Taba ea hore hoo e ka bang mefuta eohle ea bohobe e kotsi ho motho eo, o tseba palo e kholo ea batho. E le ntho e fapaneng le bareki, bohobe bo ne bo fanoa, empa ho sa tsotellehe hore na ho ka khoneha ho li ja ha bo ntse bo fokotsa boima, ho bohlokoa ho utloisisa. Tseleng, litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng li ntse li ngangisana ka melemo ea sehlahisoa sena ho 'mele.
U ka khetha lilae tsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele joang?
Kajeno ho mabenkele khetho e kholo ea lihlahisoa tse tšoanang e hlahisoa, 'me ka mefuta e meng le e meng ea melemo le ho sebetsa.
Ke mahobe afe a molemo ho fokotsa boima ba 'mele:
- ho khella fatše - mokhoa o motle oa ho loantša botenya, 'me o loketse batho ba nang le lefu la tsoekere;
- oatmeal - e thusa batho ba atisang ho ba le bothata ba ho bata, hape ba e-na le mathata le liphio le letlalo;
- koro - e loketseng maloetse a tšoaetso ea lijo;
- raese - li buelloa ka ho hlobaela le maloetse a tsamaiso ea methapo;
- e tsoetseng pele - e loketse motho e mong le e mong.
Melemo ea mahobe bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Bakeng sa ho lokisoa ha mahobe ho sebelisoa phofo e tlaase, e nang le thepa e mengata ea bohlokoa. Li kenyelletsa li-vithamine tse sa tšoaneng, likaroloana tse nyenyane le tse kholo, hammoho le lintho tse ling tse hlokahalang bakeng sa 'mele.
Lihlahisoa tse phahameng tsa caloric li bakoa ke lintho tse ngata tsa lik'habohaedreite tse rarahaneng, tse sa senyeng palo, empa, ho fapana le hoo, li thusa ho tlosa boima bo feteletseng . Sena se bakoa ke hore lik'habohaedreite tse liehang li u lumella hore u ikutloe u le makhetlo a mangata, e leng se bolelang hore ho sebelisoa ha lijo tse ling ho tla fokotsa haholo.
Mokhoa o tloaelehileng oa letsatsi le letsatsi ke 3-5 pcs. 'me bohobe bo lokela ho jeoa bakeng sa lijo tsa hoseng, ho li sebelisa ho e-na le bohobe bakeng sa ho etsa sandwich.