Ho fihlela joale, ho na le tumelo ea hore keketseho e tebileng lipapaling le mekete e mengata ea koetliso e ke ke ea sebetsa ntle le ho kenyeletsa lijo tse khethehileng le lipapali tsa lijo lijong tsa letsatsi le letsatsi. Sebōpuoa - se seng sa lipapali tsa balateli ba ho etsa li-weightlifting le lipapali ka kakaretso.
Sebōpeho - ntho e kopanetsoeng phapanyetsong ea matla. E bokella mmele oa masapo 'me e tiise hore e hōla, e ntlafatsa ho qaptjoa ha liprotheine' meleng. Hangata, khanya e khethoa ke ba qalang.
Creatine e sebetsa joang?
Ha o kenella 'meleng oa creatine, hammoho le metsi, o kenella mesifa mme o susumetsa kholo ea bona. Ho na le ho teteka ha mesifa ea mesifa le ho hōla ha mesifa ea mesifa. Hape, diminine e potlakisa ho hlaphoheloa le ho eketsa matla, ho fa baatlelete nako e eketsehileng bakeng sa koetliso e eketsehileng.
Na pōpo e kotsi bophelong?
'Nete ke hore ketso ea ho bōpa' meleng oa motho ho fihlela letsatsing lena e sala e sa lebelloa. Leha ho le joalo, ho na le liphello tse ngata tse ka 'nang tsa e-ba teng ha u li sebelisa:
- ho senya;
- ho boloka metsi metsing;
- mathata a nang le ts'oaetso;
- likhahla le likhahla;
- li-acne.
Ke joang creatine e amang potency?
Hangata Inthaneteng kapa lipuisanong tsa bahlabani bakeng sa "papali e nepahetseng", mohlomong u hlokometse polelo ena: "Tšebeliso ea creatine e lebisa boemong ba ho hloka matla le ho hloka matla." Ho tla fihlela joale, polelo ena e bitsoa ka palo ea litšōmo tse ka tšosang litho tsa 'mele oa mantlha. Tšebeliso ea creatine le mathata le potency ha li amana ka tsela leha e le efe.
Ke etsa tlhahiso ea ho tloaelana le maikutlo a mang a bohata ka liphello tsa ho sebelisa ntho ena:
- Sebōpuoa se thusa ho eketsa khatello ea mali;
- Sebōpuoa se na le phello ea kankere;
- Sebōpuoa se na le phello e mpe pelong;
- Sebōpuoa se lemalla.
Ke nka nako e kae ho nka creatine?
Maemo a tloaelehileng a letsatsi le leng le le leng a ho noa a ka ba ligrama tse 5 ka nako leha e le efe e loketseng bakeng sa hau.
Joang ho hlahloba creatine bakeng sa botšepehi?
Bakeng sa melemo ea bona, lik'hamphani tse ling tse hlahisang limela li le kopanya le li-fillers tse fapaneng, kahoo ha u khetha moetsi, u lokela ho ba hlokolosi haholo 'me ue reke ho bahlahisi ba pakoang. Phulufatsi ha e na monko mme hoo e ka bang ha e na ho latsoa. Hape, 'mōpi o hloekileng o siea sebaka se senyenyane, empa haeba sena se sa etsahala - ntho e tsoakane le tsoekere' me lintho tse hlahang ho eona ha li felle ho 20%.