Batho ba batlang ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 'maloa ba atisa ho ipotsa hore na ke eng, ho ja lijo tse nepahetseng bakeng sa ba fokolang boima ba' mele, ho molemo ho ja mantsiboeeng le lijo tseo ba li jang nakoana pele ba robala ha li tšoanelehe. A re nahaneng ka litlhahiso tsa litsebi tsa phepo ea lijo, 'me re tla utloisisa potso ena.
Seo u lokelang ho se ja bakeng sa ho theola boima ba lijo tsa mantsiboea - likhothatso
- Keletso ea pele ea litsebi tsa litsebi e bonolo haholo, e re lijo tsa mantsiboeeng li lokela ho ba le lijo tse protheine tse nyenyane tsa mafura. E 'ngoe ea lijo tse monate haholo bakeng sa batho ba fokolang ke tlhaho ea khoho, mefuta e fokolang kapa e tlaase ea mafura a tšoeu, ka mohlala, cod. Joaloka sejana se lehlakoreng ho lijana tsena u ka eketsa meroho e mekotla, joaloka linaoa tse tala, lierekisi, likomkomere, tamati, lettuce le radish.
- Keletso ea bobeli e tla ipiletsa ho ba ratang sopho, hobane khetho ea lijo tsa motšehare bakeng sa ba fokolang 'mele ke tsona lijana tsa pele. Empa hopola hore sopho ha ea lokela ho pheha nama e mafura kapa moro oa litlhapi, ho molemo ho khetha limela tsa meroho kapa tsa kana. Ja lijo tsena ntle le bohobe, 'me u ka khotsofatsa boikutlo ba tlala, empa u se ke ua halefisa ponahalo ea lik'hilograma tse eketsehileng.
- Kgetho e 'ngoe bakeng sa lijo tsa mantsiboea bakeng sa basali ba fokolang ke lihlahisoa tsa lebese tse bosula. Ka mohlala,
u ka etsa mokete o bonolo le o monate, kaha sena se kopanya blender le 100 g ya kottage chisi, hoo e ka bang 200 di ml ea kefir le 1 tsp. motsoalle. Lihlahisoa tsa lebese la motsoako ha lia lokela ho ba mafura a fetang 5%, joale maikutlo a boima ka mpeng ha a na, mme tlala e ke ke ea u khathatsa ho fihlela hoseng. - Lijo tse monate bakeng sa ba lakatsang ho theola boima ba leino e le monate e tla ba salate ea litholoana . Bakeng sa litokisetso tsa eona sebelisa liapole, lierekisi, fragole le litholoana tse ling, hammoho le yogurt e tloaelehileng ea mafura. Se ke ua eketsa salate ho batho ba ratang ho theola boima ba 'mele, ke bohlale ho tlohela litholoana tsena.