Bohle rea tseba hore bakeng sa bophelo bo botle, botle le bocha, re hloka li-vithamine, tseo re li bonang e le khopolo e tšoanang le lijo tse phethehileng le tse phetseng hantle. Mohloli o ka sehloohong oa livithamine e lokela ho ba lijo. Hase hore lintho tsa li-vithamine lijong li phahame kapa li fokotsehile, kapa li nepahetse ka ho feta ho li-supplement le vithamines-mineral complexes, li-vithamine tsa manyolo feela li fumanoe li le molemo ho feta li-vithamine tsa maiketsetso.
Letlapa la li-vithamine dikahare
Libokeng tsa lijo, hammoho le litafole tse ngata tseo re kopanang le tsona libukeng tsa baeloji sekolong, ho mefuta e sa tšoaneng ea Inthaneteng e amanang le phepo e nepahetseng, re fuoa boitsebiso bo mabapi le di-vithamine tse fapaneng tseo re lokelang ho li lumela le ho li latela. Leha ho le joalo, ha e le hantle, ho etsa tafole e joalo ho na le bothata bo boholo, hobane dikahare tsa vithamine C ka kotloloho e le 'ngoe li fapane ka ho khetheha ho tloha holong e hōlileng ka nako e' ngoe, sebakeng se seng, tlas'a maemo a fapaneng. A re ke re bue ka hore na ke eng e etsang hore li-vithamine li fumane lijo.
Tlhoko ea li-vithamine: lintlha tse ikhethileng
- Haeba lijo tsa hau li tletse lik'habohaedreite, tekanyo ea livithamine B1, B2 le C e lokela ho eketseha.
- Haeba lijo tsa hau li le tlaase ka protheine, ho noa livithamine B2, C, nicotinic acid le ho qala ha vithamine A ho tloha carotene ho fokotseha ka ho feletseng.
- Haeba lijo tsa hau li na le lijo tse ngata tse hloekisitsoeng ('mala o mosoeu: raese, phofo, tsoekere, pasta), u se ke ua lebella hore li tla u ruisa ka vithamine - ha u ntse u hloekisa li hloekisoa eseng feela ka li-husk, litšila, empa le li-vithamine.
- Lijo tse nang le makotikoting li bolokehile hantle, empa li na le livithamine le liminerale tse ngata tse fokolang ho feta tse fumanoang lihlahisoa tsa pele.
Hona joale, rea tšepa, ho hlakile hore esita le ho nka mefuta e mengata ea li-multivitamine e ka ba e sa sebetseng haeba lintlha tse ling tsa lijo tsa hau li sa tlatse letsoho ho tiisang li-vithamine.
Ke eng e etsang hore li-vithamine li fumane lijo?
- Li-divithamine lijong li itšetlehile ka mekhoa ea temo;
- Ho pheha lebese ho thusa ho senya livithamine tse ngata;
- meroho le litholoana tse hōlileng ka li-greenhouses (bomalimabe, re qobelloa ho li ja nako e ngata ea selemo)
na le lisebelisoa tse ngata tse se nang thuso ho feta kamoo ho bontšitsoeng kateng tafoleng; - ho boloka sehatsetsing ka matsatsi a mararo ho tlatsetsa ho lahleheloa ke 30% ea livithamine, le mocheso oa motsoako - 50%;
- li-vithamine tse ling (mohlala, B1 le A) li senyeha ke letsatsi;
- ho bolokoa ka setsing sa tšepe, ho omisa, ho omisa, ho pata ho thusa ho lahleheloa ke karolo ea tau ea li-vithamine;
- Ha ho sebelisoa motlakase 25% ho 90% ea lisebelisoa tse molemo tsa lihlahisoa li lahlehile.