Ba bangata ha ba tsebe hore ha ho tsejoang haholo pearl harese e ka sebelisoang ho fokotsa boima ba 'mele. Ho hlophisoa ha lijo tsena ho kenyelletsa lintho tse ngata tse molemo, tse ntlafatsang mosebetsi oa 'mele oohle le ho thusa ho loantša boima bo feteletseng.
Matlo a Thusang a Perlova
Mokhoa ona oa ho lahleheloa ke boima o sebetsa ka hore o fana ka 'mele ka lintho tsohle tse hlokahalang, o hloekisa mala, o ntlafatsa ts'oaetso le ho fana ka matla a hlokahalang. Hape, ha hoa lokela ho tseba hore na ke lik'hilojule tse kae kahare ea perela, kaha sena se ama katleho le boima ba 'mele oa tahlehelo. Sebaka sena sa mapolanka se bolela lijo tse tlaase tse khalori, kahoo ligrama tse 100 ke 106 kcal feela. Semela sena se na le lik'habohaedreite tse rarahaneng, tse fumanoang nako e telele 'meleng' me li fana ka satiety. Ho na le phosphorus harese e hlokahalang bakeng sa ho tloaeleha ha mekhoa ea metsoako 'meleng. E kenyelelitsoe ho hlophisoa ha sehlahisoa sena le lysine, e leng se eketsang tekanyo ea ho fission ea mafura. Ka lebaka la fiber, perela ea perele e hloekisa mala a tsoang ho chefo le lihlahisoa tse senyang, tseo kaofela li tlatsetsang ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
Lijoe Perlovka
Khetho ea pele
Mokhoa ona oa tahlehelo ea boima ba 'mele o etselitsoe beke' me nakong ena o ka lahleheloa ke li-kg tse 7 tsa boima bo feteletseng. Ho bohlokoa haholo metsotso e 30 pele le ka mor'a nako e le 'ngoe ka mor'a hore lijo tse ka sehloohong li noe 1 tbsp. metsi.
Letsatsi la 1-motšehare : nakong ea letsatsi leo u lokelang ho ja litholoana tse 5 tsa perela harese. Mantsiboea, ho na le tumello e le 'ngoe e nyenyane.
Letsatsi la bobeli : Hape ho etsahala ka perela harese e phehiloeng metsing, empa hape u ka khona ho etsa libanana tse peli. Matsatsi ana a mabeli a tla ba thata ka ho fetisisa ho uena, hobane nakong ena mala a hloekisoa 'me metsi a feteletseng a tsoa.
Letsatsi la boraro : nako ena ntle le poro e lumelloa ho ja linate tse 15 le morara o omisitsoeng. Ho se ho ntse ho le joalo u tla hlokomela kamoo sefahleho sa hau se khatholohileng kateng, ho ruruha le ho ruruha ho fetile. Ho tloha nakong ena, lihlahisoa tse mafura li qala ho chesoa.
Letsatsi la 4 : Nakong ena, karolo ea mantsiboea e lumelloa hore e nkele sebaka sa 150 g ea mahae a tlaase a maholo a mafura. Esita le letsatsing lena u ka ja 100 g ya mafura a tlaase, ao ho lokelang ho phehoa banyalani kapa a pheha ntle le ho sebelisa letsoai le linoko.
Letsatsi la bo 5 ho isa ho la 6 : hape, perela harese holim'a metsi, empa u ka eketsa 100 g ea nama ea khomo e tlaase e mafura le banana ho ea lijo ka 'ngoe.
Letsatsi la bosupa : porridge le nama ea khomo.
Khetho ea bobeli
Hape ho na le lijo tsa matsatsi a 5, tse tla lahleheloa ke lik'hilograma tse 5. Nakong ena, menu e tšoana: perela harese, tee e tala ntle le tsoekere, metsi le pele u robala u ka noa mochine oa lebese.
Boitsebiso bo molemo
Ho etsa hore lijo li tlise phello e lakatsehang, ke habohlokoa ho boloka melao e 'maloa ea bohlokoa:
- Ha u ntse u lokisetsa lijo-thollo, u ke ke ua sebelisa letsoai, tsoekere le mafura leha e le afe.
- Pearl ea harese e lokela ho kenngoa ka halofo ea letsatsi, ebe e belisoa ka hora. Ka lebaka leo, ho hlasela ho tla eketseha ka makhetlo a mane.
- Haeba ba ne ba e-s'o behe lijo pele, ba lokela ho e hlatsoa ebe ba tšela metsi a belang ka lihora tse 'maloa.
- Nakong ea lijo tsena ke habohlokoa haholo ho noa metsi a mangata a etsang dilitara tse 1,5.
- Ho hlokahala hore u tsoe butle-butle ho tloha lijong tse nang le perela ea perela.
- Ho boloka sephetho sa hau ho kgothaletswa hore o etse karolo ya perele ya harese ka ho ja ha hao kamehla, ho molemo ho e ja bakeng sa lijo tsa hoseng.
Bakeng sa phetoho, o ka eketsa litholoana, monokotsoai, litholoana tse omisitsoeng le linate ho eona. - U ka sebelisa lijo tse lijalo hang-hang ka khoeli.
Ho bohlokoa ho utloisisa hore harese ea perela ha e na matla a ho chesa mafura. Ho lahleheloa ke tefo ho bakoa ke ho fokotseha ha lijo tsa caloric ea lijo le ho hloekisa 'mele oa chefo le metsi a feteletseng.
Litlhōlisano
Ho sa tsotellehe mefuta e mengata ea melemo ea ho theola boima ba 'mele le pere ea harese ha e khothalletsoe ho batho ba nang le mathata a nang le bothata ba meno, hammoho le bakhachane.