Bakeng sa ba nang le khatello ea kelello, phepo e nepahetseng ke ea bohlokoa haholo. Lijo tse nang le khatello ea kelello li tla thusa ho theola khatello ea mali ho meeli ea tloaelo e lumelloang. 'Me haeba khatello ea kelello e e-na le boima ba' mele le boima bo phahameng ba k'holeseterole maling, joale ho ja lijo bakeng sa bakuli ba nang le khatello ea meriana ho tla thusa ho tiisa khatello ea mali feela, empa hape ho tsitsisa boima ba hao. Lingaka, litsebi tsa phepo e nepahetseng li lumela hore kilogram e 'ngoe le e' ngoe ea boima e tlatsetsa keketseho ea khatello ea 1 mm Hg.
Bakeng sa lijo tse nang le khatello ea kelello, litlhapi bakeng sa lijana, joaloka lijo tsa letsatsi le leng le le leng li ka etsoa tatso ea hau. Ntho ea bohlokoa ke ho fokotsa khalori ea lijo, le ho se sebelise, kapa ho fokotsa ho sebelisoa ha lijo tse khothalletsang khatello ea mali le boima ba 'mele. Hape, ha ua lokela ho ja lijo tse eketsang tekanyo ea k'holeseterole maling.
Seo u se hlokang ho tseba ka phepo e nepahetseng nakong ea lijo le khatello ea meriana ea mali?
Haeba u khomarela ka mokhoa o nepahetseng phepo e nepahetseng, joale u ka emisa khatello ea mali ntle le ho sebelisa meriana. Bakeng sa sena, ho na le melao e leshome e lokelang ho hlokomeloa bakeng sa bakuli ba nang le ts'oaetso ea mali:
- Ja meroho e meholo le litholoana. Ea litholoana e lumelloa ho ja liapole, libanana, li-citrus le monokotsoai o sa tšoaneng. Meroho e ka jeoa ka bobeli ka mofuta o tala, le ka mofuta oa salate le vinaigrettes.
- Fokotsa ho kenngoa ha letsoai (ho fihlela ho 3-5 g), hape ho fokotsa ho ja lijo tse entsoeng ka makotikoti, saline le lihlahisoa tse ling tse nang le letsoai. Salts e atisa ho eketsa khatello ea mali, ho tšoara metsi 'meleng, le ho eketsa takatso ea lijo. U se ke ua lebala hore tšebeliso ea litlolo e eketsa takatso ea lijo, 'me sena se ka lebisa ho ho ja haholo.
- Ntle le lijo tseo u li jang tse jeoang, kahobane lihlahisoa tse ntseng li le monate, li isa tšelo ea cholesterol maboteng a methapo ea mali.
- Fokotsa tšebeliso ea tee, kofi, cocoa le lino tse ling tsa caffeinated. E beha ka likhahla tsa litlama, ho etsa joalo ka mokhoa oa methapo, mohlala, tee e entsoeng ka letheka le hlaha. U ka boela ua noa lero le entsoeng ka makhetlo a mabeli, ho tloha litholoana le meroho.
- Kenya konofolo ho lijo tsa hau. Lijong tsa khatello ea meriana, karolo ea konofolo e ke ke ea hlokomolohuoa, e thusa ho hloekisa lijana, le ho eketsa tšoaetso ea mafu.
- U se ke ua ja lijo tse mafura haholo, tse kang bohobe, nama ea kolobe, botoro le lihlahisoa tsa lebese. Lijo li ka jeoa ke likhoho, 'me lihlahisoa tsa lebese ke tse fokolang feela tsa mafura. Litlhapi leka hore u se ke ua ja mefuta e mengata ea mafura, eseng makotikoting. Lihoai tse phehiloeng ka thata li lokela ho hlaha lijong tsa hau habeli ka beke.
- U se ke ua sebelisa lijo tse ntlafalitsoeng, tse kang tsoekere le phofo. U sebelisa lihlahisoa tse entsoeng ka phofo, etsa bonnete ba hore li entsoe ka phofo e feletseng.
- Palo ea lijo ha ea lokela ho ba tlase ho 4-5 ka letsatsi. U ke ke ua ja ka makhetlo a mararo ka letsatsi, empa e ngata haholo. Arola lijo e lekana ka makhetlo a 5. U se ke ua ja haholo.
- Qoba ho noa joala. Ka mor'a ho noa lino tse tahang, mokokotlo o boetse oa eketseha ho batho ba phetseng hantle, 'me ho bakuli ba nang le khatello ea kelello ho na le matla a mangata a pelo ea methapo ea pelo.
- Haeba u tsuba, khaotsa ho tsuba. Nicotine e na le thepa ea khatello ea mali, 'me e na le lebelo la pelo, le ho senya lisele tsa methapo le methapo ea mali (haholo-holo lijana tse tsamaisang pelo).
Nakong ea lijo tse nang le khatello ea kelello, u lokela ho fokotsa lik'hilojule tsa lijo tsa lijo, empa ho itima lijo le lijo tse tlaase tse tlaase-k'halori li hanngoe.