Hase sephiri seo selemo se seng le se seng sechabeng sa rona se tsoetseng pele se nang le batho ba bangata haholo. Ha e le hantle, lijo tse atlehang le koetliso li boetse li bonahala ka ho eketsehileng, hobane tsoelo-pele ha e eme. Ho bonahala eka ha ho makatse, empa litsebi tse bohlale li nahanne kamoo ho ka khonehang ho theola 'mele ka matla ka thuso ea moea o tloaelehileng ka ho fetisisa!
Ho ikoetlisa ho sebetsa joang?
Mokhoa o mocha oa "moea" oa tahlehelo ea boima e bitsoa oxysase , ho ikoetlisa bakeng sa eona hona joale ho ka fumanoa ntle le mathata. E thehiloe tsamaiso ena e babatsehang ea Gil Ronson, mofumahali enoa hona joale o re hoa utloahala ho tlosa boima ba 'mele ntle le lijo tse thata le koetliso e sehlōhō, ka ho sebelisa phefumoloho! Hoa utloahala hore matšoafo a rona a khona ho feta, rea hema, empa re se ke ra sebelisa mehloli ea bona ka botlalo, re hema moea o monyane haholo. Ha moea o le matla haholoanyane, ka potlako lisele tsa mafura li tla chesoa, 'me ka potlako seeta se nyenyane se tla ba teng.
Mona, holim'a melao-motheo e joalo, mokhoa oohle oa mohlolo oa ho khothaletsa o hahoa. Ho ikoetlisa bakeng sa mpa, lesela le likarolo tse ling tsa 'mele li etselitsoe ho etsa hore mesifa e fapaneng e sebetse.
Batho bao ba se ba finyelletse liphello tse makatsang tsa ho lahleheloa ke boima ka thuso ea tsamaiso ena, hlokomela melemo le menyetla e mengata ea eona:
- koetliso ke ho ikoetlisa ho tsitsitseng, ho ka etsoa kae kapa kae, ha u hloke chelete, likoetliso, liaparo tsa lipapali;
- koetliso e 'ngoe "e utsoa" ka metsotso e leshome le metso e mehlano feela, e le hore esita le batho ba mahlahahlaha ba ka ikoetlisa;
- ho sa tsotellehe boima ba motho, lilemo tsa hae, bophelo bo botle, boemo ba sechaba, liso tse fumanehang - bohle ba ka li etsa;
- u ka tlosa hang-hang le mafura, 'me ua hloea cellulite , lik'hilojule li chesoa kapele haholo;
- ponahalo ea motho e ntlafatsoa, letlalo la hae le fetoha le ncha, le fetoha lekhalo le leholo;
- tšelo ea mali e ntlafala, mesifa ea matlafala.
Ikemisetsa - seteishene sa ho ikoetlisa
Kahoo, ka mor'a moo re u fa boikoetliso ba motheo ba mokhoa oa oxysize. Ho sebelisa metsotso e leshome le metso e mehlano ka letsatsi, o ka hlokomela liphetho tsa pele ka mor'a khoeli. Tsela ea ho phefumoloha e hloka ho phethahala.
Ketso ke ea motheo: emisa fatše, bapisa baprista le mechine ea khatiso, ba phunyeletse ka ho teba le nko, ba sutumetse pelvis mme ba kenyeletse mpa. Ka nako e ts'oanang, o lokela ho otlolla molomo oa hau. Ha motho a hoeletsa ka ho teba, o lokela ho tsuba ka makhetlo a mang a mararo, ebe o hula ka mpa hang-hang. Joale, ka lehlakoreng le leng, ka hara molomo ho fetisa, mesifa e ntse e hatelloa. Molomo oa koaloa ka nako e le 'ngoe. Ho tšolla matšoafo ka ho feletseng, ho hlokahala hore u hlahise ka makhetlo a mang a mararo haholo. Sefuba se sutumetsa ka matla le ho feta ha se ntša metsi.
Li-exercises tsa Oxisayz (bakeng sa letheka, mpa, lirope) li tla ba le tsitsipano feela ea mesifa (matla haholo) le ho ikoetlisa tse 'nè. Li lokela ho etsoa e le ntho e le 'ngoe feela - ho phefumoloha, ebe ho na le dovdocha e meraro, pululo, hang-hang ka pele. Li tšoana le pheta-pheta e le 'ngoe, ka mor'a moo u ka phutholoha.
- Sebaka se ka sehloohong ke mohaho o nang le maoto o behiloeng bophara ba lehetla ka thōko. Letsoho le leng le lokela ho phahamisoa le ho otlolla ka matla a lona kaofela, ha le ntse le pheta pheta-pheto hang. Joale o tlameha ho theola letsoho la hau, 'me u phete ntho e tšoanang ka letsoho le leng.
- Koetliso ea bobeli - ho hlokahala hore u behe maoto ka bophara, matsoho a tiisetsang ka morao ka morao, e matla ho otlolla. Ka mor'a moo, o lokela ho phefumoloha ka makhetlo a mabeli le ho theola matsoho.
- Etsa karolo ea boraro, u thusitse letheka le letheka - hore u tiisoe ka thata ka leboteng ka mokokotlo oa hao, maoto a ho suthela ka lisenthimithara ho isa ho tse tšeletseng kapa tse supileng, mme matsoho a koale ka pel'a hae, ka ho toba, ka pel'a sefubeng. Etsa pheta phefumoloho hanngoe.
- Ho ema ka pel'a setulo se tsitsitseng, se behe ka maoto. Ha u ntse u khomarela ka morao, u khumama maoto ka mangole, u fokotse likoti, u phete pheta-pheto.
- Ha u se u lutse setulong hape, phahamisa leoto ka morao, hula likausi. Pop, khatello, pheta, pheta ka leoto le leng.
Mesebetsi ena e bonolo empa e le e tsotehang haholo e tla thusa ho ba monyebe, o hloka feela ho ba sebetsa letsatsi le leng le le leng, ho hema hantle, 'me phello e ke ke ea e-ba nako e telele ho tla.