Banana hase feela litholoana tse monate, tse khotsofatsang haholo, empa hape le mpho e tsotehang e sebetsang ea tlhaho e ntlafatsang 'mele oa motho ka li-vithamine le liminerale tse hlokahalang. Ke kenyeletsa libanana nakong ea lijo tse fokolang? Tholoana ee e ka thusa baatlelete joang? Sena le tse ling tse ngata u tla ithuta ho tloha sehloohong sa rona.
Banana - e entsoeng le ea bohlokoa
Ho sa tsotellehe hore re tloaetse ho phekola libanana e le litholoana, litsebi li re ho nepahetse ho bitsa monate ona monate. Leha ho le joalo, ha ho bohlokoa hakaalo ho sehlopha sa limela sehlahisoa sena sa phepo e nepahetseng. Kahoo, melemo ea libanana ke efe?
Banana ke ntlo ea polokelo ea sebele ea lintho tse molemo. Banana e le 'ngoe feela e tla ba le 500 mg ya potassium - mme ho lekaneng ho tiisa khatello le ho laola lekaneng la metsi a mmele. Ho phaella ho diminerale ena ea bohlokoa, tholoana e 'ngoe le e' ngoe e na le calcium, sodium, magnesium, tšepe le phosphorus, hammoho le vithamine tse 'maloa - A, B1, B2, B3, B6, B9, E le PP.
75% ea banana e na le metsi, 20% ea tsoekere, 'me tse 5% tse setseng ke tse ling - fiber , starch, pectins, lintho tse nang le nitrogen le li-acids.
Hape hoa thahasellisa hore karolo e 'ngoe ea likarolo tsa libanana ke ephedrine - ntho e ka amang tsamaiso ea methapo (CNS),' me e etsa hore motho a bokellehe, a ikarabelle, a lebise tlhokomelo.
Libanana ke e 'ngoe ea litholoana tse phahameng ka ho fetisisa tsa khalori: li na le 90 kcal ka 100 g ya makhasi. Ke ka lebaka leo, ho sa tsotellehe ntho e 'ngoe le e' ngoe eo libanana li nang le eona bakeng sa sebōpeho, ke habohlokoa ho fokotsa tšebeliso ea litholoana tsena. Kantle ho kotsi ho fokotsa libanana tse boima li ka etsoa feela hoseng, 'me ka ho khetheha - eseng ka lijo tsa hoseng kapa tsa motšehare, empa e le lijo tse ikemetseng.
Melemo ea libanana bakeng sa baatlelete ke efe?
Bakeng sa motho ea kenang lipapaling ka mafolofolo, thepa ea bohlokoa ka ho fetisisa ea banana e na le likhahla tse ngata tsa potassium. Karolo ena ke karolo ea bohlokoa bakeng sa ts'ebetsong ea nts'etsopele ea mesifa. Ho etsa lipapali le ho ja libanana, u ka bona keketseho ea mesifa ea mesifa ka potlako ho feta ntle le eona, lintho tse ling li lekana.
Ke ka lebaka leo potso ea hore na libanana li na le thuso bakeng sa mesifa, karabo e le 'ngoe feela ea' nete-e, e bohlokoa haholo. Haeba sepheo sa hau ke ho etsa 'mele o motle, joale ho tšoana le koetliso e lokela ho kenyelletsa kemiso ea eona le tšebeliso ea libanana. U se ke ua etsa boitlamo bona - etsa bonnete ba hore libanana li lula li le teng, 'me u ka khotsofatsa tlala le bona.
Libanana li bohlokoa hakae ka mor'a hore li koetlisoe?
E le ho utloisisa hore na banana ba na le thuso joang kamora ho koetlisoa, ke ntho ea pele ho tsohle ho hlokahalang ho khutlela litsing tse etsahalang 'meleng ka nako ena. 'Mele o lahlehetsoe ke matla a mangata, mesifa e lemetse' me e hloka ho hlaphoheloa hang-hang.
Haeba ka mor'a koetliso e se letho, 'mele o tla sebelisa mafura le mesifa e hlaphoheloang. Sena se na le thuso ho ba batlang ho fokotsa boima ka nako e khutšoanyane, empa ha ho ratehale ho ba sebetsang ho haha mesifa. Sehlopha sena sa batho, haholo-holo tabeng ea meja e boima, ka sebele u lokela ho ja libanana ka mor'a hore u koetlisoe, 'me ho molemo ka ho fetisisa - ka li-cottage chisi kapa liprotheine tse ling.
Ho phaella moo, baatlelete ba bangata ba hlokang matla a mangata kamehla ba ja libanana pele ba koetlisoa - 'me sena se boetse se le molemo, hobane' mele o tla ba le matla a lekaneng ka nako e telele, e leng ea bohlokoa haholo ho ba fumanang boithaopo ba ho ikoetlisa.