Hase sephiri ho mang kapa mang hore lik'habohaedreite ke lintho tse ka sehloohong tse khotsofatsang 'mele ea rona ka matla. Empa batho ba fokolang ba tseba hore ho feteletseng ha lik'habohaedreite ho tlatsetsa ho thehoa ha mafura. Re tla leka ho fumana hore na ho bohlokoa ho ja eng, eseng ho lahleheloa ke sebōpeho le ho eketsa boima ba 'mele,' me ka nako e ts'oanang, u se ke ua tlohela 'mele oa hao ntle le matla.
Lijo tse tlaase ka lik'habohaedreite
Lethathamo la lihlahisoa tse tlase tse ngata, kahoo motho leha e le ofe, ea tataisoang ke litakatso tsa bona, o tla khona ho khetha lijo tse tla kenngoa lijong tsa letsatsi le letsatsi.
Lihlahisoa tse nang le dikahare tsa lik'habohaedreite tse tlaase:
- mahe;
- chisi ea kottage;
- sea khale;
- sauce ea soya;
- li-mushroom;
- Lobsters;
- khōlo ea sebete;
- tranelate e nonneng e mafura;
- sorrel le tse ling.
U se ke ua lebala hore mohloli oa bohlokoa ka ho fetisisa oa livithamine ke meroho le litholoana , tse lokelang ho kenngoa ho menu.
Meroho e nang le likaroloana tse tlaase tsa lik'habohaedreite:
- Likomkomere . Ka karolelano, 100 g ea litholoana tsena e na le 3 g ea lik'habohaedreite. Likomkomere li loantša mafu a pelo, liphio le sebete.
- Koliflower . Ka ligrama tse 100 tsa meroho ho na le hoo e ka bang ligrama tse 4 tsa lik'habohaedreite. Ho cauliflower e kgothaletswa ho phekola leha e le ofe mafu a moriana.
- Semela sa limela . 100 dikgerama tsa tlaleho ena ea meroho ka ligrama tse 4,5 tsa lik'habohaedreite. Li-eggplant li beha mosebetsi oa mala 'me li fokotsa boholo ba k'holeseterole.
- Courgettes . Ka 100 g, ka karolelano ea 4,6 dikgerama tsa lik'habohaedreite. Tšebeliso ea meroho ena e tla rua molemo ho mathata a sebete, a nang le maloetse a fapa-fapaneng le mafu a mala.
- Pepere ea Bulgaria . Ka 100 g ya pepere ho na le hoo e batlang e le ligrama tse 4,9 tsa lik'habohaedreite. Thepa e ka sehloohong ea meroho ena e sireletsa ho thehoa ha lisele tsa kankere.
Litholoana tse nang le likaroloana tse tlaase tsa lik'habohaedreite:
- Lemon . Tholoana ena e nkoa e le eona e tlaase ka lik'habohaedreite, ka 100 g feela ligrama tse 3 tsa ntho ena. Empa vithamine C, e leng ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle, e na le chelete e ngata.
- Morara oa morara . Ka 100 g ho na le ligrama tse 6,5 tsa lik'habohaedreite. Le citrus ena ke mohlabani ea khabane ka ho fetisisa le lefu la atherosclerosis le hypotension.
- Kiwi . Ligrama tse 7 feela tsa lik'habohaedreite li na le 100 g ea litholoana tsena, li ja ka letsatsi la 1 kiwi, u tlatsa
ho ja lijo tsa letsatsi le leng le le leng tsa livithamine tsa bohlokoa. - Mandarins . Bakeng sa 100 g ea litholoana - 9 dikgerama tsa lik'habohaedreite. Semandarine e matlafatsa manonyeletso, masapo, lijana, pelo.
Mosali e mong le e mong nako le nako o batla ho itšoara ka ntho e monate. Empa u se ke ua itšireletsa ka monate ona mme ka nako e ts'oanang u se ke ua lumella tse setseng tsa lik'habohaedreite ho senya setšoantšo seo.
Lijo tse nang le lik'hemik'hale tse nang le lik'habohaedreite tse nyenyane:
- meringues;
- gogol-mogol;
- Raffaello lipompong;
- chokolete e bohloko.