Morao tjena, u ka utloa boitsebiso bo bongata ka lihlahisoa tse ka ba le phello e ntle ts'ebetsong ea mekhoa le likarolo tse itseng: eketsa tlhokomelo, ntlafatsa mohopolo le boko bo sebetsang. Empa na ho joalo? Haeba ho na le lihlahisoa tse joalo, ke habohlokoa hore u fumane seo u se hlokang ho se ja.
Ke lihlahisoa life tse ntlafatsang khopolo le boko bo sebetsang
- Tsoekere ke sehlahisoa sa bohlokoa se thusang ho ntlafatsa mohopolo le ho hlaolela kelello. Tsoekere ke "mafura" bakeng sa boko. Khalase ea seno se monate se ka etsa hore motho a hopole nako e khutšoanyane. Empa hoa bohlokoa ho tseba hore ho ja sesekere e ngata ho ka senya mohopolo oa hau.
- Lijo tsa hoseng. Bakeng sa lijo tsa hoseng, ho hlokahala hore u je lijo tse ntlafatsang bokong: lebese, fiber-e ruileng, eohle-lijo-thollo le litholoana.
- Litlhapi ke mohloli oa lijo tsa boko. Mohloli oa liprotheine - litlhapi li thusa ho etsa mosebetsi oa boko. E thusa ho matlafatsa mohopolo, tsoelo-pele e tloaelehileng le ho sebetsa ha boko.
- Ho hlaseloa ke lihlahisoa le lihlahisoa tse phethehileng ho tla thusa ho fokotsa kotsi ea mafu a pelo, ho fokotsa boemo ba k'holeseterole e kotsi, ho eketsa phallo ea mali, e thusang ho etsa mosebetsi oa lisele tsa boko.
- Blueberries. Liphuputso li 'nile tsa etsoa ka liphoofolo,' me nakong eo ho fumanoe hore blueberries e na le tšireletso e sireletsang ho senya boko. Haeba o ja blueberries hangata ha ho khoneha, o ka ntlafatsa mohopolo le bokhoni ba ho ithuta.
Hona joale kaha u tseba hore na ke lihlahisoa life tse ntlafatsang boko bo sebetsang le ho thusa ho ntlafatsa mohopolo , u ka iketsetsa lijo tsa hau habonolo 'me u thabela lijo tse monate tse tlisang melemo e sa lebelloang. E le hore u khahlise boko ba hao, o lokela ho ja lijo tse fapa-fapaneng tse nang le lijo-thollo.