E le ho fokotsa boima ba 'mele, lijo tse tlatsitsoeng li lokela ho kenngoa lijong, li khomarela ka tieo likhothatsong. Ka lebaka la hore branene e fapane, melao ea tšebeliso ea bona e itšetlehile ka mofuta ofe o khethiloeng. Li-pharmacy u ka fumana mefuta e meraro - phofo, granulated le mofuta oa mahobe (lipoleiti).
Ke lehlaka lefe la ho lahleheloa ke boima le molemo?
Bahlokomeli ba likokoana-hloko ha ba lumellane le taba ha ba bua ka taba ena. Mofuta o mong le o mong o na le menyetla ea oona, ka hona, etsa qeto ea hore na sebini se molemo hakae bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Ha u khetha e 'ngoe ea lipapiso, ela hloko lintlha tse thathamisitsoeng ka tlase mona, ebe joale u ka lula ka mokhoa o loketseng. Litsebi li eletsa ho nahanela:
- Na motho o tla e sebelisa ho pheha. Haeba karabo ea potso ena e nepahetse, joale ho bohlokoa ho reka analogue ea phofo.
- Ebang ho na le merero ea ho e nkela sebaka ka bohobe, joale tabeng ena e tla ba ho utloahalang ho reka litlaleho.
- Sebopeho. Li fumanoa ka flax, koro, rye le oats.
Joang ho nka li bran ka ho lahleheloa ke boima?
Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho ithuta litaelo tse paketeng, sehlahisoa se ka 'na sa e-na le lisebelisoa tse eketsehileng,' me ha ho hlokahale hore u se sebelise ka tsela e tloaelehileng. Ho kenngoa ha li-bran ho hang ho itšetlehile ka hore na ke ba mofuta ofe ba rekiloeng, ho na le litlhahiso tse akaretsang mabapi le nako ea thupelo le tekanyo ea letsatsi le letsatsi. Ba lokela ho ba le maikutlo a ts'oanang, haeba u sa batle ho fumana mathata a bophelo bo botle ho e-na le ho lahleheloa ke boima ba 'mele le bophelo bo botle.
Mokhoa oa ho sebelisa bran ea boima ba 'mele:
- Fokotsa tekanyo ea letsatsi le letsatsi ho likhabapo tse 2. phofo, li-granules tse seng kae feela kapa ligrama tse 100 tsa bohobe, ho seng joalo li baka tšollo ea letšollo.
- Ho li jella li lumelloa ka hare ho likhoeli tse 2-3, ka mor'a moo li khothalletsa ho phomola beke le beke.
- U ke keng ua kenyeletsa ho lijo bakeng sa liso tsa mala le mala, gastritis le letšollo, boemo ba bophelo bo ka 'na ba mpefala. Buisana le ngaka pele u e nka haeba ho na le maloetse a thathamisitsoeng.
Joang ho nka li-oat bran bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele?
Ha u nahane hore na ke mofuta ofe o tla khethoa, o lokela ho chesoa, haholo-holo ka metsi a lekaneng. Khothalletsa hore u bala Li-bran tse nang le boima ba 'mele li khothalletsoa hore li kopane le lihlahisoa tsa lebese le bolila, tee e tala kapa lero la meroho, ho molemo ho penya. Haeba u rerile ho sebelisa sehlahisoa sa ho pheha, u se kenye ho lijo-thollo, chisi ea kotteng kapa u se sebelise e le phofo e nkeloang sebaka le li-breadcrumbs ka nama, tlhapi kapa mefuta e meng ea cutlets.
Tabeng eo ha u ja mohala o nang le phofshoana kapa o nang le granulated ka lebese le nkiloeng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, kapa o li kopanya le kefir, o lumelloa ho e tlatsa ka monokotsoai o mocha (1/2 ka letsoho), kapa mahe a linotši. E tla ntlafatsa butle-butle tatso le thuso ho tlatsa 'mele ka li-vithamine le liminerale. Bohobe bo ka tlotsoa habobebe ka cottage chisi, bo tlatsitsoe ka likomkomere le meroho, u tla fumana mofuta oa sandwich, e tla ba sesebelisoa sa bohlokoa haholo.
Joang ho ja rye bran bakeng sa boima ba 'mele?
Etsa bonnete ba hore o noa sehlahisoa ka metsi a mangata, ha ho baloa bonyane 1 tbsp. bakeng sa 1 tsp. Rye bran bakeng sa tahlehelo ea boima e khothalletsoa hore e kopane le lihlahisoa tsa lebese le bolila, empa sena ha se felise melao mabapi le tšebeliso ea metsi. Ke hore, haeba u kopanya 1 tsp. lijo tse nang le khalase ea khalase ea yogurt kapa ea yazhenka, ho hlokahala hore u e noe ka senoelo sa tee e tala kapa metsi a hlakileng. Bohobe bo boetse bo tlatsitsoe ka lino tse monate, tse chesang kapa tse batang, empa ka ho khetheha ha li na lero.
U ka nka joang ka koro ea koro bakeng sa tahlehelo ea boima?
Ha ho sebelisoa, ho hlokahala hore u boloke melao e tšoanang e boletsoeng ka holimo. Ka mantsoe a mang, li-bran tsa koro bakeng sa tahlehelo ea boima li hlatsuoa ka khalase ea metsi, e tsoakane le lihlahisoa tse entsoeng tsa lebese. Letlotlo la letsatsi le letsatsi ha le fete lipolepo tse 2, lipofu tse 2. kapa ligrama tse 100 tsa bohobe. Linen bran bakeng sa tahlehelo ea boima e eletsoa ho ekelletsa ho lijo-thollo le likotlolo tse nyane, li ke ke tsa jeoa ke lino tse nang le lebese le bolila ka motho e mong le e mong, li na le tatso e khethehileng.
Li-recipe tse nang le li-slimming tsa bran
E le ho lokisetsa lijo-thollo le likotoana, u lokela ho reka phofo ea bran. Lijana tse tsoang ka sebung bakeng sa boima ba 'mele li tletse ka fiber, kahoo haeba u li ja kamehla, meroho le litholoana lijong tsa letsatsi le letsatsi li ka fokotseha. Nahana ka ngaka e 2 e bonolo le e utloahalang, eo u ka e tsebang esita le ba sa khoneng ho pheha, ha ho hlokahale hore u reke metsoako e theko e boima.
Pororo e nang le branLijo:
- lijo-thollo (oatmeal, semolina, buckwheat);
- metsi;
- letsoai le tsoekere;
- 1 tablespoon bran
Litokisetso:
- Beha rump metsing a chesang 'me u behe pan ka mollo, eketsa tsoekere le letsoai.
- Tlatsa lijo-thollo tsa lijo ka mor'a halofo ea nako ea ho pheha 'me u tlise sejana ho itokisetsa ka botlalo.
Lijo:
- 200 g ea chisi ea chate;
- 1he;
- tsoekere le letsoai;
- phofo 2-3 tbsp., (ho itšetlehile ka mongobo oa chate ea chate);
- 1 tablespoon bran
Litokisetso:
- Kopanya lisebelisoa tsohle, ho finyella ts'ebetso e ts'oanang.
- Theha li-cutlets ebe o li beha ka mofuthu o chesang, ooli.
- Fry ka mahlakoreng ka bobeli, ka metsotso e ka bang 20, ho itšetlehile ka botenya ba kaka ea cheese le ho pheha ha sekhahla.
Mokhoa oa ho sebelisa ramone bakeng sa tahlehelo ea boima ha u etsa sopho kapa li-stew:
- Eketsa sehlahisoa ho lijo tse lokiselitsoeng, chelete e sa feteng 2 tbsp. e thehiloeng ho 2 a etsang dilitara tse metsi kapa 1 tbsp. bakeng sa ligrama tse 500 tsa lithuto tse kholo.
- Phahamisa ka ho feletseng ntho e 'ngoe le e' ngoe e le hore e se ke ea lahleheloa ke maqhubu.
Kefir e nang le bran bakeng sa tahlehelo ea boima
E eletsoa ho noa bosiu, e tla thusa ho theha mokhoa oa ho senya lijo. Koro ea bran le yogurt hangata kopanya 1 tbsp. bakeng sa 200 ml ea metsi a khethiloeng, melao e tšoanang e tlameha ho latellanoa ha o sebelisa mefuta e meng ea lisebelisoa tsa phofo. E ka ba ho na le kelello ho khetha mofuta o entsoeng ka oli o nang le mafura a etsang 5%. Pele o ja seboro leha e le efe bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ka lebese le bolila, ha ho letho le khothalletsoang Khalase ea motsoako ona e ka nkoa e le sejana se ikemetseng.
Oatmeal le bran bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Sejo sena ke lijo tsa hoseng ka botlalo, e eletsoa ho ja bana le batho ba baholo. Pororo e nang le ramone bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ha ea lokela ho ba le tsoekere, kahoo e e tlatse ka mahe a linotsi Haeba o lakatsa, o ka eketsa linate le litholoana tse kenngoeng ka sejana, eseng tse fetang tse peli tse nang le matsoho. Karolo e baloa ho itšetlehile ka boima ba motho, e le molao, ha o fete ligrama tse 200, ho kgothaletswa hore o se ke oa noa lijo ka kofi, empa tee, ka go tlhaho e tala - e molemo haholo.
Haeba u sebelisa mofuta leha e le ofe oa branmone, boloka tlaleho ea boiketlo ba hau, batho ba bang ba tletleba ka mathata a ho tsamaea ha 'mele ha ba nkoa. Haeba letšollo kapa ho qeta ho qeta ho qalile, thupelo e lokela ho khaotsa, haeba setulo se sa khutlele ho tloaelehileng ka hare ho matsatsi a 5-7, batla thuso ho ngaka 'me ho se ke ha e-ba le nako ea ho lieha ho etela ho qoba ho tsoa metsi kapa ho noa joala. Tlhokomelo le kutloisiso li tla u thusa hore u fumane tumellano le hore u se ke ua senya bophelo ba hau.