Hang ha e tšoaroa e le setso se halalelang, ho motho e mong - ke sehlahisoa sa lijo tse sa tloaelehang, le bakeng sa rona - e 'ngoe ea hau eo ue ratang ka lehlabula. Tsena tsohle li na le litsebe tse ntle tse khanyang - poone. E sebedise e ncha, e omisitsoeng le ka makotikoting. Lihlahisoa li etsa phofo le lijo-thollo, hammoho le li- popcorn tseo u li ratang haholo.
Ba bangata ba pheha li-cobs 'me ba thabela litholoana tse monate, ba sa tsebe hore u ka khona ho etsa lihlahisoa tsa sebele tsa meroho. Na u kile ua leka poone, pheha ka grill kapa ka ontong le linoko? Lijo tse ling tsa Europe, lijana tsena li na le chelete e ngata. Na ho ka khoneha hore u ikutloe u e-na le lintho tse joalo ha u ja le hore na ke lik'hilojule tse kae ka poone ea poone e tla ba tse thahasellisang ho ithuta ho ba bangata.
Lintho tse molemo tsa poone
Lintlheng tse nyane, li-vithamine, likokoana-hloko tse nyenyane le tse kholo li na le tse ling, kahoo u ka bolela hore poone ke letlapa la tlhaho le thusang ho sebetsana ka katleho le mathata a mang. Bohlokoa bo phahameng ba phepo e nepahetseng le mosebetsi oa likokoana-hloko o fana ka lijo tse bonolo tsa 'mele ka' mele. A re ke re shebiseng boitsebiso bo mabapi le sebopeho le lik'halori tsa poone. E le hore, 100 g ea sehlahisoa se akarelletsa:
- lik'hilojule - kcal 120;
- liprotheine - 3.5 g;
- mafura - 1,3 g;
- lik'habohaedreite - 22 g;
- fiber - 2.7 g;
- metsi - 76 g.
Boteng ba fiber bo fana ka phello ea ho hloekisa mala a tsoang lihlahisoa tsa ho bola, 'me ho ja tsebe e ka felisa tlala. Ho phaella moo, ho na le choline ka poone, e leng hantle e amang mekhoa ea metsoako.
Peō ea lijo-thollo e na le phello ea diuretic, e thusang ho tlosa moriana o feteletseng o tsoang 'meleng, oo, kamoo ho tsejoang kateng, ke sesosa sa boikhohomoso le ponahalo ea cellulite. E 'nile ea pakoa ka boiteko ba hore meroho e thusa ho fokotsa boemo ba k'holeseterole maling. "Mofumahali oa masimo", joalo ka ha poone e bitsoa, ka katleho e ama mosebetsi oa methapo ea pelo.
Re ke ke ra thabela li-cobs tse ncha, ka bomalimabe, ho pholletsa le selemo re ke ke ra khona, kahoo lijo-thollo li phehiloe, hape ka mor'a ho qhoaha kapa ka makotikoting. Ba bangata ba kholisehile hore poone e monate e tsoang monate e ka ba kotsi ho motho eo, empa mona o tla makala. Khalori ea lijo-thollo tse entsoeng ka makotikiti ke 119 kcal ka 100 g. Ka hona, u ka sebelisa lijo-thollo ka mokhoa o bolokehileng bakeng sa ho pheha lijana tse ngata. Ha e le melemo, bongata ba dintho bo fokotsehile, empa ha bo nyane.
Na hoa khoneha ho ja poone ka lijo?
Ho tsoa tlhahisong e boletsoeng ka holimo, ho utloisisoa hore lithollo li na le thepa e tlatsetsang ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ke feela lik'hilojule tsa poone tse ka fapang ho itšetlehile ka tsela eo li phehiloeng ka eona. Ka mohlala, batho ba bangata ba rata ho tlotsa mafura ka oli, 'me sena se eketsa matla a bohlokoa . Tloaelo e 'ngoe e kotsi ho ena ke ho fafatsa li-cobs ka letsoai. Joalokaha ho tsejoa, e thibela metsi ka 'mele, e ama kameho ea pelo.
Haeba u shebile boima ba hau 'me u le motsoako oa poone e motle, u se ke ua nyahama, kaha ha ho nepahetse
E sala ho fumana hore na ho ja lijo tse ngata hakae. Ba bangata ka mabaka a itseng ba ikhethela li-mono-diet, tse fanang ka liphello tse potlakileng, empa nakoana. A re baleng: e le hore re se ke ra ntša kotsi 'meleng' me ra felisa boima bo feteletseng, ho hlokahala hore re je bonyane lik'hilojule tse 1200 ka letsatsi, e leng hoo e ka bang li-cobs tsa poone tse 5 tsa boholo bo boima. Ho latela lijo tse joalo, u ka senya bophelo ba hau, hobane u ke ke ua fumana palo e hlokahalang ea protheine le mafura. Ho kgothaletswa hore feela o tlatsetsa menu ya hao e leka-lekaneng le poone eo ue ratang haholo mme phello e ke ke ea e-ba nako e telele ho tla.