le 1.5 a etsang lebitla la lebese.
- Labohlano : sopho ea meroho, litamati tse 5, litlhapi tse omeletseng kapa li-fillets, 250 ml ya yogurt le tee.
- Moqebelo : menu e tšoana le Labohlano.
- Sontaha : sopho ea meroho, litholoana, meroho, hora ea 1 ea moriana o tlaase, 250 ml ya yogurt le tee.
Liprotheine tsa lijo bakeng sa ho hōla ka potlako
Batho ba batlang ho lebala ka lik'hilograma tse eketsehileng ba lokela ho khaotsa ho sebelisa lik'habohaedreite tse kotsi. Lijo tse bonolo ka ho fetisisa bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele li nka beke' me li u lumella hore u lahlele lilograma tse 'nè. Ntho e nyenyane ea letsatsi le letsatsi ea khalori ke 1200 kcal. Ke habohlokoa hore u se ke ua lebala ka metsi, u noa 1.5 a etsang dilitara tse metsi. Mokhoa oa mehlala:
- Kamore ea lijo tsa hoseng : bohobe, likhaba tse seng kae tsa cottage chisi 5% le 0.5 tbsp. kefir 5%.
- Snack : sefate sa unsweet.
- Mantsiboea : sopho ea linaoa, li-100 g, li salate ea meroho le tee.
- Snack : linate tse seng kae le lamunu.
- Lijo tsa lijo tsa motšehare : 0.5 tbsp. oli ea oatmeal, lehe le phehiloeng ka thata le tee e tala.
- Pele o robala : 150 ml ea yogurt e tlaase.
Lijo tsa linaoa bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele
Lihlahisoa tsa linaoa ke bafani ba bohlokoa ba liprotheine tsa meroho, ba thusang ho lebala ka tlala nako e telele, ba khotsofatsang 'mele. Ho tswa ho dijo ho kgothaletswa hore o kgethe monate, o halikiloeng, o apehile, o tsuba mme o nwa le letsoai. Ho ja lijo tse boima bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho buelloa ho sebelisa linaoa tse tšoeu. U lokela ho khomarela ho eona matsatsi a supileng. Nakong e tlang, ho molemo ho tloha lijana tsa hau tsa lijo tse nang le linaoa. Ho bohlokoa ho noa metsi a mangata ho qoba ho tšeloa.
Lijo tsa hoseng | Snack | Mantsiboea | Dinner | |
Nomoro ea 1 | 1 tbsp. kefir, toast le sekotlolo sa chisi | litholoana tsa unsweetened | 100 g, linaoa tsa meroho, tse nang le botoro le tee | joaloka lijo tsa motšehare |
Nomoro ea 2 | 120 g cottage chisi le tee | litholoana tsa unsweetened | 100 g ya linaoa, sauerkraut le tee | 100 g ya linaoa, salate ea meroho, litapole tse seng kae tse phehiloeng le 1 tbsp. lero. |
Nete ea lijo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Basali ba bangata, ba shebelletse li-actress, libini le mehlala, ba khahloa ke ponahalo ea bona, ba lora ho ba beng ba palo e le 'ngoe. Lijo tse potlakileng ka ho fetisisa, tse sebelisoang ke linaleli ka pel'a mesebetsi e ikarabellang. Ho sebetsana ka katleho le mefokolo ea setšoantšo sena, kenyeletsa mafura a hau a menu, monate, letsoai le linoko. Lijong tsa ho hōla ka potlako lapeng li na le lenane le itseng la melao:
- Motheo oa lijo li na le lihlahisoa tsa protheine, tse se nang mafura.
- Nako e hlokahalang letsatsi le leng le le leng ea metsi ke 1.5 a etsang dilitara tse.
- Lenaneo le tiile 'me ha le khone ho mamella kaofela ha lona, empa phello ea bohlokoa, hobane ka matsatsi a 14 u ka lahla bonyane ba lik'hilograma tse 5.
- Bakeng sa nako e boletsoeng ho hlokahala hore u hane lijo tsa hoseng.
- Lenaneo le hlahisitsoeng le pheta habeli.
Mantsiboea | Dinner | |
Mantaha | tamati, lehe le tee / kofi | salate le hop le likomkomere, lehe le halofo ea morara. |
Labobeli | Morara oa morara, lehe le tee / kofi | 200 dikgerama tsa khomo e nonneng e phekiloeng, likomkomere le tee / kofi |
Laboraro | joalo ka Mantaha | joalo ka ka Labobeli |
Labone | meroho ea meroho, litholoana tsa morara le tee / kofi | lehe, 200 g cottage chisi 5% le tee / kofi. |
Labohlano | lehe, salate ea meroho le tee / kofi | 200 dikgerama tsa tlhapi tse tlaase tse mafura, salate ea meroho le tee / kofi. |
Moqebelo | litholoana tsa salate | 200 lik'hilograma tsa nama ea khomo e nonneng, mafura a meroho le tee / kofi |
Sontaha | 200 g, sesepa sa meroho, lamunu le tee / kofi | joaloka ka Moqebelo bosiu |
Lihoete tsa lijo tsa ho hōla ka potlako tse tšesaane
Motso oa Orange o monate ebile o na le thuso, kahoo o lokela ho kenngoa meleng e fokolang. Lijo tse potlakileng bakeng sa ho fokotsa mpa le mahlakoreng li lokela ho hlokomeloa ka matsatsi a mararo ho lahla 2-3 lik'hilograma. Molemo oa tsamaiso ena ea lijo ke hore u ka ja lihoete tse ngata kamoo u batlang kateng, empa lijo tse ling li thibetsoe. U se ke ua lebala ho noa metsi, 'me chelete ea letsatsi le letsatsi ke 1.5 a etsang dilitara tse.
Ho tloha motsoeng oa lijalo u ka etsa lero le salate, e ka tlatsoang ka lero la lemone. U ka boela ua noa tee e tala ntle le tsoekere le metsi. E lokela ho jeoa ka makhetlo a tšeletseng ka letsatsi, ebe ha ho na tlala. Lijo tse potlakileng bakeng sa lihoete li thibetsoe bakeng sa mathata a nang le ts'oaetso, pelo le methapo ea mali, maloetse a sa foleng le bokhachane. Ka malaise ho tsoa boima ba 'mele o lokela ho lahleheloa.
Lipilisi tsa phepo bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele
Bakeng sa tsamaiso ea lijo e hlahisoang, khetha bacha ba zucchini le zucchini tse molemo. Lijo tse theko e tlaase bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele li akarelletsa ho ja meroho hammoho le peel, hobane e na le limatlafatsi tse ngata. O ka kenyelletsa meroho e meng le li- protheine tse fokolang fatše meleng. Mokhoa oa mohlala:
- Kamore ea lijo tsa hoseng : 250 dikgerama tsa meroho (zucchini, lihoete le eiee) ho tlosoa, selae sa bohobe ba rye le tee.
- Snack : apulo e tala le 1 tbsp. kefir.
- Lijo tsa motšehare : 300 g ea zucchini ho tloha ka li-courgettes, 200 g ea li-fillets le tee.
- Snack : ho sebeletsa salate le lero ho liapole.
- Lijo tsa lijo tsa mantsiboea : banyalani ba nang le tatso e bonolo le meroho zucchini le tee.