Lenaneo le nepahetseng la phepo bakeng sa ho theola boima ba beke e tla lumella bohle hore ba ananele melemo eohle ea bophelo bo botle ba bophelo. Ha u khetha lijo tse nepahetseng bakeng sa menu ea hao, u ke ke ua ntlafatsa 'mele feela, empa hape u tlose boima bo feteletseng .
Joang ho etsa moralo oa phepo e nepahetseng ka beke?
Ka nako e telele bo-rasaense ba hlalosa melao-motheo e tla lumella bohle ba batlang ho fetola phepo e nepahetseng.
Melemo ea lenaneo le nepahetseng la phepo ea beke:
- Hoa hlokahala ho hana fried, monate, ho tsuba, ho apeha, joalo-joalo. Lijo tse joalo li na le lik'hilojule tse ngata, 'me ha ho na lintho tse molemo ho eona.
- Ho bohlokoa ho noa metsi a mangata, hobane ho hlokahala bakeng sa metabolism. Tekanyo ea letsatsi le letsatsi e lokela ho ba bonyane lilithara tse 1.5, 'me buka ena e kenyelletsa metsi a hloekileng feela.
- Lenaneo le nepahetseng la phepo bakeng sa beke le lokela ho kenyelletsa lijo tse hlano. Morero o joalo o thusa ho boloka metabolism 'me ha o ikutloe o lapetse.
- Likarolo ha lia lokela ho ba kholo, e le hore u se ke ua lekanya gram, o ka tsepamisa letsoho letsohong la hao, e leng karolo e behiloeng.
- Bakeng sa lijo tsa hoseng, o lokela ho ja lik'habohaedreite (lijo-thollo, bohobe), tse tla fana ka matla bakeng sa letsatsi, 'me u ka li tlatsa ka liprotheine tse nyenyane (chisi, cottage cheese). Mantsiboea, lik'habohaedreite li amoheleha, empa li se ke tsa e-ba ngata, empa ho hatisoa ka sehloohong ho lokela ho ba meroho le liprotheine (tlhapi kapa nama). Khetho e nepahetseng bakeng sa lijo tsa motšehare ke protheine e hlahisoang ke chate ea cottage, e ka kenyelletsoa, ka mohlala, ka monokotsoai.
- Ha e le ho noa lijo, empa hape e lokela ho ba thuso, ka hona ho bohlokoa ho tlohela li-biscuits. Pakeng tsa lijo tsa motheo u ka ja litholoana tse sa tsoeloeng, linate, noa yogurt kapa tee feela.
- Bohlokoa le tsela ea ho pheha le bakeng sa ho boloka lintho tse molemo, u tlameha ho khetha ho baka, stewing, ho pheha, 'me u ka pheha ka mouoane kapa o halikiloeng.
Mohlala oa lijo tse nang le phepo e nepahetseng ea beke bakeng sa ngoanana: