Sebōpuoa ke motsoako oa limela o nkiloeng ka ho toba meleng ea metabolism meleng ea mesifa le methapo ea methapo. Ho ba teng ha hae 'meleng oa rona ho ile ha senoloa lilemong tse 160 tse fetileng. Sebōpeho se entsoe ka liphio, sebete le lik'hamphani, joale ho ea ka mali ho fetisetsoa mesifa. Empa li se li ntse li boloka mesifa le ho e sebelisa e le mohloli oa matla. Sebōpuoa se hlokahale bakeng sa rona nakong ea ts'ebetso leha e le efe ea 'mele, khanya le, ka kakaretso, boteng.
Sebōpuoa se boetse se bitsoa ntlo ea polokelo ea matla ea 'mele ea rona, kapa mafura a mesifa. E eketsa matla le ho ntlafatsa katleho e kholo. Ha e ntse e etsoa haholo ke 'mele ea rona, e fana ka matla a eketsehileng. Bakeng sa sebōpeho sefe se hlokahalang, se tsebahala haholo ho baatlelete. Ha e le hantle, ke tsa bona hore mesifa e phethe karolo ea bohlokoa haholo.
Boholo ba 'mino re bo fumana ho tsoa lijong. 'Me ha re e fumana haholo,' mele ea rona e tla fana ka matla. Empa, kahoo e bōpiloe ka tlhaho hore boholo ba moqapi, o entsoeng ka 'meleng oa motho, ke 2 grams ka letsatsi.
Sena se lekane bakeng sa bophelo bo tloaelehileng, empa bakeng sa ho finyelloa ha featsane ha hoa lekana. Ke kahoo creatine e sebelisitsoeng ka mefuta e mengata ea lihlahisoa tse sebetsang ho batho ba sebetsanang le lipapali, haholo-holo ka ho haha 'mele.
Sena se bakoa ke ts'ebetso e 'ngoe ea pōpo - e liehisa metsi mme e eketsa molumo oa lisele tsa mesifa. Ka lebaka la sena, mesifa e shebahala e khahleha ebile e lemoha hantle ho sebetsa. Ka hona, ho baatlelete, sebōpeho se sebelisoa ho fumana mesifa ea mesifa. Ketso e 'ngoe ea ho bōpa' meleng ea rona e bakoa ke tšelo ea lactic acid release. Empa ena ke tsela eo e bakang maikutlo a ho chesa ka har'a mesifa, ha re ikoetlisa ka nako e telele kapa ka mokhoa o sa tloaelehang. Ka lebaka leo, sebōpeho se thusa ho hlaphoheloa ka potlako ka mor'a koetliso le ho qala ho ikoetlisa.
Sebōpuoa se boetse se nkoa e le sekhahla sa ho fokotsa boima ba 'mele. Sena se pakoa ke lipatlisiso tsa bo-rasaense ba Amerika. Ka ho eketsa katleho ea koetliso ka thuso ea pōpo, ho na le ho chesoa ha mahlaseli a mafura le ho lahleheloa ke boima ba pele.
Creatine e fumanoa hokae?
Joalokaha ho se ho boletsoe, creatine re fumana lijo. Empa eseng ka leha e le efe. Ho na le lihlahisoa tse nang le lintlha tse phahameng tsa creatine. Ke habohlokoa ho tseba liatlelete feela, empa hape le batho ba etellang pele bophelo bo mafolofolo. Ke hobane'ng ha re hloka creatine, re ikemiselitse. Hape ha a hloke baatlelete feela. Hona joale hanyenyane feela ka moo e leng teng. Ha e le hantle, ho eketsa matla, ho molemo ho sebelisa mehloli ea tlhaho ea pōpo.
Sebōpeho se seholo ka ho fetisisa se na le lihlahisoa tsa liphoofolo: tlhapi, nama, lihlahisoa tsa lebese. Ho etsa mohlala, ho fumana ligrama tse 2 tsa creatine, u lokela ho ja halofo ea kilo ea likhomo, kapa ligrama tse 400 tsa nama ea kolobe, kapa ligrama tse 600 tsa cod, kapa 200 grams ea herring. Ha e le hantle, ka lihlahisoa tsa lihlahisoa, moqapi o silafatsoa hantle. Empa joale hoa hlaka hore na ke hobane'ng ha banna ba chesehela ho ikoetlisa, kahoo ba itšetlehile ka nama. Empa ho tlatsa phepelo ea creatine ka koetliso e matla, u hloka feela ho ja lijo tse ngata. Ka lebaka leo, hangata sebōpeho se sebelisoa e le sebopeho ka mokhoa o hloekileng. Ba sa batleng ho haha mesifa, mofuta ona oa kamohelo ea creatine ho eng kapa eng.
Ha e le hantle, ba bangata ba rona re phela ka mokhoa oa ho iphelisa. Ka lebaka leo, 'mele ha o hloke matla a mangata' me, ho ea ka moo, ha ho na tlhokahalo e joalo ea khanya. Ha e le hantle, ketso ea pōpo e etsahala ka kakaretso le ho ikitlaetsa.
Le hoja, sebōpeho se amahanngoa le boholo ba halofo ea banna, bakeng sa basali, tšebeliso ea eona le eona ha e na morero. Phuputso ea saense e bonts'itse hore phello ea pōpo e le 'mele oa batho e batla e le matla haholoanyane ho feta phello ea' mele oa basali.
Empa, ha u sebelisa creatine e le hore u thehe setšoantšo, ke habohlokoa ho hopola hore esita le baatlelete ba nang le boiteko bo mafolofolo ba 'mele, ho fetela ho feta ho ka baka litla-morao . 'Me lingaka li khothaletsa ho fana ka' mele oa hau ka khanya e eketsehileng feela tabeng ea koetliso ea 'mele ea mafolofolo.