Motho ea latelang lijo tsa hae, ke habohlokoa hore u nahane ka hloko ka taba ea ho ja lijo tse sa jeseng, hobane ba khona, ho kenya letsoho ho fokotsa boima ba 'mele, le ho eketsa liponto tse eketsehileng. Ho ja lijo tse nepahetseng ke habohlokoa haholo, hobane ke bona ba khotsofatsang maikutlo a tlala nakong e pakeng tsa lijo.
Ke eng eo nka e jang bakeng sa bohobe bo nang le bohobe bo nepahetseng?
Mefuta e mengata ea ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng e fapane haholo. E le hore u lule u tšoanelehile 'me u lahleheloe ke lik'hilograma tse eketsehileng ha hoa lekana feela hore u khethe lijo tse tlaase tsa calori Ho bohlokoa ho latela melao e meng ea ho ja lijo. Halofo ea hora pele ho sesebelisoa, o lokela ho noa khalase ea metsi, kakaretso ea chelete ka letsatsi ha ea lokela ho ba tlase ho 1.5 a etsang dilitara tse. Sebaka se pakeng tsa ho ja lijo e lokela ho ba bonyane hora. Ka phepo e nepahetseng, ho ja lijo ka nako e le 'ngoe ha hoa lokela ho feta 100-150 kcal.
Mantsiboea a mangata a nang le phepo e nepahetseng a lokela ho ba le palo e nyenyane ea lik'hilojule. Haeba e le lihlahisoa tsa lebese tse bolila - kefir, lebese le besitsoeng le koetsoeng kapa ka yogurt - ho bohlokoa ho khetha sehlahisoa ka bonyane mafura a mangata. Nakong ea selemo se chesang ho molemo ho fokotsa tšebeliso ea lihlahisoa tsa lebese tse bolila. Litholoana tse omisitsoeng, linate le litholoana tse monate li ka sebelisoa e le bohobe bosiu esita le mantsiboeeng a mantsiboea, empa boholo ba tsona ha boa lokela ho feta ligrama tse 10, 'me karolo ea pistachios e ka nyolohela ho ligrama tse 30. Ka lebaka la lintho tsa melatonin - hormone ea boroko, ho molemo ho ja oatmeal mantsiboea. Mantsiboeeng u ka ja banana, e leng nako e telele e khotsofatsang boikutlo ba tlala 'me ha e baketse ho eketseha ha sephiri sa lero la lijo. Hape mantsiboeeng u ka khona ho fana ka ligrama tse 100 tsa ntlo e tlaase ea mafura.
Mehlala ea ho ja lijo tse monate ka lijo tse nepahetseng
- Ka nako e le 'ngoe feela u ka lokisetsa lijo tse monate tse monate - meroho, litholoana kapa melee smoothies .
- Sejo se monate haholo ke salate, dikgetho tsa ho itokisa ha li na moeli, empa ntho e ka sehloohong ke ho se sebelise mayonnaise le lisebelisoa tse ling tse phahameng tsa khalori. O ka tlatsa salate ka ho toba pele o ja ka lero la lemone, sauce sauce kapa oli ea mohloaare.
- U ka boela ua lla nama e phehiloeng e phehiloeng, tlhapi kapa pheha sandwich ho tloha bohobe bo feletseng ba lijo-thollo, ho eketsa lisebelisoa tse tlaase tsa mafura.
- E le sejo se monate, o ka boela oa sebelisa li-briquettes, li-monokotsoai, likhao, liapole tse ncha le chate. Ka lihlahisoa tsena u ka pheha palo e kholo ea lijana tse thahasellisang, tse monate, tse phetseng hantle le tse tlaase.