Ho tloha boemong ba ho lahleheloa ke boima ba 'mele, lijo tse molemo ke tse sa nang le li-vithamine feela, liminerale le amino acid, empa hape li na le lik'halori tse tlaase. Nahana hore na ke lijo life tse lokelang ho kenngoa meleng ea lijo.
Lijo tse molemo bakeng sa ho theola boima ba 'mele
E le hore motho a fokotse boima ba 'mele, o lokela ho tsosolosa tekanyo ea matla. E mong le e mong oa rona o na le lik'hilojule tse itseng, tseo re li qetang bophelong ba rona ba letsatsi le leng le le leng. Haeba ka lijo re fumana matla a eketsehileng, 'mele o qala ho o boloka ka mokhoa oa lisele tse mafura. Empa ha re fumana lijo tse fokolang ho feta tseo re li hlokang, joale 'mele o arola mafura a mafura' me o o sebelisa e le mohloli oa matla.
Ka hona, o ka theola boima ba 'mele ka litsela tse peli: ebang ke ka ho eketsa chelete e sebelisoang (ho etsa lipapali), kapa ka ho theola matla a matla a matla-ke ho fetola lijo.
Ho phaella moo, lingaka li lumela hore ho fokotsa boima ba 'mele' meleng ha ea lokela ho ba khaello ea tšepe le calciamo - lintho tsena li kenngoa metabolism 'me li hlokahala ho fokotsa boima ba' mele. Li ka fumanoa ka lijo le lithethefatsi.
Ka hona, lijo tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa motho ea fokolang ke litholoana le meroho e nang le livithamine tse ngata, lihlahisoa tsa lebese, tse tletseng calcium, nama, linaoa le linate, tseo u ka fumanang tšepe ho tsona.
Lijo tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele: tlaase-khalori
Melemo e kholo ka ho fetisisa ea 'mele oa hau ka lijo tsa boima ba' mele o tla tlisa lihlahisoa tse nang le lik'halori tse tlaase, tseo u ka li jang ntle le tšabo bakeng sa palo. Tsena li kenyelletsa:
- hop le hop ea Peking;
- likomkomere;
- tsohle meroho le makhasi a makhasi;
- zucchini le zucchini.
Ho phaella moo, lethathamong lena le ka kenyelletsa meroho eohle e seng ea starchy, e leng tsohle ho hang ntle le litapole, poone le limela.
Lijo tse phetseng hantle le tse phetseng hantle, tse ruileng ka tšepe
E le hore u ka fumana tšepe e lekaneng, lijo tse latelang li lokela ho ba teng nakong ea lijo - mohlomong bonyane maemo a 2 ka letsatsi:
- nama ea khomo, veal, mmutla, joang le Turkey;
- sebete;
- mefuta eohle ea lijo tsa leoatleng, litlhapi - haholo-holo mackerel le salmon e pinki;
- lee yolk;
- oatmeal, buckwheat, linaoa, lentile;
- litholoana tse omisitsoeng le litholoana.
U se ke ua loanela ho ja lihlahisoa tse ngata joalo, hobane tšepe e feteletseng e boetse e le kotsi, joalo ka ha ho hlokahale.
Lijo tse molemo le tse monate, tse nang le calcium e ruileng
Ho bohlokoa ho fumana khalsiamo e lekaneng, e le hore mokhoa oa ho theola boima o tsamaee ka potlako. Calcium e ka fumanoa ka lijo tse joalo:
- limela tsohle;
- li-monokotsoai tsohle, ho kenyeletsa letheka la rose;
- meroho leha e le efe e tala le meroho;
- lihlahisoa tse entsoeng ka lebese: lebese le khutsitsoeng, kottage chisi , chisi, tranelate e bolila, kefir.
Lihlahisoa tsena kaofela li ama tšusumetso ea palo ena, 'me haeba u etsa lijo tsa hau ho tsona, u tla potlakela ho ba sebōpeho.
Lijo tse thusang: etsa lijo
U ka iketsetsa lijo tsa hau, u sebelisa melao ea motheo ea phepo e nepahetseng le tlhahiso-leseling ka lihlahisoa tse molemo. Re fana ka dikgetho tse 'maloa tse leka-lekaneng tse ka sebelisoang e le mohlala.
Khetho ea 1
- Kamore ea lijo tsa hoseng: peō ea oatmeal e nang le morara o omisitsoeng, tee le lemon.
- Mantsiboea: karolo e le 'ngoe ea sopho ea mushroom, salate ea Peking hop le sauce ea soy.
- Motšehare oa mantsiboea: senoelo sa tee le lebese.
- Lijo tsa lijo tsa mantsiboea: li-courgettes li nkiloe ka turkey le meroho.
- Pele o robala: khalase e nyane ea kefir.
Khetho ea 2
- Kamore ea lijo tsa hoseng: mahe a mabeli le salate ea leoatle khale, tee.
- Mantsiboea: sopho ea kana, vinaigrette.
- Motšehare oa motsoako oa motšehare oa motšehare: karolo e itseng ea jelly e sa tsoehang ka monokotšoai.
- Lijo tsa motšehare: lijo-thollo, li-stewed le nama ea nama ea likonyana, lihoete le eiee.
- Pele a robala: khalase e nyenyane ea yazhenka.
Khetho ea 3
- Kamore ea lijo tsa hoseng: raese le li-apricots tse omisitsoeng le liapole, tee.
- Mantsiboea: borsch, likomkomere salate le botoro le lero la lemone.
- Snack: ho noa joala.
- Lijo tsa motšehare: Salmon e halikiloeng le meroho.
- Pele o robala: khalase e nyenyane ea varenets.
Nka likarolo tse fapaneng, u je hantle - 'me u tla fokotsa boima ba kapele, ntle le ho leka ka matla haholo.