Ho ja lijo tse nepahetseng hantle ho kenyeletsa lijo tsa hoseng tse phetseng hantle tse etsang mesebetsi e mengata ea bohlokoa. Pele ho tsohle, e tlatsa 'mele ka matla, hape e baka metabolism. Ho phaella moo, lijo tsa hoseng ke tsa bohlokoa ho batho ba batlang ho theola 'mele hobane ba fokotsa takatso ea lijo motšehare.
Lijo tsa hoseng tse potlakileng le tse phetseng hantle
Hoseng, ha ho na nako e lekaneng ea ho itokisetsa sejana se thata, kahoo ha u khetha menu, ho bohlokoa ho nahana ka lebelo la ho pheha. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothalletsa ho fana ka lijo tsa hoseng bakeng sa lik'habohaedreite, e leng mohloli oa matla. U se ke ua kopanya lik'habohaedreite le liprotheine, kahoo khetha mofuta o mong kapa o mong.
Khetho ea lijo tsa hoseng ka phepo e nepahetseng:
- Litholoana le meroho . Ntho e bonolo le e potlakileng ka ho fetisisa ke ho lokisetsa salate eo u ka e tlatsang ka yoghurt. Tharollo e 'ngoe e tummeng ke smoothies , eo litholoana le meroho e fapaneng li kopantsoeng ka ho kopanya metsi.
- Pororo le bohobe bo tsoang phofo e feletseng . Lijo tsena li na le lik'habohaedreite tse rarahaneng, tse fanang ka matla. Sejo se tummeng ka ho fetisisa sa phala ke oatmeal, empa u ka boetse ua ja buckwheat, bulgur kapa nyalothe.
Bohobe bo ka sebelisoa e le motheo oa sandwich e ntle. Haeba o lakatsa, e ka omisoa ka ontong. - Mahe . Kgetho e 'ngoe ke lijo tse phetseng hantle bakeng sa lijo tsa hoseng, e leng mohloli o motle oa liprotheine. Li ka pheha feela, empa ho boetse ho na le diresepe bakeng sa li-omelettes tse fapa-fapaneng le mahe a pholileng a nang le meroho, meroho le nama.
- Lihlahisoa tsa lebese la mofuthu . Haeba ho se na nako ea ho lokisa lijana leha e le life, joale u nke feela chisi ea kotteng ebe u eketsa linate, litholoana, monokotsoai le meroho ho eona. Setsi sa Cottage ke setsi se setle sa ho pheha casseroles kapa mahobe a cheese. U ka ja yogurt kapa ua pheha ka li-cocktails tse sa tšoaneng. Ntho e 'ngoe e molemo eo u ka e khethang ke likarolo tse seng kae tsa chisi e thata kapa e tšoeu.